Pehea e hoʻoikaika ai i ke kīla (Urdhva Dhanurasana) me ka maluhia

Keʻano o ka waiho : Backbend

Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka moena o ka'ōpū . E wehe i ka pahu . Hoʻoulu i nā lima, nā poʻohiwi, a me nā wāwae

Nā kuhikuhi

1. E hele mai e moe i kou kua
2. E kuʻuli i kou mau kuli, e lawe mai i nā wāwae o kou mau wāwae ma kāu wahi kokoke kokoke i ka'ōpū. E iho i lalo me kou mau manamana lima a make pono e hiki iāʻoe keʻono wale i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO nā wāwae e like me ka laulā 'mamao.

1. E hoʻopili i kou mau lima ā kau i nā lima o kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi me nā manamana lima e kuhikuhi ana i kou mau wāwae.
2. E puhi a paipai i lalo i kou mau lima a me kou mau wāwae e like me kou hāpaiʻana i kou poʻohiwi a hiʻi i ka papahele. Mai hele a piʻi i luna.
3. E lawe mai i ka lei poʻo o kou poʻo i ka moena. E hoʻomaha iki iʻaneʻi no ka manawa eʻike pono aiʻoe e like me ka likeʻana o kou mauʻaʻa lima aʻaʻole e hāpaiʻia i nāʻaoʻao.
4. E kikoo i kou mau lima i ka wā e hāpai aiʻoe i kou poʻo mai ka papahele.
5. E mālama pono i kou mau wāwae me ke kūpono a me nā kuli i ke laina me kou mau wāwae.
6. E kau i kou umauma i ka paia ma hope ou.
7. E hoʻomaka i ka hoʻoikaika i kou mau wāwae.
8. No ka ihoʻana, e kuʻi kou wili i kou umauma a haʻahaʻa haʻahaʻa.
9. E hoʻomaha, e hoʻokuʻu i nā kuli e kuʻi pū.
10. E ho'āʻo e hana i kāu backbends i nā papa oʻekolu. Inā nui ka hanaʻekolu wilihi i ka wā mua, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi alahaka aʻelua paha.

Nā mea hoʻomaka hoʻomaka

• Inā lōʻihi kou mau poʻohiwi, e ho'āʻo i kou mau lima iʻoi aku ka nui ma mua o kou poʻohiwi ma mua o kou paleʻana. I kekahi manawa o kēia wahi liʻiliʻi nui e hiki ai iāʻoe ke hoʻolālā i kāu mau lima.

• E ho'āʻo i ka hana ma ka paia. E lawe i nā'āpanaʻelua a kau iā lākou ma ka paia. E kau i kēlā lima kēia lima ma kahi'āpana a laila e kīkoʻo i luna e like me ka ho'ākākaʻana ma luna nei. Inā ua paʻakikī ia i kou mau lima, e ho'āʻo e pili i nā poho i ka paia ma nā kihi he 45-ma.
• Hopu i ka hoa. E hoʻonoho iāʻoe iho i luna ma ka papahele a laila me kou hoa e kū ana ma hope o kou poʻo a e kūpono ana iāʻoe. A laila e kiolaʻoe i ko lākou mau wāwae ma lalo o kou poʻohiwi. Ke hanaʻoe i kahi paʻa, paʻa i ko lākou mau wāwae ma kahi o ka kauʻana i kou mau lima ma ka papa.

• E hoʻohana i ke kaula ma kou mau lima i luna e mālama ai iā lākou mai ka wāwae. Hana i ka loop i ke kaula e pili ana i ka laulā o kou poʻohiwi. E kau i kēia mau lima ma luna o ka kuʻe lima ma mua o kāu pāʻani.
• Inā pilikia kou mau wāwae a kaʻawale nā ​​wāwae, e ho'āʻo i kahi poho ma waena o kou mau'ūhā e kōkua iāʻoe e mālama i nā wāwae.

Nā Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

1. E hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae i luna pono. E hana hou i nāʻaoʻaoʻelua,
2. E hele wāwae i kou lima.
3. E hele mai e kū mai ka huila. A laila e hoʻoiho mai kahi kūlana i ka huila. Ke ho'āʻo mua neiʻoe i kēia, e hele wāwae i lalo.