Ka Half Haku o nā Poʻi a me'Ardha Matxendrasana

ʻO kekahi mea nui loa e pili ana i yoga ke kau iaʻoe i nā kūlana āu i hanaʻole ai i ka papa hana maʻamau o kou lā. ʻO ka neʻeʻana i nā ala likeʻole e hiki ai i nā wahi āu iʻikeʻole ai i ke kānalua. Heʻoiaʻiʻo maoli kēia i nā wili hohonu, e komo i loko o kou kua, ka'ā'ī, a me ka huelo. He mea nui e mālama i kēia mau wahi me ka moenaʻole e pale i kaʻeha mai ka hopena hou o nāʻeha.

Hiki i nā lūlū ke kōkua i nā mea, ahem, e hoʻoneʻe i nā'ōpū o ka'ōpū inā hoʻoikaikaʻoe.

• ʻOiai iʻikeʻia he : Hoʻokala i ka Lākiʻi Spinal
• Keʻano o ka hoʻonohonohoʻana : Kuhi, Kuʻi
• Nā pōmaikaʻi : Hoʻopili i ke kino o kaʻaoʻao, ke kua i luna, a me ka'ā'ī, e hoʻoikaika i ka mohala o ka'ōpū, kōkua i ka hōʻinoʻana.

Nā kuhikuhi

1. Mai ka lima o ke kau lima , e hoʻopili i kou kolo hema a lawe mai i kahi kapu o kou lima hema i ka papa ma waho o kou'ūhā'ākau.
2. E hoʻopili i kou kuli'ākau a kau i kou wāwae'ākau ma kahi kokoke i kāuʻaoʻao hema.
3. E hoʻoholo a lawe i kou lima'ākau i kahi'ākau i kou pepeiao'ākau.
4. Exhale a hoʻohuli i kou'āpana i ka hema, e lawe i kou kuʻe lima'ākau i waho o kou kolo hema a me ka lima hema i ka papa ma hope o kou mau iwi noho .
5. E nānā i kou poʻohiwi hema, akā, mai'ā'īʻoe i ka'ā'ī; mai loko mai o kou opu ka'ōwili,ʻaʻoleʻo kou'ā'ī.
6. I kēlā me kēia mea hoʻonā, e huki i kaʻulaʻula i luna. I kēlā me kēlā me kēia exhale, e hoʻohonu i ka uhi i kahi liʻiliʻi.
7. Pono e mālama i ka kapu o kou lima hema i kūkuluʻia ma luna o ka papa.

1. Ke hoʻokuʻuʻoe i ke kuhiʻana, e hāpai i kahi'āpana pokole i kahiʻaoʻao'ē aʻe e like me ke kuhi kiʻi.
2. Hoʻokuʻu i nā wāwae a hoʻololi i ko lākou kūlana i ka manawa e hoʻomākaukau aiʻoe e hele i kahiʻaoʻao.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• Inā hoʻohana mauʻoe i ka pākeke a me nā mea'ē aʻe ma lalo o kou mau iwi noho no ka nohoʻana, he mea maikaʻi e hana i kēia maʻaneʻi.

• E mālama i ka hāpai lima'ākau ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoluʻolu e kau i lalo ma kouʻaoʻao hema.
• Hume i ka 'ākau hema i kou lima'ākau ināʻoi aku ka maikaʻi o ia manaʻo ma mua o ka laweʻana i ka kuʻe lima kū pono ma waho o ka kuli hema.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

1. E komo i kahi paʻa me nā lima. E mālama i ka kuʻe lima'ākau ma waho o ka kuli hema, e kau i kou lima'ākau ma lalo o kou'ūhā hema.
2. E hāpai i kou lima hema mai ka papahele a hali aku i hope o kou kua. E'ōwili i ka lima hema me kou lima'ākau.
3. Inā hiki iāʻoe ke lālau i ka nakinaki akāʻikeʻoeʻo ka hanaʻana pēlā e huli ai kou umauma i ka papahele, e hoʻi i ka hōʻanoʻole o ka hoʻokumuʻana. E hele wale me ka nakinaki inā hiki iāʻoe ke hoʻomoe i kou umauma i ke keʻena ke hanaʻoe.