Keʻano o ka waiho : Backbend, mea wehe i ka naʻau
Nā pōmaikaʻi
Hoʻopili i ka mua o ke kino e like me ka pahu, ka'ōpū, a me nā quadriceps. Hoʻonui i ka uluʻana o ka mohala.
Ke kamaʻilio mākou e pili ana i nā backbends ma ke yoga, hiki i ka poʻe o ka lehulehu ke nānā pono i ka huila piha . Akā,ʻo ka kāmelo, uaʻoi aku ka maʻalahi o ka hikiʻana i nā haumāna'ōkoi. ʻO ka wili pihaʻole he mea hoʻihoʻiʻia, akā he mea nui hoʻi no ka ikaika lima a me ka maʻalahi o ka pale.
Ināʻaʻoleʻoe i kēlā mau mea,ʻaʻole hiki iāʻoe ke loaʻa nā pono piha o kēia hana. Kāmele Camel eʻae iāʻoe eʻike i ka hoʻolōlāʻana o ka'ōpū hohonu me kaʻole e kākoʻo i kou kaumaha me kou mau lima. He meaʻoi aku ka maʻalahi loa. Me nā kōkua, nui nā koho no kāu kūlana lima.
ʻO kekahi o nā pilikia maʻamau i ka kāmelo ke mālama pololei i nā'ūhā. I kou laweʻana i ka pahu, e makemake anaʻoe e hahai i kou'ūhā ma hope o ka hoʻopauʻana i ka pumehana ma mua o ka noho paʻaʻana i ka papa. No kaʻike inā loaʻa kēia hana, e kiʻi iāʻoe i kahi pā. E kau i mua o kou'ūhā ma ka paia. I kou hoʻiʻana i hope, e hōʻoia i kou mau'ūhā a me kou mau wāwae e pili mau ana me ka pā i ka manawa a pau. Hiki iāʻoe keʻikeʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā e nānā pono aiʻoe i kahi kūwae. Ināʻo kēia ka hihia, hoʻololi i kāu'āpana ma ka laweʻana i kekahi o nā hoʻololi kūwae he mea i ho'ākākaʻia ma lalo nei.
He hana maikaʻi kēia no nā hoʻomaka a me nā haumāna kūikawā.
Nā kuhikuhi
- E kū i luna o kou mau kuli me kou mau pūlou i hoʻopiliʻia ma luna o nā kuli. E lawe i ka pale (kahi pale a pale i kou moena a he lahilahi ka māmā) ma lalo o kou mau kuli inā he pilikino lākou.
- E kīkoʻo i kou mau lima ma kaʻaoʻao o kou kino a hiki i ka wā e hiki ai i kou manamana lima a hiki i kou mau pani. E hoʻokomo i kou mau lima i loko o kou mau lua no ke kākoʻo i ka hoʻomakaʻana e wehe i kou umauma i ke keʻena.
- E mālama i kahi o kou umauma i kou manawa e hiki ai i kou mau lima i ka manawa e hopu i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Inā makemakeʻoe i kahi kiʻekiʻe iki aʻe, e kuʻi i kou manamana lima ma lalo. Ināʻole, hiki ke hoʻolimalima nā piko o nā wāwae ma ka papahele.
- E lawe mai i kou pūhaka i mua e noho lākou ma kou mau kuli.
- Inā maikaʻi kou manaʻo, e hoʻi hou mai kou poʻo, e wehe ana i kou puʻu. Inā hanaʻole ia no kou'ā'ī, hiki iāʻoe ke hoʻomau i kaʻoki i paniʻia ma kahi.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- E hoʻohana i nā pākuʻi ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o kou mau wāwae inā makemakeʻoe i kahi kiʻekiʻe iki aʻe no kou mau lima.
- Hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima ma ke kua liʻiliʻi inā hiki ke kū i kou mau wāwae a iʻole nā poʻeneʻe kūpono.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- E ho'āʻo e hopu i nā kuʻekuhi.
- Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi hoʻololi kahi e paʻa ai kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hiki ai kekahi i ke kaupaku.