5 Noho Kūpono e Hoʻonui iāʻoe
Ināʻoe eʻimi nei i kahi wikiwiki wikiwiki o nā kūweʻa yoga kūikawā no kāu hana home , ponoʻoe e nānā aku i nā mea koaʻelima. ʻOiai uaʻikeʻoe i kēia mau posi, he nui nāʻike kiko'ī āu e hiki ai ke hoʻokomo i ke alapiʻi me ka hoʻoikaikaʻana i kou mau wāwae a me ka hana a me ka hanaʻana i mua a me ke kuʻiʻana.
E hoʻomaʻamaʻa mua i kekahi mau lā o ka lā inā loaʻa iāʻoe ka manawa. E hoʻoholo i mua i ka nui o nā mana e makemakeʻoe e hoʻopaʻa i kēlā me kēia kau i mea e hoʻonohonoho ai i ka ikaika o ka pūnaewele. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo, e hoʻomaka me ka hanuʻekolu no ka waihoʻana. No kahi maʻamau o ka cardio, e neʻe i kahi hou hou i kēlā me kēia hanu.
E hoʻomaka i ka mauna Pose (Tadasana)
E hoʻomaka i ka heleʻana e kū i mua o kāu moena ma ke kuahiwi . ʻO ka laweʻana i nā hanuʻana maʻaneʻi he ala maikaʻi ia e lawe ai i ke kino i kahi kūʻole a hoʻomaka e hoʻolele i kāu pilina.
Ma ka inhale, e ho'āʻo i ka pohāʻana o ka poʻohiwi i hiki i kou mau lima e huli i luna, e kōkua i ka laweʻana i nā poʻohiwi i kou kua.
ʻO wau (Virabhadrasana I)
E piʻi i kou wāwae hema i ke kua o kāu moena e hele mai i ke koa I.
E lawe mai i ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele a hoʻololi i nā manamana i kahi 45-degree koki. E hoʻomaka e hoʻoluli i kou kuli'ākau a hiki i ka wāwae. Ponoʻoe e hoʻololi i ka lōʻihi o kou kūlana (ma mua i hope). Hiki iāʻoe ke hōʻailona i kou kūlana (ʻaoʻao i kekahiʻaoʻao) no ka hoʻonui loa. E mālama pono i kahi o kou hipiki e like me ke kuahiwi-ʻo ia hoʻi, nā pūpū e kuhikuhi ana i mua,ʻaʻole i hoʻohuliʻia i kaʻaoʻao.
I ka hoʻonāʻana, e kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo. Hiki ke loli ke kūlana lima e like me ka mobility ma kou poʻohiwi. ʻO ka hiʻohiʻona kiʻekiʻe me nā lima e pili ana i mua, akā hiki iāʻoe ke koho e mālama i nā lima i kaʻawale i ka'āpana o kahi āpau a iʻole e kukuli iho ma nā'ā'ī a hāmama i kou mau lima e like me ka cactus. Ke wehe nei ka naʻau i ka naʻau a nānā ke nānā i nā manamana lima.
Hoʻopauʻia ka Humble Warrior
E wehe i kou mau lima a hoʻihoʻi aku iā lākou ma hope o kou kua, eʻimi i kou mau manamana lima e hoʻomākaukau ai no ke kanaka koa haʻahaʻa.
E hoʻopili i kou mau lima lima i lalo i kou kua a hoʻokiʻekiʻe i kou umauma ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i kou kino ma loko o kou piko pono. Piʻi nā lima i ka lani a piʻi ka lei poʻo o kou poʻo i ka papahele.
E ho'āʻo e mālama pono i kou kuli kūpono, i ka wāwae o kāu moena, aiʻole e hoʻomaha i kou poʻohiwi i mua o kou kuli.
ʻO II (Virabhadrasana II)
E kū aʻe a hoʻokuʻu i kou mau lima. E hele i ka lima'ākau a me ka lima hema no ke koa II .
Hiki iāʻoe ke hoʻolōʻihi i kou kūlana i kou weheʻana i nā hiʻopa e kū i kaʻaoʻao o ka moena. E hōʻoia i ka piko o kou kuʻalulu'ākau i ka wāwae wāwae. Aia kekahi mahele o ke kuli kūpono e lele ai i ke kikowaena, no laila e nānā e hiki iāʻoe keʻike i kou manamana lima ma kaʻaoʻao o kou piko pono. E kiʻi aku i kāu mau hene a huki i ka hipiki i kahi liʻiliʻi iki.
Ke kaua kipi
E hoʻohuli i ke koa ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou lima'ākau i luna a waiho i kou lima hema i lalo i ka lima hema. E ho'āʻo e mālama i ka pāʻana i ka lima hema ma mua o ka hoʻomahaʻana i kāu kaukana ma laila.
Holo ke kuli mua i ka hohonu i kou heleʻana no kaʻaoʻao nui. Holo ke kuli mua i ka hohonu i kou heleʻana no kaʻaoʻao nui.
Koa III (Virabhadrasana III)
E hoʻokuʻu i kou lima'ākau ma kouʻaoʻao a kau i ka pōʻale o kou lima hema no ka hoʻomākaukauʻana i ke koa III . Ke hoʻi nei kou hihaka i ke koa koa kiʻekiʻe.
E kikoo i kou wāwae'ākau e like me kou hāpaiʻana i kou wāwae hema mai ka papahele. ʻO kou kino kiʻekiʻe a hāpaiʻia ka wāwae hema e like me ka papahele. ʻO ka kohoʻana o ka hoʻololi o ka pale i kāu iāʻoe. Hiki iāʻoe ke mālama pono i nā lima ma kou mauʻaoʻao aiʻole e hoʻohuli iā lākou i mua me ka laina.
Ma hope o kou nohoʻana no ka manaʻo o ka hanuʻana, e hoʻokahe wale i kaʻaoʻao hema ma kaʻaoʻao'ākau a kū aʻe i luna e kū ma ka mauna. E noho maʻaneʻi no ka hanuʻana i ke ala hou. E hoʻomaopopo i kaʻokoʻa ma waena o nāʻaoʻaoʻelua o kou kino ma mua o ka heleʻana e hana i kaʻaoʻao ma kekahiʻaoʻao.