- Keʻano o ka waihoʻana : Kuhi
- Nā pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā hamstrings, nā keiki bipi, a me ke kua.
No ka'ōleʻa aʻaʻole paha i ke kaʻa,ʻo ia ka nīnau. ʻAʻole wale i loko o ka paschimottanasana akā i ka hoʻolālāʻana i nā hoʻopiʻi ma mua. Aiaʻelua mau kula i noʻonoʻo i kēia kumuhana. Pono nā kānaka a pau e hana i ka māhele mua o kou hoʻopiʻi muaʻana me kou kua i like me ka hiki ke hiki i kāu paila ke komo mai mai ka hohonuʻana o kou wāwae,ʻaʻole e hāʻule i kou kua.
ʻO kēia hana e lawe iāʻoe mai ka noho pololeiʻana a hiki i kahi e hikiʻole ai iāʻoe ke hele hou aku me ka waihoʻoleʻana i kou kikola i mua. Manaʻo kekahi mau kumu,ʻo ia kahi kahi e kū ai i kāu alahele. Hoʻomaopopoʻoe i kou'ākihi lōʻihi, hiki i kou hanu a me ke kūpono. ʻO kaʻaoʻao'ē aʻe,ʻo ia ke waihoʻana i kou'ōkiwi ma kēia wahi. ʻO kēia ka mea e loaʻa ai iāʻoe i lalo i lalo i lalo i lalo, a iʻole ma kahi iki kahi hiki iāʻoe ke hoʻomaha iki. ʻO ia kaʻokoʻa o ke koena. ʻO ka hana mua e waiho anaʻoe i ke kaula ma kahiʻano kūponoʻole. Hāʻawi ka lua iāʻoe eʻae i ka holo.
ʻAʻoleʻoe e hōʻoiaʻiʻo i kouʻano pilina i kekahi kahua hoʻomoana aiʻole kekahi. E ho'āʻo i nā meaʻelua no ka nui aʻike i kahi mea iʻoi aku kaʻike iāʻoe. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi ala i kekahi manawa a hoʻololi i kekahi i kekahi.
I ka hopena (a inā paha e wehe neiʻoe i ka hamstrings i kēia manawa), hiki iāʻoe ke hele i kahi kahi e kū ai ka liʻiliʻi no ka mea e waiho mau ana kou pūmaʻi ma kou mau wāwae me kāu kaula.
Nā kuhikuhi
- E hoʻomaka i ka heleʻana e noho ma ka limahana pose - dandasana .
- E hoʻopuka i kāu mau lima i waho i nāʻaoʻao a piʻi aʻe ma luna o kou poʻo, e hiki ai i ke kaupaku.
- E hoʻoulu a huki i kāu'ulaki lōʻihi.
- I kou heleʻana, e hoʻomaka i ka heleʻana, e kau ana i kou hihaka. E noʻonoʻoʻoe i kāu pelvis me he bola wai e hoʻouka i mua.
- I kēlā me kēia mea e hoʻonā, e hoʻolōʻihi i kou kuala e hiki aiʻoe ke hele mai ma waho mai o kou hele i mua e hana i kēia. E hoʻonui i kēlā a me kēlā me kēlā me kēia.
- E mālama i ka'ā'ī e like me ka hoʻopili mauʻana o kāu huela,ʻaʻole hoʻi e kuʻi iā ia e nānā i luna aiʻole e haʻalele loa.
- Inā hōʻeaʻoe i kou hoʻolaha piha me ka lola, e hoʻoholo inā makemakeʻoe e noho maʻaneʻi eʻae paha i kou koina (e nānā i ka'ōlelo kūkākūkā i hōʻikeʻia ma luna aʻe nei).
- E hopu i nā wāwae a me nā kuli, kahi āu e hiki ai. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kaula i kou mau wāwae . E hoʻomau i kou mau wāwae i ka maʻalahi.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- E hoʻopili i ka pale (kahi palepole paha) ma lalo o kou noho inā he paʻakikī iāʻoe ke kū pololei i ka wā e palahalaha kāu'ōpihi ma ka papahele.
- E noʻonoʻoʻoe e hele mai ana kou'ōpū e hoʻomaha i kou'ūhā, ma mua o kou ihu e hele mai nei ma kou mau kuli. Hiki iāʻoe ke mālama i kou lōʻihi.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- Inā hiki iāʻoe ke kāʻili i nā kapuwaʻi o kou wāwae, e ho'āʻo i kahi'āpana ma hope o kou wāwae a paʻa i kēlā.