Yoga no nā mea hoʻomaka
ʻO ka hoʻomakaʻana o ka hana hana o ka yoga mai ka'ōpalaʻaʻole i maʻalahi ke hana. Pono nui ka koa e hele mai ka nohoʻana ma luna o kou moe me ka noʻonoʻo e pili ana i ka ho'āʻoʻana i yoga e'ōwili i ka moena a hele i luna. Hiki i kēia ke kūpono i ka hoʻomehanaʻana, akā,ʻoi aku ka nui loa o ka yoga no ka meaʻokoʻa ia mai nāʻano likeʻole āu i hana ai ma mua.
Inā makemakeʻoe eʻimi i ka pili, hiki iāʻoe ke holo i kekahi manawa ma mua.
Aia kou kino i ka hoʻomanaʻo no ka pehea e hana ai. No ka hapanui o nā kānaka,ʻo nāʻano likeʻole o nā yoga lole e lilo i meaʻokoʻaʻole,ʻaʻole e pili ana i ke aʻoʻana i ka moʻomeheu a me nā hana like e like me ka hanuʻana a me ka noʻonoʻo.
Akā, ua lanakila nā kānaka ma luna o ko lākou kuhiʻana a hoʻomaka i nā manawa a pau. ʻO kaʻike i ka mea e kali ai a me ka mea e manaʻoʻia ana iāʻoe e hele lōʻihi loa ana e hoʻonui ai i kou hilinaʻi e komo i loko.
-
30+ Hoolala Yoga Poses Ke Hoʻohaunaha
-
Pehea e hoʻomaka ai i ka'ōlohelohe a me ka hoʻokae i kou'ōpū i loko
E hoʻomanaʻo i nā kumuʻoihana yoga nui loa e hana i kēia mau hana mua.
Nāʻano o Yoga
ʻO ka pahu mua e pale i ka hoʻoholoʻana i keʻano o ka papa hana a yoga . ʻOiai he nui nāʻano yoga ma waho o laila, mai loaʻaʻoe i kahi paʻa i kaʻikeʻana i kaʻano kūpono ma mua o kou piʻiʻana i kāu moena. ʻO kekahi manawaʻaʻoleʻoe iʻike i kāu mea makemake a hiki i kou ho'āʻoʻana i kekahi mau papa.
ʻO nāʻano maʻamau iʻikeʻiaʻo Hatha aʻo vinyasa . Mahalo a hoʻokuʻuʻo Hatha. ʻO Vinyasa, i kapaʻiaʻo ka holoʻana, hoʻokomo i ka neʻeʻana mai ka hanaʻana i ka hana. Hoʻonuiʻia ka ikaika-akā, e hiki i nā poʻe he nui ke komo i ka papa mua.
ʻO kekahi mea eʻikeʻia ai, aia kekahiʻano o nā yoga i loko o kahi lumi wela. Hoʻonui ka laulima o ka hot yoga , akā he nui nā koho o ka lumi. ʻO nāʻano'ē aʻe o yoga paha āu i lohe ai, e pili ana iā Bikram a me ka mana yoga , ua uhiʻia i loko o kā mākou pepa maʻalahi.
Ināʻoe ma kahi'ahamele a iʻole YMCA , he mau koina yoga. He ala maikaʻi loa kēia e hoʻomaka ai, no ka meaʻo kahi kahi āu iʻike ai i ka home. Ināʻaʻole makemake kēia aʻaʻole paha he koho, eʻimi i kāu lumi polokalamu yoga kokoke. Uaʻike kēia poʻe i ka mea a lākou e hana nei a he poʻe hoʻomaka i ka manawa hoʻokahi.
ʻO kāu Papa Hana mua
ʻO ka nui o kāuʻike ma mua o kou hōʻeaʻana i kāu papa yoga mua,ʻo ka mea hopohopoʻole paha. Aia kahi'ōpiopio aʻo haʻahaʻa no yoga i ka hoʻomaka. ʻO ka mea mua, aia kahi mahele o ka studio yoga e lawe i loko. E noʻonoʻo ana i ka mea e lawe ai a me ka mea eʻaʻahu ai . A laila aia kahi mea pohihihi o ka mea e hana maoliʻia i loko o ka papa a pehea nā mea i pili i nā mea a pau e pili ana.
Ma mua o kou komoʻana i kahi papa hana yoga, e wehe i kou mau kāmaʻa a kāpae i kāu kelepona. Hiki i nā haumāna ke hoʻonohonoho i kā lākou moena ma nā laina e kū pono ana i mua o ke lumi (kahi e kū ai ke kumu) aiʻole i kekahi manawa me nā pōkole pōkole ma nā paia e haʻalele ana i ka waena o ka lumi. E hiki iāʻoe ke haʻi i ka hopena o kaʻaha kūkā ma ka nānāʻana i nā haumāna i hoʻonohoʻia. Ināʻoʻoe ka mea mua, e noi i ke kumu a iʻole ke kuhi mua. Waiho i kahi iʻelua kapuaʻi o ka mokulele ma waena o kou moena a me ke kanaka e pili ana iāʻoe. Inā piha ka papa, hiki iāʻoe ke neʻe kokoke. Inā loaʻa nā papahana, e hopu i kahi pākeke aʻelua pahu . E kau ma kahi kokoke i kāu moena.
E moe i kou kua a noho i luna o kou moena a hoʻomaka ka papa. Inā makemakeʻoe i kēia, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi mau kau mahanahana . Inā hoʻomākaukau ka kumu e hoʻomaka i ka papa, e noi pinepineʻo ia i nā mea a pau e hele mai i kahi noho kūpilikiʻi a hoʻopili i ko lākou mau maka. Hoʻohui nuiʻia nā minuke e hiki mai nei no ka hoʻokaʻawaleʻana i kou manawa ma luna o ka moena mai ke koena o kāu lā, malia paha ma ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kou manaʻo a me ka nānāʻana i kou hanu.
Hele kokeʻoe i loko o nā yoga. Mai hopohopo ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka mea e hana nei. E hāʻawi kāu kumu i ka'ōlelo waha no ka hana i kēlā me kēia neʻeʻana a hiki paha ke hōʻike iā lākou. Ke nānā aku nei i ke kanaka e pili ana iāʻoe e hiki nō iāʻoe ke kuhikuhi iāʻoe inā kānaluaʻoe. Ma mua o kaʻikeʻana, hiki i ka manawa hoʻomaha hope loa , kahi e hoʻomaha aiʻoe me ka hilinaʻi i kouʻike. Ma hope o 5 a 10 minuke, e aʻo kāu kumu iāʻoe e hoʻi i kahi noho. I kekahi manawa e oli ka papa iʻekolu mauʻaʻama ma ka pauʻana a kokoke i kēlā me kēia papa e hoʻopau me ke kakaka a me ka namaste e mahalo ai i ke kumu.
E hahau aku kāu haumāna mua iāʻoe me ka nui o kaʻike hou. Nā inoa o ka pā (i kekahi manawa ma Sanskrit) a me keʻano kūpono e hana ai. He kumu maikaʻi no nā mea mua eʻike ana he lōʻihi ka manawa e hoʻoponopono ai i nāʻike a pau i hāʻawiʻia. Eia naʻe, e hoʻomakaʻo ia e noʻonoʻo e pili ana i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu kauʻana ma nāʻano likeʻole. ʻO kēia kaʻanoʻoi aku o ka hoʻopiʻi ma laila.
-
Hana'Āina #YogaEveryDamnDayʻAʻole i Pono i ka Pōʻino Kino
-
Ke Hoʻolohia kou Spine i kouʻikeʻana i ka hanaʻana i ka hula-Cow Pose
ʻO ke kumu o ka paipaiʻana iāʻoe eʻike i kāuʻano kūpono loa o ka hoʻokumuʻia (hiki paha me nā pāʻoihana) no nā pono āpau a me nā mea liʻiliʻi loa.
Ma hope o ka papa, e lawe i hoʻokahi minute e nīnau iāʻoe iho pehea kou manaʻo no ia mea. Ua wikiwiki loa ia? Nui ka lohi? Ua loaʻa ke kumu i kou mau aʻa? ʻO kēia nā hāʻina kūpono a pau e hiki ke hoʻoponoponoʻia ma o ka ho'āʻoʻana i kahi papa likeʻole a iʻole keʻano o yoga.
Nā Pōʻa no nā mea hoʻomaka
Inā makemakeʻoe eʻike iki i kouʻano i (no ka loiloiʻana paha i ka mea i hanaʻia), e nānā i kēia mau kumu hoʻomaka 10, ponoʻole ma ka papahana ma kāu papa mua a pēlā paha. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo iā lākou no ka nui ma mua o ka manawa a iʻoleʻoe e pilikino iāʻoe iho me ko lākou inoa.
ʻO ka'īlio e kū nei i lalo,ʻo ia paha ka inoa kaulana loa o yoga. Hoʻohana pinepineʻia i nā manawa he nui i kēlā me kēia papa. ʻO nā mea nui a me nā hoʻomaikaʻiʻana o ka lā kekahi mau mea nui, i ka nui o ka holoʻana o ka yoga. Malia pahaʻo ka mea nui loa eʻike aiʻo ia ke kūʻana o ke keiki . ʻO kēia hoʻomahaʻana,ʻo ia kahi wahi iʻaeʻia e hele ai inā ua nāwaliwaliʻoe a uaʻole ka hanu i nā manawa o kēlā me kēia papa.
ʻAʻole ponoʻoe e noi i kekahi meaʻae a hopohopo paha e pili ana i ka hoʻokolokoloʻana inā kohoʻoe e hāʻule i kahi pani keiki ma waenakonu o ka papa. ʻAʻole e kahaha kou kumu no ka mea e ulu ana i ka manawa a pau. E lawe wale i ka lōʻihi e pono ai a laila e hui hou i ka papa.
E hoʻomaka ana ma ka Home
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o ka yoga ma ka home a hiki i ka hoʻomakaʻana akāʻaʻole maikaʻi. ʻO kaʻikeʻana i kahi o ke yoga e hoʻohana mau iʻehā mauʻano komo:
- ʻIkeʻoe i keʻano o ka manaʻo ke hanaʻia kekahi mea.
- Ke loheʻoe i keʻano o ka hana.
- A laila eʻike aiʻoe i loko o kou kino. (Hiki iāʻoe ke hana i kēia mau meaʻekolu ma ka home me kahi wikiō, akā,ʻo ka hāʻinaʻehā nui loa kēia e pono ai ke kumu.)
- Loaʻa iāʻoe ka manaʻo mai kekahi meaʻike. Hiki iā lākou ke haʻi iāʻoe i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaikaʻi a hiki paha ke hoʻololi i nā lima e kōkua ai iāʻoe eʻike i kahi ala maikaʻi aʻe. ʻOiai inā hele waleʻoe i ka papa i kekahi manawa, hiki iā ia ke hoʻololi nui i ka hoʻokumuʻana i nā kūlohelohe kūpono.
Inā paʻakikī nā papa, aia kekahi mau hanana hana e hana ai ka yoga i kāu kālā ma kaʻikeʻana i nā papa kūikawā a iʻole ka hanaʻana i ka hana no ka yoga. Inā hana i ka homeʻo kāu koho wale nō, hiki iāʻoe ke hana i kēia hana. Loaʻa nā papa hana yoga ma ka pūnaewele no nā poʻe hoʻomaka a me nā paʻi pokole hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻokolohua.
ʻO ke Kiko ka Pale
I ka manawa e loaʻa ai iāʻoe ka humphi mua,ʻo ka mea maʻamau ke kīʻana i ka hoʻokumuʻana i kahiʻoihana yoga maikaʻi. ʻO ka heleʻana i ka papa e pili ana iʻekolu manawa i ka pule (aiʻole e hana i ka mea like i ka home) he pahuhopu maikaʻi ia. ʻO ka manaʻo maʻaneʻi ka lōʻihi ma muli o ka loaʻaʻana o nā pōmaikaʻi a me nā kino o yoga ma muli o ka hana mau i ka manawa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Inā heluheluʻoe i kēia no muli o kou makemake i ka hoʻomakaʻana i ka yoga. No ke aha ke kali neiʻoe? Hiki iā ia ke maʻalahi i ka loaʻaʻana o kahi yoga a me ka hōʻikeʻana iā ia. Y ogis o nā kūlana a pau o ka hoʻonaʻauao i loaʻa i kahi. Ke laina lalo: Inā heleʻoe i kahi papa, e hanaʻoe i ke yoga, a laila e loaʻa ana iāʻoe ka maikaʻi ma ka hopena.