ʻO ke keikiʻo Yoga kahi ala nui e hoʻoikaika ai i kou kino hohonu a me nāʻiʻo o ka'ōpū. ʻO ka Yoga asana he hana holoʻokoʻa, kahi i kūkulu i kahi pilina paʻa. ʻO nā kaukō a pau o ke yoga, inā paha e kū ana, pale, a pale paha lima , e pono i kahi midsection pale. Hiki i nā kumu he nui ke lilo i mea ikaika inā makemakeʻoe e hana i kāu abs. I nā hua 'ē aʻe, e hele i mua!
Nā Pōʻalehua Hoʻomaka
Hula - Nānā
ʻOiai ua manaʻoʻia ka pipi i ke kua, he wahi koʻikoʻi ka abs no ka pāʻaniʻana no ka'ōina. E mālama i kāu piko i kauʻia e like me kou neʻeʻana,ʻoiai i ka wā e hāʻule ai ka'ōpū i ka pani kau.
Nā Lima a me nā Knees Balance
ʻO ka hoʻouluʻana i nā lālā kūpono, e like me kāu e hana nei i kēia pale, he mea kupaianaha no ka hoʻohuihui nui. Inā makemakeʻoe i kahiʻoihanaʻoi aku, e ho'āʻo e kaha i kou piko a me kou kuʻehiwi ma lalo o kou'ōpū a laila e hoʻopau hou i nā mea. E hele ma kēia hāmole iʻelima mau manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
Pelvic Tilts
ʻO ke kaomi o kahi pelvic tilt he like ia me ka bipi kau (i ho'ākākaʻia ma luna nei). E mālama i ka piko e pili ana i ka'ulaki ke heleʻoe i loko o lākou.
Plank Pose
ʻO Plank ka māhele koʻikoʻi loa. He wahi maikaʻi ia e kūkulu ai i ka ikaika no nā kūlanaʻoi aʻe. E ho'āʻo e hoʻolālā i ka plank no nā mana hanu heʻumi.
Ke kū waena
ʻO Boat Pose - Navasana
ʻO ka paʻa waleʻana i ke kolepa kahiʻoihana maikaʻi loa ma ka mea pono'ī, akā, hiki iāʻoe ke lawe ia mea ma o ka hoʻokomoʻana i kahi crunch .
No ka hanaʻana i kēia, e hoʻokuʻu i kāu mīkini a me kou mau wāwae i ka papahele hoʻokahi. E hoʻoluli i kahi mau'iniha ma luna o ka papahele a laila e noho i luna i ka pani. E hana hou i nā manawaʻelima.
Crow Pose - Bakasana
ʻO ka paleʻana i kou kino ma kou mau lima e nui ai ka ikaika, no laila ke hana neiʻoe ma ke komoʻana i kēia papa. Inā pilikia kou pilikia, e kukuli i kou mau kuli me ka ikaika a nānā i ka papakū ma mua ou,ʻaʻole ma kou wāwae.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
ʻO ka hapalua o ka mahina he mea kaulike e hāpaiʻia ai nā lālā ma nāʻaoʻao a pau, no laila, ke hilinaʻi neiʻoe i kou kumu e mālama iāʻoe. Ponoʻoe e mālama i ka mea nui ma ka unuhiʻana i kou piko i.
Headstand - Salamba Sirsasana
Hoʻokumuʻo Headstand i nā manawa he nui e hoʻonui i ka ikaika. Ke hoʻoikaikaʻoe i ka hana ma ka waenakonu o ke keʻena (kahi hana nui ma kona iho), hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi. Hiki iāʻoe ke hele aku i kahi kīpē i hoʻohuliʻia, e hoʻokuʻu i kou mau wāwae e kokoke i ka papahele a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou a hiki i ka papa.
Kālepa Pose - Tolasana
Ināʻoe e noʻonoʻo pehea e loaʻa ai ka ikaika e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwaeʻelua mai ka papahele, aia ka pane i kāu kumu. No kaʻike i keʻano o iaʻano, e ho'āʻo e hana i ka hana me kekahi poʻomanaʻo ma lalo o kēlā me kēia lima.
Kahi Sidek Pose - Vasisthasana
He polokalamu hoʻokahi kēia o ka plank. Inā makemakeʻoe i kahiʻoihanaʻoi aʻe, e hoʻokiʻekiʻe i luna poʻohiwi a paʻa i kahiʻelima iniha ma luna o ka wāwae lalo.
Kūlana
ʻO Firefly Pose - Tittibhasana
ʻAe, hiki i ka hoʻololi a me ka ikaika ikaika i kēia mea, akā,ʻaʻoleʻoe e piʻi i waho me kaʻole o kekahi mana mai kou kumu.
Kūkākūkā Forearm - Pincha Mayurasana
ʻO nā hoʻololi a pau e pili ana i ke kumu.
He pololei kēia i ka manawa e wehe aiʻoe i kou poʻo nui a paʻa mai ka papahele. I kekahi manawa i kapaʻia he poʻo poʻo poʻoʻole, he kūpono kahi e kū ai i ka hanaʻana i ka hoʻololiʻana inā loaʻa iāʻoe ka pilikia'ā'ī.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
ʻO ka pale i waho o ka pā,ʻo ia kekahi o nāʻoihana koʻikoʻi koʻikoʻi o ka yoga.
Ka Paʻa o ka Poʻe - Parsva Bakasana
ʻElua ala e hana ai i ka hookaniʻaoʻao : pale i nā limaʻelua a iʻole ma ka lima hoʻokahi. Ponoʻole ka'ōlelo, hoʻokahiʻoi aku lima o ka lima. Ma muli o ka hoʻololiʻana o kēia me kēia, e koi ana kēia hana i nā kohu ikaika.
III - Virabhadrasana III
He pale kūpono kūpono, pololei? Ua hewa. ʻO ka pahuhopu maʻaneʻi,ʻo ka mālamaʻana i ke kukui a hāpai i ka wāwae i kūponoʻole i ka papahele aʻo ka mālama ponoʻana i kāu mau hipokiʻelua.
ʻOiai e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi.
Makemake hou aku?
E nānā i ka papahana 10-pose i hanaʻia no ka'ō .