Yoga Poses
ʻO nā'ōkoʻi Yoga (i kapaʻiaʻo " asanas" ) aia ma ka puʻuwai o ka hana maʻamau o ka yoga. ʻOiaiʻo ka nui o nā yoga likeʻole ,ʻo ka pūʻulu likeʻole e pili ana iā lākou a pau. Eia naʻe, e hoʻonui pinepine ana ke kōkoi yoga. He mau lima wale nō o nā mea e hiki mai ana mai nā punahele yoga i ola mua loa, a he mau wahi i hoʻonohonohoʻia no ka noʻonoʻoʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hua'ōlelo asanaʻo ia hoʻi ka noho.
Ke'ōloli mau neiʻo Yoga a ua lālauʻo ia i nā mea he nui ma ke ala, i nā makahiki i hala. ʻOiaiʻo kēlā me kēia yoga e kau i kahi hilinaʻi maʻamau, he hana maʻamau ia o nāʻano kūlana kiʻekiʻe e kūkulu ana i kahiʻoihana puni, aʻo ia ka mea e hāʻawi i nā pōmaikaʻi kino a me ka maikaʻi .
Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nā kūlana ma nāʻano likeʻole: ma keʻano o ka hoʻonohonohoʻana, ma ke kūlana o ka pilikia, a ma keʻano o ka hiʻona anatomical.
-
Pehea e hoʻohana ai i Yoga no ke kūkuluʻana i kahi kino kiʻekiʻe kiʻekiʻe
-
Mālamaʻo Yoga A i ka Mana Kuhi
Nāʻano o ka Poses
ʻO nāʻanoʻano nui o kēiaʻano penei, a heʻano-ʻoi aku ka nui o nāʻano i waena o lākou. Eia kekahi laʻana, ke kū nei kekahiʻano hula o ke akua (natarajasana) . Ma keʻano laulā,ʻo kaʻoi aku o nā mea i hoʻohuiʻia i kahi hoʻokahi,ʻo kaʻoi aʻe o ka paʻakikī.
- Ke kū nei Poses
Ke kū nei, kahi e hoʻoikaika ai i nā wāwae a me ke kumu,ʻo kekahi o nā kumu mua e aʻoʻia eʻoe, e like me kaʻoihana kaulana loa a yoga, i kahi'īlio hahai . ʻO nā kumu kūikawā'ē aʻe e pili ana i ka piʻa mauna , ka pā nui , kaʻaoʻao lōʻihi o kaʻaoʻao , ka triangle , a me ka hapa o ka mahina , e komo pūʻia i loko o kēiaʻewalu mau kūlana kū i ka holo.
- Nā Hanana Kuhi
Hoʻopiliʻia nā pā i hoʻonohonohoʻia i ka hohonu a me ka hoʻokomo pinepineʻana i nā hoʻopiʻi. ʻO ka noho mua e aʻo aiʻoe, e like me ke koʻikoʻi o ka lima , ka mea pani , a me ka maʻalahi . No ka mea hou aku, e nānā i kā mākou hale waihona o nā noho noho he 20 . - ʻO Supine Poses
Kuhi (ma luna o Sanskrit) ua hanaʻia nā paʻi ma kāu kua. He kūlana kūpono loa ia e hana ai i ka wāwae ( supta padangustasana no ka hamstrings, me ka virasana no nā māmā) a no kaʻaeʻana i ka kalakaumaha e hana i kāna hana i nā hilinaʻi i hoʻohālike i ka hopena. ʻO Corpse ke kumu hopena hope loa aʻo ka hopena hope loa. - Nā Kūlana Kūpono
ʻO kaʻaoʻao ma kahi o kaʻaina kahi kūpono kahi e moe ana i ka'ōpū. He kūlana maikaʻi kēia no ke kauʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i kou kua i nā mea like me ka pīpē , ka'ūhini , ka sphinx, a me ke kakaka . - ʻO Balancing Poses
Aia nā pale kaulike me nā pale kau kūpono , kekahi o ia mau mea i hanaʻia ma ka wāwae hoʻokahi, a me nā pale kau lima , kahi wale nō kou mau lima i ka honua. ʻO nā mea palekana a pau e pono ai ka ikaika nui e mālama i ke kino. Hoʻonui ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kaulike i kou wā.
- Hoʻoponopono i nāʻaoʻao
Hoʻopuka i nā kinipili i kahi o ka pale. Hiki iā lākou ke hana i kahi kūlana kūpono. ʻO Uttanasana ka heleʻana o ke kūlana kiʻekiʻe me nā wāwae,ʻo ka prasarita paddottanasana ka like like me nā wāwae. ʻO nā pane noho e like ana he paschimotonasana (mau wāwae) a me upavistha konasana (nā wāwae). Ma kahi kokoke i ka nohoʻana i kahi wāwae, hiki ke laweʻia i kahi kūlou i mua. - Pākuʻi:
Hiki i nā'ōpili ke kuhi kahi e kau ai ka huela. ʻOiai paha e nānā pahaʻoe i kahi hohonu hope (ʻo ka mea i kapaʻiaʻo ka wili i ka yoga),ʻo kā mākou waihona pūnaewele ka nui o nā koho iʻoi aku ka ikaika, e like me keʻano o ke alahaka a me ke kāmelo . - ʻO nā lua
He ala kupaianaha keʻano o ka hanaʻana i ka mohala o ka'ōpū, e kōkua ai i ka hoʻomau i kaʻeha i ke kai . Hiki ke hana i nā kuhi ma ke kūʻana, nohoʻana, a iʻole i kahi kūlana. ʻO ka hua'ōlelo Sanskrit parivrtta ,ʻo ia hoʻi keʻano o ka hōʻailona, ma ka inoa o kahi hōʻike e hōʻike ai iāʻoe i loko o ka hopena e lilo i mea hoʻohuli. ʻO ka wiliʻana o ka'ōpū o ka'ōpū he koho kaulana, e like me keʻano o ka triangle a me ka'ākauʻaoʻao .
- Nā Hoʻohuli
Aia nā'ekena i kahi o ke poʻo i lalo o ka naʻau. Hoʻopiliʻia kēia mau mea me nā pale kaulike e like me ke pale a me ka paʻa lima , akā, hiki ke nānāʻia ka'īlio pale i lalo. ʻO ka leki-up-the-wall he kiʻi mālie e kūpono i nā poʻe hoʻomaka.
Yoga Nā hopena ma ke kiʻekiʻe
ʻOiaiʻo ka hoʻokumuʻiaʻana e ke kūlana paʻakikī ka mea iʻikeʻia he'ōkoʻukoʻa ka hopena o ke kau, pono kaʻaoʻao'ē aʻe. I koʻoe kūkuluʻana i kāu hana, hiki i nā mea ke ākea. He mea leʻaleʻa ke ho'āʻo i nā mea paʻi, akā,ʻaʻole e pili i nā hualoaʻa. Ma kahi kūpono, e ho'āʻo e kani i kou kino i nā manawa a pau e loaʻa ai i ka moena. He likeʻole nā lā a pau, no laila, e haʻalele i nā manaʻo eʻike maoli i kēlā me kēia kūlana.
- E hoʻomaka ana i ka pono o ka Library
ʻO ka hoʻomakaʻana o nā piʻi he mau hale kūkulu o ka yoga; e hoʻi pinepineʻoe iā lākou. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o kēia mau hanana e hoʻokumu i ka ikaika a me ka maʻalahi i loko o ke kino holoʻokoʻa. Aia nā kumuhana e pili ana i nā kū kū, nā noho, a me nā mea hoʻokipa, nā hopena hou, a me nā pale pale. ʻO kēia mauʻoihana heʻumi he nui no nā hoʻomaka mua kahi wahi kūpono e hoʻomaka ai, keʻoleʻoe i hana mua i ka yoga. A e nānā pono hoʻi i nā mea kiʻekiʻe o kahi kiʻekiʻe e hiki ai iāʻoe keʻike i ka mea e pale ai.
-
Makemakeʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika ikaika a me ka leo kānana? E ho'āʻo i kēia mau ponoʻo Yoga
-
Hanaʻia kēia mau Yoga i kēlā me kēia lā
- Ka Intermediate Poses Library
I ke kū waena, ua hoʻomehana houʻia nā kumu a hoʻonuiʻia nāʻano hoʻololi iʻoi aku ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino . Nui nāʻano o nā manawa waena, no laila,ʻaʻoleʻoe e kahaha inā loaʻa iāʻoe kahi maʻalahi a hikiʻole i kekahi hikiʻole i ka wā mua. I ka waena waena, e mākaukauʻoe e hoʻonui i kekahi pale kau a me nā hoʻololi i kāu hana, a me ka hoʻonui i ka pilikia o kāu mau kūpaʻa a me kāu mau hope. - Hiki i kaʻikepili
Makemake nā mea kiʻekiʻe i ka ikaika a me ka maʻalahi, i loaʻa mau i nā makahiki o ka hana. Hoʻonuiʻia nā paʻi kiʻekiʻe e hoʻonui i nā palena o ka mea e hiki ai i ke kino ke hana ma o nā kuaho hohonu a me nā pale kau lima ikaika a me nā hoʻololiʻana. Keʻoluʻoluʻoe i ka ho'āʻoʻana i kēia mau pou, eʻano likeʻole ia, akāʻaʻole ia he mea'ē aʻe aʻaʻole kūpono paha e hoʻokomoʻia i nā papahana waena. I kou hoʻomakaʻana e ho'āʻo iā lākou, malia paha me ke kōkua o nā mea kōkua , ʻike kou kino i nāʻano. I kahi lā e kahaha aiʻoe i ka hanaʻana i kekahi mea āu i manaʻoʻole ai hikiʻole.
Ka Manaʻo Anatomical
ʻO ka nānāʻana i ka Anatomical kaʻaoʻao o ke kino i hoʻokahoʻia i ka mea nui e ke kauʻana. He ala maikaʻi kēia e huli ai i nā kiko'ī ināʻikeʻoe e nānā neiʻoe i nā mea open openers a hamstring stretches, e like me keʻano. Eia naʻe, e like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna nei,ʻo ka hapa nui o nāʻano he nui o ka nānāʻana anatomical. ʻOiai inā he wahi kino o kou kino, e hanaʻoe i nā wahi'ē aʻe o kou kino, a me ka hopena o ka ikaika a me ka maʻalahi.
- ʻO Hamstring Stretches
ʻO nā kūpuni momona nui keʻano o nā mea he nui. ʻO nā poʻe e hoʻolimalima nui ana i ka nohoʻana e hoʻokaumaha pinepineʻia, akā pēlā nō nā mea pāʻani. ʻO Yoga kekahi o nā ala maikaʻi loa e hōʻalo i kāu mau hamstrings e pale ai i kaʻeha a me ka sciatica . - Hip Openers
Hoʻonuiʻia kā mākouʻike i keʻano o kahi puka hāmama. He nui nāʻiʻo e pili ana me nā wāwae a me nā pelvis a puni ka wahi a mākou e noʻonoʻo ai e like me ka hipī, e like me nā pale o ka wāwae, ka momona, nā pila, nā psoas , a me nā piriformis . He mea nui e hoʻolālā a hoʻoikaika i kēia mauʻiʻo no ka pono nui. - Hoʻouka Open
Hoʻolālāʻia ka mea nāna e wehe i ka pahu, nā iwiʻaoʻao, a me ke kua i luna, e kū'ē ana i ka hana i loaʻa iā mākou e noho ma nā kaʻa a me ka hoʻokele kaʻa. ʻO ka hapanui o lākou he mau hope nō hoʻi, akā, ua hoʻokokokeʻia me ka manaʻo e hoʻolālā i ka holoʻana i ka'ōpū a me ka vertebrae āpau,ʻaʻole wale i ka lumbar. - ʻO nā mea kūpono
Ma ke kino, he wahi'āpīpī ka'āpana o ke kino e hana. ʻO ke kumu nui o kēia mau mea,ʻo ia ka weheʻana i ke kukuna e kūkulu ana ma luna o nā mīkini trapezius, e like me ka'ā'ī a me ke kua i luna, aʻoiai e loaʻa ai nā ala palekana e hana ai i ka hoʻoikaika a me ka hoʻomoʻana i nāʻiʻo e kākoʻo i ka pale kāhiwi. - Ka mana o ka ikaika
E hana i kāu mau koʻi a me ko biceps me nā yoga e kau mau ai kou mau lima a iʻole ke kaumaha o ke kino. No kahi holo holo, e ho'āʻo i kēia mau 10 no ka ikaika o ka ikaika . - ʻAi Kaha
He mea nui ka mea ikaika no nā kūlana o yoga i waena a me ka lōʻihi, a me ke kākoʻoʻana i ka'ōniʻoniʻo a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka'ōleʻa. ʻO kēia'ōkuhi hope , e pili ana i nā pale kaulike a me ka moku e kau ai , e kūkulu i ka ikaika o ka'ōpū, akā, e makemake pahaʻoe e ho'āʻo i kēia mau meaʻokoʻa yoga a me nā hoʻololi papa . - Ka mana ikaika
Hoʻokumuʻia nā wāwae ma kahi kūpono . E mālama pono i kouʻoluʻoluʻole e hoʻomaha i kēia mau pou. Ke mālama nei i nā'ūhā e hana ana a me nā kuli o ke kuli e piʻi i luna e hoʻomaopopoʻoe e hana anaʻoe i nā māwae o kou wāwae.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
E hāʻawe i kahi hāka o ke yoga ma kāu lumi haʻuki a ma kahi lumi polokalamu yoga āpau aʻikeʻoe i nā haumāna e neʻe ana i nā piʻi me he choreographed. Ke kāhea nei ke kumu i ka inoa o ke kūlana a me nā haumāna e kau i kahi kūlana i kahi hoʻokahi. Ināʻoe i hanaʻole i ka yoga, pono paha kēia mea. Akā, i kāu hoʻomakaʻana, hiki iāʻoe keʻike koke i keʻano e komo ai. Heʻano maʻalahi kekahi mau mea , ke hana nei pahaʻoe i kēia mau mea me kaʻikeʻole. Akā, e hoʻomanaʻo, hiki i ka hiki ke hana i kahiʻoihana paʻakikīʻaʻole e hoʻonui i kekahi i ka yoga. ʻO nā mea maʻalahi loa ka waiwai like me ka mea nui.