Pehea e hana ai i ka Triangle Yoga (Utthita Trikonasana)

ʻO ka Triangle ke kumu o ka yoga ma kahi kokoke i nāʻano likeʻole o yoga . Makemakeʻoe e hakakā i loko o kāu mau papa yoga mua loa a me nā makahiki e hiki mai ana. He mea maʻalahi ka hoʻokumuʻana i nā belies i kona mana e like me ke kauʻana no ka hamstrings. Ke hoʻokumu nei i ke kumu o ka hoʻokumuʻia me nā kapuaʻi heʻe a me nā wāwae ikaika e hiki ai i ka pahu ke hāmama i ka hohonu a pua.

• Keʻano o ka waiho : Kū
• Nā Pōmaikaʻi : Hoʻoulu i nā wāwae, e hoʻoulu i nāʻeke, nā hamo, a me nā hihaka, e wehe ana i ka pahu a me nā poʻohiwi.

Nā kuhikuhi

1. Nui nāʻano e hiki ai ke komo i loko o ka triangle. Komo maikaʻi ke komoʻana mai ka koa II no ka pololei o kou mau wāwae. ʻAʻole ponoʻoe e hōʻonui a kūiki paha i kou kūlana no kēia hoʻololi. No laila, mai ka koa II, e hoʻoponopono i kou wāwae mua (ka wāwae'ākau i kēia hihia).
2. E kāohi i kou'ūhā'ākau'ākau a huki i kāu wahine pono i loko o kona kumu. E kīkoʻo i kou lima'ākau i mua o ke keʻena, e kāohi i kou'ūkau'ākau i kāluaʻia.
3. E hoʻokuʻu i kou lima'ākau ma luna o kou mālamalama a me ka wāwae. Ināʻoi aku kou hāmama, e lawe i kou lima'ākau i ka papahele ma loko a ma ka'ākau'ākau. ʻO kahi mea eʻoluʻolu loa ai.
4. Hiki ka'ūhā hema i ka'ākau o ka'ākau kahi e wehe ai i kou umauma, a hiki i kou manamana lima hema i ke keʻena e waiho i ka'ūhā hema i ke kumu.

1. E huli i kou poʻo e nānā i kou mau manamana lima hema. Inā hōʻoluʻolu kēia no kou'ā'ī, pono hoʻi e mālama i ke poʻo i kahi kūponoʻole.
2. E hoʻomau i ka huki i kou'ūhā'ākau i luna, e hoʻonui i ke kukuna ma kou'ākau'ākau.
3. E hoʻonoe i kou'ākau kūpono (e kapaʻia kēia he microbend) e pale ai i ka hyperextension.

1. Noho noʻelima hanna makani.
2. E hana hou i ka piʻo me kou lima hema i mua.

Nā kōkua no nā mea hoʻomaka

1. E pale i ka ho'āʻoʻana e kukuli i kou kāʻei kūpono i mea e loaʻa ai kou lima'ākau i ka papahele. ʻO ka mālamaʻana i kou wāwae'ākau ka pololei loa. ʻO ka waihoʻana i kahi'āpana ma ka papahele ma lalo o kou lima he koho.
2. Hiki ke lawe i kou lima'ākau i luna i kou wāwae inā hiki iāʻoe ke wehe i kou umauma. Mai hoʻomaha pono i kou lima ma kou mau kuli, akā, no ka mea e hoʻonāuki nui kēia i ka hui.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

1. E hoʻopaʻa pono i ka kuʻekuʻe wāwae me ke kiko o ka wāwae hema.
2. No ka hoʻololiʻana, e ho'āʻo i ka hoʻokuʻuʻana i ka lima hema ma ka pepeiao hema a hiki i ke ala e like me ka papahele i ka mālamaʻana i ka'ūhā i ka poʻohiwi i ka poho.
3. A iʻole e kāʻei i kou lima hema ma hope o kou kua e hoʻopaʻa i kou'ūhā'ākau me kou lima hema. ʻO kēia hana i hanaʻia, ka mea e hiki ai iāʻoe ke hāmama i kou umauma i ka lani aʻoi aʻe.
4. E lawe i ke kaumaha mai kou lima'ākau, e hoʻokuʻu iā ia ma luna o ka papa e hana i kāu kaulike a hoʻokomo i kāu mea nui.