Hoʻopuka pinepineʻia nā papa Yoga me ka'ōwili o ka'ūpoko e kau ana. E hoʻolālā i ka manawa e nānā i kēia wahi ma ka hopena o kāu hana no ka hoʻohanaʻana i ka wela āu i kūkulu ai me nā kūlana kū. ʻO nāʻokoʻa a puni nā hiʻupu ka mea e paʻa ai kahi e mālamaʻia ai ka hili. ʻO ka hanaʻana me nā uala mahana i hiki iāʻoe ke komo hohonu a hoʻokuʻu hou aku. Hiki ke hoʻonohonoho i kahi hoʻonanea, e hoʻohuli iāʻoe i kahi hoʻomaha hope loa .
ʻO nā poho o kēia pūʻulu i kapaʻia he mau hanu hipoki , akā heʻano hapaʻole ia. Hiki i nā'ōpili 5 e hoʻopili nei i nā'ūhā i loko a me waho, nā hamstrings, nā piriformis, a me ka pūʻulu o nāʻiʻo i kapaʻia nā pale o ka uhi. Hoʻokūpaʻa kēia mau mākia a pau kou manawa e noho ai i nā noho. Hiki iā lākou ke kōkua i ke kōkua a pale i kaʻeha a me ka sciatica .
Ma nā hoʻopiʻi mua, eʻikeʻoe e neʻeʻoe mai kou pelvis. E noʻonoʻoʻoe i ke pelvis me he bola wai. Ke hoʻoukaʻoe i ke kulou, e hoʻokuʻuʻia ka wai mai ke alo o ke pola.
Inā pili pono ka wahi e pili ana i kou hihaka, pono e loaʻa ka pākeke a me nā yoga poho lima. Ināʻaʻoleʻoe i kēia mau haʻawina, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea hale ma kahi.
ʻO Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Hoʻomaka i kēia hoʻonohonoho e noho ana i kahi poho o pose - baddha konasana .
2. E noho i luna o kahi pākeke a iʻole e pale i ka meaʻoi aku kaʻoluʻolu. Hiki iāʻoe ke hana i nā poʻomanaʻo ma lalo o kou mau kuli no ke kākoʻo inā lākou i mamao loa mai ka papahele.
3. E noho i kahi kūpono no ka'ōʻana oʻelima. A laila e hīkiʻi ma kou hihaka e hele i mua i lalo inā hiki. E noho i ka'ōlou i mua no ka likeʻana o nā hanu.
Knee iā Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Mai ka baddha konasana, e kaomi i kou wāwae'ākau i kou kolo hema e hoʻokomo iāʻoe iho i nā kuli i ka wāwae wāwae me ka'ūhā'ākau i luna. ʻO ka piko'ākau ka pololei ma ka'ūhā hema.
2. E mālama pono i nā kuhi i ka mua o ka moena a hāpaiʻia nā wāwae. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kahi pākeke ma lalo o kou kuli kūpono inā he wahi nui ma waena o ka kuli a me ka wāwae.
3. E lawe i nā hanu hohonu hohonuʻelima. Inā ikaika ka manaʻo, e noho i kahi e noho nei. Inā makemake ikiʻoe, e hele i mua i lalo i kou mau wāwae no ka hanuʻelima.
4. E kau i kou mau wāwae i ke koʻokoʻo pose - dandasana a lūlū i nā wāwae.
5. E hana hou i ka piʻo me ka 'ākau hema i luna.
ʻO Cow Face Pose - Gokana
1. E hoʻonoe i kou kolo'ākau ma luna o kou kuʻe hema no ka hiamoe bipi . Aia kou mau wāwae ma waho o kou'ūhā. Hiki iāʻoe ke hele i mua ma nā lima a me nā kuli e kōkua iāʻoe e komo i kahi kūpono.
2. No ka mea e nānā ana mākou i nā hiʻopi maʻaneʻi,ʻo ka hiʻi lima ka makemake o yogi . Hiki iāʻoe ke lawe i ke kūlana kūikawā, e hoʻokau i kahi pule ma kou puʻuwai aiʻole e lawe i kou mau lima i ka papahele.
3. E lawe iʻelima hanana i kahi kūpono. A laila e hele i mua i lalo no ka hanuʻelima inā hiki.
4. E hana hou i ka piʻo me ka 'ākau hema i luna.
Ke Head e Knee Pose - Janu Sirsasana
1. E hoʻi hou i kahi pani.
2. E paʻa ka wāwae hema i loko o ka'ōpū, e hoʻonui i ka'ākau'ākau i mua ou.
3. E hoʻonui i kou wāwae'ākau. E hoʻonou i kou'ā'ī a lōʻihi e kulou i kou wāwae'ākau e komo i loko o janu sirsasana .
4. Inā hiki iāʻoe ke hele i kou wāwae'ākau, e hoʻopaʻa iā ia me kou mau lima. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa wale i kou mālamalama.
5. E hoʻolōʻihi i kāu kīkii ma luna o kou inaina a hoʻonui i kāu'ōwili i mua i kāu exhale no ka hanuʻelima.
6. E hoʻi mai ma o ka poho o ka mea pani a laila e hoʻonui i ka wāwae hema e hana janu sirsasana ma kekahiʻaoʻao.
ʻO Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i kahi kūlana kiʻekiʻe.
2. E kūwae i nā wāwaeʻelua a hoʻokomo i nā wāwae i lalo, ikaika i ka heleʻana i loko upavistha konasana.
3. E hele i mua i ke kikowaena, e hoʻonui i ka'ulaki ma kou inhales a hoʻoulu i ke kauʻana ma kāu mau hala.