ʻAʻole pono e hoʻohui i ka loiloi i ka pono
Ināʻoe e pāʻani ana i ka hua'ōlelo hui a lohe i ka hua'ōlelo "yoga," pehea ka mea mua i komo ai i kou poʻo? He nui nā kānaka e'ōlelo "he paʻakikī," akāʻoiaʻiʻo,ʻo ka yoga ke hiki ke maʻalahi. Ināʻoe e ala mai kahi moe i kēia kakahiaka a kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo, ua hana muaʻoe i kahi yoga.
Hōʻikeʻo Yoga i kahi noʻonoʻo e hoʻomoʻonoʻi i mea e hoʻolohe aiʻoe i kāu kaulike a me keʻano o nā manaʻo i loko o kou kino. Nui keʻano o keʻano o nā yoga postures, akā inā he mau makahiki i hala aʻe nei mai ka lā PE hope loa. Eia ke laina o nā paʻi heʻumi e nānā maʻalahi akā e kau a hoʻoikaika i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui.
1 - Mountain Pose - Tadana
ʻOiai no ka mea maʻalahi kēia mau mea,ʻaʻole ia heʻano maʻalahi. ʻO ka lawe houʻana i kaʻike hou i kahi kūlana āu i manaʻo ai hiki iāʻoe ke hana nui loa. E lawe i ka poʻihiwi , kahi e kū like paha e kū nei.
Ma ka'ōkoi o ke yoga, akā, ua nui ka hana ma kēia kūlana. Ke kuʻi nei nā kuʻekuʻe wāwae, paʻa nā mākia o nā wāwae, ua hoʻokuʻiʻia nā iwi me nā poʻohiwi ma luna pono'ī o nā pūhaka, e hoʻokuʻu i ka mau poʻohiwi i lalo, a piʻi ka piko o ke poʻo. Mai poina i ka hanuʻana!
2 - Hīmeni Poʻe - Urdhva Hastansana
E hoʻopuka i kou mau lima a ma luna o kou poʻo. ʻO kēia ke kumu o kāu kakahiaka nui, akā, ke nānā neiʻoe i ka mālamaʻana i ke kaulike maikaʻi āu i hoʻokumu ai i ka mauna.
Noho paʻa i ka wāwae a hoʻoneʻe i kou mau poʻohiwi mai kou pepeiao i ka manawa hoʻokahi e hiki aiʻoe i luna i kou manamana lima. Hiki ke nānā i kāu mau maka i nā lima, he hiki ke ākea ka laulā ākea a iʻole nā lima e pili ana.
3 - Ke kū nei i mua - Uttanasana
E hoʻoneʻe a paʻi ma luna o kou mau wāwae i kahi i lalo. Inā hōʻalo iki ka hamo i mua, e kukuli i nā kuli e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu i kāu huelo. E kaumaha ke poʻo. E hoʻonoe mālie i nā wāwae inā makemakeʻoe akā e pale i ke poʻo. Hiki i nā wāwae ke pā i ka mamao o kaʻokoʻa paha, ma kahi o ka maikaʻi.
4 - Garland Pose - Malasana
E neʻe i kou mau wāwae i kaʻaoʻao o kāu moena a kukuli i kou mau kuli, e hele mai i kahi'āpana. Hiki ke hoʻohuli i nā manamana wāwae inā pono. Inā piʻiʻole kou mau kuʻekuʻe i ka papahele, e lawe i kahi pākeke laka ma lalo o lākou.
He kūlana kūlohelohe kēia no nā kamaliʻi akā ua nele mākou i ke kīkino no ia mea he mau mākua. He mea nui no ka hipulu a pale i nā hopena o ka noho nuiʻana i nā noho a me nā kaʻa. He mea maikaʻi loa nō hoʻi inā makemakeʻoe i ka mahiʻai.
5 - Lunge Pose
E kū pololei i kou mau wāwae a hoʻohuli i kou mau wāwae i lalo o kou'ūhā ma mua o ka heleʻana i kou wāwae hema i ka hope o kāu moena a hoʻoluli i kou kuli'ākau no ka hohonu. E ho'āʻo e hoʻokomo pono i kou piko ma luna o kou kuʻekuʻu iʻole e like me kou'ūhā'ākau me ka papahele.
E mālama pono i ka'ūkau hema me ka ikaika me ka hoʻiʻana o kou kuʻekuʻe wāwae. Inā ikaika loa kēia, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kou kuli hema i ka moena. Noho iʻelima mau hanana ma mua o ka hoʻiʻana i ka lima hema i mua o kāu moena ma kaʻaoʻao'ākau. A laila e hoʻomau hou i ka lunar me ka lima hema i mua a me ka wāwae'ākau.
6 - Plank Pose
Ma hope o ka lua o ka lā, e hoʻokuʻu i kaʻaoʻao hema i hope a kokoke i ka wāwae'ākau ma hope o kāu moena. ʻO kēia ka papa hana maʻamau no kahi pākuʻiʻana. E hoʻomau i nā hanuʻelima maʻaneʻi me ka hōʻoiaʻanaʻaʻole e emi iho ka hiku o kou hiku iʻole e kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Inā makemake kou mau kuʻekuʻe e hoʻohui i ka piko , hoʻopili kelepona . E hoʻokuli i lalo i lalo inā pono. Ma hope o ka manaʻelima, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka moena a hoʻi mai e noho i luna o kou kuʻekuʻu, e hoʻomaha iki no kekahi manawa.
7 - Ka poʻe hana
Ma hope o ka hopuʻana i kou hanu, e paʻi i kou mau wāwae a'ōʻia i mua ou. ʻO keʻano like kēia o ka mauna, no ka mea, he mea maʻalahi naʻe akā ua nui ka heleʻana.
Hoʻokūpaʻa nā wāwae me nā wāwae i kālaiʻia. Hoʻopiliʻia nā poʻohiwi i nā hiʻupuʻu i lōʻihi a pololei ke kui. Hiki ke kū pololei a pale paha paha nā lima.
8 - Ke Kū i ka Lend - Paschimottanasana
Ma ka hoʻouluʻana, e lawe mai i kou heʻe ma luna o kou mau wāwae ma ke kulou i mua. Pono e hoʻomehana aʻe kāu mau momona i kēia manawa ma mua o ka wā i kū aiʻoe e kūlou i mua.
E hana me kou hanu, e hoʻolōʻihi i ka'ōina ma kēlā me kēia me ka hoʻoulu a me ka hohonu i mua i kēlā me kēia me ka exhale. Noho no ka hanuʻelima, e mālama i nā wāwae.
9 - Ke poʻo i Knee Pose - Janu Sirsasana
E hoʻi mai e noho a hoʻokuʻu i kou wāwae hema, e lawe mai i ka hapalua o ka lima hema i loko o kou'ūhā'ākau. Hoʻohana i keʻano hana hoʻokahi i hōʻikeʻia ma luna nei e hoʻonui i ka hopena e hoʻohana ana i kou hanu. Ma hope o ka hanuʻelima, e noho i luna a hoʻololi i nā wāwae.
10 - Aloha Kalikimaka - Ananda Balasana
E moe i kou kua a luli i kou mau kuli i kou umauma. E hoʻokaʻawale i kou mau kuli a lawe pololei i kēlā kuʻe kēlā wāwae kēlā'ā'ī ma luna o kona mau kuli i mea e kūpono ai nā kumu i ka papahele. E hoʻopiʻi i kou wāwae a paʻa iā lākou mai waho mai ka hukiʻana o kou mau kuli i lalo i kāu mau pani.
ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao i kekahiʻaoʻao ma kāu wahi kani inā manaʻo maikaʻi. He kūlana kēia i kama'āinaʻia e kekahi me nā keiki. E pale i ka noi e kau i kou manamana lima ma kou waha. Ma hope o ka hanuʻelima, e kīkoʻo i kou mau wāwae ma ka papahele a hoʻomaha.