Keʻano o ka waiho : Backbend
Nā pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka heleʻana o ka'ōiwi, e hoʻoikaika i nā hoʻoikaika o ka lolo, e hiki ke kōkua i ka hoʻoluhi i kaʻeha hope.
Ua hana pinepineʻia ka huahua e like me kahi o ka hoʻomaikaʻiʻana i ka lā . ʻO keʻano'ē aʻe i ka'īlio e kū nei i ka'īlio vinyasa no nā mea hoʻomaka. Akā he mea mana nui hoʻi i kona pono pono'ī no ka pono e hoʻolimalima i kahi manawa e hana ai i kēia hopena ma kahi kaʻawale.
Inā makemakeʻoeʻaʻole maopopo iāʻoe keʻano e hāpai i kou umauma i luna i kēia kumu, eia kahi hana hoʻomaha loa e kōkua iāʻoe e hoʻokomo i kou mau kua.
ʻO ka mea mua, e hōʻoia i ka paʻa o ka pelx a me nā wāwae i loko o ka papahele. Hana lākou i ka heleuma e hiki ai i kou kino ke ala aʻe. A laila e hele mai i loko a puka i waho o ka papa iʻekolu manawa, e hāpai i ka pahu ma luna o nā mea puhi a pau e hoʻohaʻahaʻa hou i ka pahu ma nā exhale. I kou heleʻana i kēia pilikia, e nānā inā hiki iāʻoe ke hāpai aʻe i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe i kēlā me kēia manawa āu e hoʻonāukiuki ai. Hana mau i kēia hana ma keʻano he mahele o kāu hana home a eʻike i keʻano o ka loliʻana o kou pilina me ka cobra i ka manawa.
ʻO ka manawa i hanaʻia me ke kīkoʻo lima i kekahi manawa i kapaʻia he keiki hānai. Ināʻoe e hoʻolālā i kou mau lima,ʻo ia ka puaʻa piha. Akāʻaʻoleʻoe e wikiwiki e hoʻopau i nā lima. ʻAʻole ia heʻoiʻoi aku kiʻekiʻe aʻoi iki aku ma kekahi mauʻano. ʻAe, he hoʻohoho hohonu ia, akā uaʻoi aku ka hilinaʻi ma nā lima no ke kākoʻo ma mua o ka hanaʻana e hoʻoikaika i nāʻiʻo hope.
Nā kuhikuhi:
1. Ināʻoe i waenakonu o ke aloha lā, e hele maiʻoe i loko o ka paila mai nā kuli, ka umauma, a me kaʻula . Ināʻaʻole, hiki iāʻoe ke hoʻomaka ma ka moeʻana i lalo ma kou'ōpū.
2. E kau i kou mau lima i ka palahalaha ma lalo o kou poʻohiwi. E hoʻopili hou i kou mau lima ākea a kau i nāʻaoʻao.
3. E hoʻomaha no kahi manawa e nānā pono i lalo i kou moena me kou'ā'ī i kahi kūʻole. Hoʻopili i kou iwi poʻokela i ka papahele.
4. E hoʻoneʻe i ka paleʻana i kou umauma mai ka papahele. E hoʻoluli i kou poʻohiwi a hoʻomalu i kou mau iwiʻaoʻao ma ka papahele. E hōʻoia i kou mau lima e hoʻomau ana i kou mauʻaoʻao. Mai hoʻokuʻi i nā'ēheu i kēlāʻaoʻao.
5. E pale i kou'ā'ī. Mai hoʻopili i luna. Ke kau nei ka maka i ka papahele.
6. Exhale e hoʻokuʻu i ka papahele (aiʻole e hoʻihoʻi i ka'īlio'īlio i loko oʻoe e hana nei i ka leka lā).
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1. Lawe ikaika i nā wāwae a me ka hoʻokauʻana i lalo e kōkua iāʻoe e lawe i kou umauma i luna.
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. E mālama i ka pahu i luna, e lawe i nā kaumaha a pau mai ko mākou mau lima a hiki i ka hiki iāʻoe ke hoʻoluliluli i nā lima ma luna o ka papahele.
2. E kau i nā'ōpuni ma ka papahele a hoʻomaka e hoʻokuʻu i nā lima i ke ala pololei no ke kākoʻo ikaika. E mālama pono i kou mau poʻohiwi i lalo mai kou pepeiao i kou mau lima. He kūpono ia e hoʻomau i ka pali kūlou i kou mau lima ma ke kiko piha.