E hoʻonui i nā kaulike i kāu hanaʻo Treadmill
He mea nui ka mīkini pilikino no kahi kālepa cardio, akā,ʻaʻole ia e hana i kekahi mea aiʻole i kou kino kiʻekiʻe. He mea maikaʻi nā Dumbbells no ka hoʻolālāʻana o ka ikaika o ke kino. Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo iā lākou no kaʻoihana koʻikoʻi? Hoʻokahiʻaoʻaoʻo ia ke hoʻohuli i kāu manawa kaomi i loko o ka'ahamele kaʻahele me ka hoʻohanaʻana i nā dumbbells no ke kino o ke kino. No ka hoʻomākaukauʻana, e hoʻonoho iʻelua paipuni 5-12-paona (e pili ana i kou ikaika a me kouʻike) kokoke i kāu paʻi.
Hoʻoponopono Kaʻikaʻiʻo Treadmill-Dumbbell
ʻO ka mea pono i kākauʻia e Lorra Garrick, CPT
- Nā meahana : E koho iʻelua mau puʻupuʻu e pili ana i kou ikaika, mai ka 5-paona a 12 mau paona. E kau ia mau mea ma ka papahele ma kahi kokoke i ka pahu pahu ma kahi e hiki ai ke hana i ke kino o ke kino. Hiki paha iāʻoe ke hoʻonohonoho iāʻoe iho i mua o ke aniani e hiki ai iāʻoe ke nānā i kāu pepa.
- Treadmill Warm Up : E hoʻolālā i ka mīkini me ka hele wāwaeʻelima mau minuke. E hoʻohana i ke kūlana hele wāwae maikaʻi a me keʻano, a mai hoʻopaʻa i nā lima lima . E hoʻopili i kou mau lima 90 mau mākelē a me ka hoʻohuliʻana iā lākou i hope a kū'ē i kou heleʻana e like me kāu e hana nei no ka heleʻana. Hiki ke hōʻoluʻolu i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi a me nā hono no ke kino o ke kino.
- Jog a iʻole ke holo wikiwiki no hoʻokahi mau minuke: Ma ka mālima mau minuke, e hoʻonohonoho i ka wikiwiki i ka piʻiʻana kahi e hiki ai iāʻoe ke holo a hele wāwae paha no hoʻokahi minute, e like me 6 mph.
- Hoʻomaha i ka Treadmill a Hoʻokuʻu: Ma hope o ka holo hoʻokahi minute, e ho'ōmi i ka pāpalapala a hoʻomaha iā ia inā loaʻa iā ia ka hana e pale palekana mai ka papapalapala.
- Hana Dumbbell : E hoʻonoho iāʻoe iho ma ke kūlana maikaʻi no ka hanaʻana i nā kino o ke kino me nā dumbbells. Inā loaʻa iāʻoe kahi kaumaha hana kino e makemake aiʻoe, e hana i kahi hoʻonohonoho, e lawe i hoʻokahi iʻelua mau minuke. Eia kekahi mau haunaele: dumbbell bicep lima curl , kukui pinepine ma luna (nā poʻohiwi a me nā triceps), dumbbell triceps extension ,' āla mua o ka'āpana (ka poʻohiwi a me ka umauma), a me ka hoʻouluʻana i kaʻaoʻao .
- E hoʻi i ka Treadmill: E hoʻi i ka mīkini pahu no hoʻokahi minute aʻoi aʻe paha. No ka hoʻouka hou aku, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki. Eia naʻe,ʻaʻole makemakeʻoe eʻoi aku ma mua o kahiʻoihana ikaika ma kahi hikiʻole iāʻoe ke hana i nā hana kaulike me ka maikaʻi. Pono ke kiʻekiʻe o kou puʻuwai, akā, he mea nui ka maikaʻi ma ka mīkini pilikino a me nā dumbbells.
- Ma hope o ka Minimina:' Ānō, e hanaʻoe i ka mea e koho ai ma hope aʻe, me ka hoʻomahaʻole. E mālama i ka hana maikaʻi. Inā makemakeʻoleʻoe i ka hanu e hana pono i laila, e hoʻi i ka wikiwiki holoʻokoʻa.
- E hoʻi i ka Treadmill: E hana hou i kēia kaʻina a hiki i ka pauʻana o kāu mau hana. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono, hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihana o luna no nā papa.
- E hoʻolālā i 20 mau minuke Treadmill-Dumbbells: E nānā inā hiki iāʻoe ke hana i kēia hoʻololiʻana a me waho ma waena o nā pōpopo a me ka hamo no 20 mau minuke.
- E hoʻokuʻu i lalo: Ma kāuʻaoʻao pākuhi hope loa, haʻahaʻa i lalo i ka'ōlohelohe, a me ka hauʻoli me ka heleʻana i ke ala haʻahaʻa no nā minuke lima.
No ka hoʻololi, hiki ke lōʻihi kou mau kau ma luna o ka molapala ma mua o hoʻokahi minute. Hiki iāʻoe ke hana i nāʻanoʻoi akuʻoi aku ma mua o hoʻokahiʻanoʻoihana o ke kino ma loko o kēlā me kēia kauʻana akā ma kēlāʻano, hikiʻole i ka puʻuwai o kāu puʻuwai ke kiʻekiʻe.
Heʻoi aku ka maikaʻi loa e hana hoʻokahi wale nōʻano o ka hoʻolālā kukui i kēlā me kēia me kēia.
Kālepa Treadmill me Dumbbells
Ma keʻano he kulekele, maikaʻiʻole ka laweʻana i nā paona i kou mau lima ke heleʻoe a holo. ʻO nā lima he wahi kūlohelohe ia e loaʻa ai ka kaumaha a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī ma kou'ā'ī, poʻohiwi, kuʻe lima, a me ka lima. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i nā dumbbells i kahi e hoʻonohonoho aiʻoe no kaʻoihana o ke kino. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kou kaumaha i kou kino no ka hana o ka cardio, e hana maikaʻiʻia me kahi pale kaumaha. Hiki iāʻoe ke hoʻohana pono i ka holoʻana o ka lima a me ka holoʻana,ʻo ia kaʻoi aku o ka paʻakikī i ka laweʻana i nā kaulike ma kou mau lima.