Ua hele aku nā papa i kāu papa hana yoga mua ma kekahi pepeiao aʻo kekahi ma kahi o ka haunaele i kou wā e ho'āʻo ai e hoʻopaʻa inoa i ka mea a ke kumu e'ōlelo nei, a ma ka manawa like, e hana i kekahiʻano likeʻole o kēlā mau mea naʻaupō me kou kino ? Maikaʻi, hoʻomaha. Loaʻa i nā mea a pau. E hoʻohana i kēia kulekele e kōkua iāʻoe e hoʻopaʻa i ka mea āu i aʻo ai.
ʻO kēia mau kumukūʻai heʻumi ma waena o nā mea mua i aʻoʻia eʻoe ma keʻano he hoʻomaka hou a noho pū meʻoe no ka lōʻihi o kou nohoʻana me ke yoga. ʻO ka papa hana kaulike ma lalo nei e loaʻa mai nā makahiki o ka nānāʻana i nā wahi pilikia o kēlā me kēia. E aʻo pono iā lākou e loaʻa ka wāwae i kēia mea yoga.
1 - Nānā Kūlana Lalo - Adho Mukah Svanasana
ʻO ka inoa i lalo e pili ana i kahi'īlio e paʻa lima me ka yoga, akā, no kou loheʻana i kēia hopena,ʻaʻole ia e maʻalahi ke hana.
ʻO nā mea hoʻomaka i ke kaniʻana i mua loa i kēia kūlana, e hana ana e like me ka papahele . Akā, e hoʻomanaʻo i ka mālamaʻana i kāu kaumaha ma kou wāwae, ke kiʻekiʻe o kāu piʻi, a me kou mau kuʻekuʻe wāwae e pili ana i ka papahele. ʻO ke kukuliʻana o kou mau kuli i kahi liʻiliʻi a iʻole ka nui paha, kahi loliʻia i hoʻololiʻia no nā poʻe me nā kīpuni koʻikoʻi.
ʻO ka hopena, e lilo kēia i mea pani. E manaʻoʻiʻo!
2 - Mountain Pose - Tadana
ʻAʻole paha i kaulana kaʻoihana mauna e like me ka'īlio'īlio, akā he mea nui kēlā me kēia mea. He manawa maikaʻi kēia e kamaʻilio ai e pili ana i ke kūmole ,ʻo ia keʻano e hoʻonohonoho ponoʻia ai kou mau kino i kēlā me kēia. ʻO ke kauʻana o ka mauna e huki i ka laina pololei mai ka lei poʻo o kou poʻo i kou mau kuʻekuʻe wāwae, me nā poʻohiwi a me nā pelvis i hoʻopaʻaʻia ma ka laina ma ke alahele.
Hiki iāʻoe ke aʻo iāʻoe i loko o ka papa, e hoʻomanaʻo iāʻoe e hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai i ka Warrior,ʻo wau ka hipū i mua. E noʻonoʻo e pili ana i kāu mauʻokoʻa i ke poʻo. Pono lākou e pili pono me ka mua o kāu moena.
I kekahi manawa ponoʻoe e hoʻohuli i kou mau wāwae i kahi kiʻekiʻe (i kēlā me kēiaʻaoʻao o ka moena),ʻo ia ke maikaʻi ma kaʻu puke.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
ʻAʻole e like me ke koa I, ma luna, i ka Warrior II ,ʻo ka hips e kū ana i kaʻaoʻao o ka moena. I ka neʻeʻana mai o Warrior I i Warrior II, ua hāmama nā pūhaka a me nā poʻohiwi i kaʻaoʻao. He hana kēia i hana nuiʻia,ʻaʻole wale ma nā papa no nā hoʻomaka.
Ma nā koaʻelua, e hoʻoholo i ka'ūhā mua e pili ana i ka papahele. Ua loheʻoe i keʻano o ke ahi, pololei?
5 - Angle Angle -ʻOihana Hua'ōlelo
ʻO ka hoʻololiʻana i'āponoʻia o ka'āpana kihi o kaʻaoʻao lōʻihi,ʻo ia ka laweʻana o kou lima i kou'ūhā ma mua o kou lima i ka papahele. Hiki iāʻoe ke noho ākea ma nā poʻohiwi.
Inā hōʻea nā haumāna i ka papahele ma mua o ko lākou mākaukau, hoʻonāukiuki i ka kūlana o ka rama,ʻo ia hoʻi ke huliʻia ka pahu i ka papahele ma mua aʻe o ke keʻena.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Hiki i ka triangle ke hoʻonā i ka hopena like me ka'āpanaʻaoʻao lōʻihi, no laila e loaʻa i kahi kākoʻa yoga no kou lima lalo. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou lima ma luna o kou wāwae, akā, e pale i ke kau pololeiʻana ma kou kuli.
E hoʻopili iāʻoe iho me ka microbend ae kau maanei, ma kou piko hope.
7 -ʻO Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
ʻO ka bipi kau ka mea nui loa āu e aʻo ai i ka hoʻomakaʻana i ka yoga, keʻoleʻoe i loaʻa kaʻeha. Iʻole pahaʻoe e hana i ia mau mea ma mua o kekahi mau papa yoga (ʻaʻole! Hoʻi mai!), E hoʻomau i kēia hana no kou ola kino.
8 - Staff Pose - Dandasana
ʻO ka hoʻonohonohoʻana o ka poʻeʻoihana e like me ka mauna mauna (luna), no ka hāʻawiʻana i nā kulekele kūpono no nā mea noho'ē aʻe.
Hiki iāʻoe ke (a) noho ma luna o kahi pākeke'ōwili aʻelua paha inā loaʻa iāʻoe ka pilikia e noho pololei me kāu pā kau ma ka papahele. ʻO ka pinepineʻana o kēia hopena alakaʻi i mua o ke kī .
9 -ʻO Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Hiki iā ia ke hana maikaʻi e noho i kahi mea e like me ka pākeke i ka waihoʻana o ke kaula , keʻoleʻo kou mau kuli ma luna o kou hipiki ma kēia kūlana.
Ma muli o ka noho paʻakikīʻole e noho i kēia ala i ko mākou mau lā o kēia ao,ʻo kēia kikoo kahi e hoʻokuʻuʻia ai nā wahi o ke kino.
10 - Child's Pose - Balasana
Uaʻike wau ua kūpono au i nā mea'ē aʻe a pau, akā, he mea nui ka hoʻokōʻana o ke keiki . ʻO kahi kahi e hiki ai iāʻoe ke lawe i kēlā me kēia manawa e makemake aiʻoe i ka haʻalulu i ke kau papa. Ināʻoluʻolu kou mau maka-ke hele a poʻoʻole ke kaumaha loa,ʻaʻoleʻoe e kali i ke kumu ke kāhea aku i kahi haʻi. E hoʻoneʻe wale i kahi o kāu keiki a hele aku i ka papa i ka wā i makaukau aiʻoe.
ʻO ka hoʻokumuʻana i kahi keiki e like me kou noʻonoʻo, hiki i ka hoʻokomoʻana i kekahi o nā haʻawina maikaʻi a ke kaikolohe: e pili ana i nā hōʻailona o kou kino e hāʻawi iāʻoe a mahalo iā lākou ma mua o kekahi mau'ōlelo i waho e hiki iāʻoe ke loaʻa. Piliʻo ia iāʻoe, pēpē.