- Keʻano o ka waiho : Kū
- Nā pōmaikaʻi : Hoʻoulu a kau i nā wāwae, nā pūwae, a me nā momona. E wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi.
Nā kuhikuhi
- Mai lalo e kūpono i kahi'īlio , e lawe mai i kou wāwae'ākau i mua o kou moena, e kau i loko o kou lima'ākau.
- E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele. E kau aku i kou kuʻekuʻe ma waenakonu o kāu moena. Hōʻike nā manaʻo i ke kiki kūpono no ka wāwae e pili ana i ka wāwae. Kahi ma waena o 90 (kahi e like me kaʻaoʻao hope o kou koʻi yoga) a me 45 (manamana lima e kuhikuhi ana ma ka'ākau hema o kāu piko) e'āponoʻia.
- E hoʻopili i kou kuli'ākau a hiki i kāu keiki bipi a me kou'ūhā ke kū pololei i ka'ūhā me kou'ūhā e pili ana i ka papahele.
- E lawe mai i kou lima'ākau i loko a ma waho o ka wāwae'ākau, e hilinaʻi i ka meaʻoi aku ka mālie. E hāpaiʻia i luna o nā manamana lima iʻole e hoʻokuʻu nui i kou lima. E hāpai i kou lima hema i luna pono i luna. E wehe i kou umauma aʻike pono i kou kīʻaʻe hema ma luna o kou poʻohiwi'ākau.
- Maikaʻi i kāu mau maka i luna o kou lima hema inā noʻonoʻo kēlā i kou'ā'ī. Ināʻole, he mea maikaʻi ke nānā i kaʻaoʻao a iʻole i lalo i kāu moena ināʻo ka manawa i weheʻia ai kou umauma.
- No ka mālama pono i ke kino, e hana hou i ke kau me kou lima hema i mua.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
Ināʻaʻole i loaʻa kou lima'ākau i ka papahele, e paʻakikī iāʻoe e wehe i kou umauma i ke keʻena. ʻO ka hoʻouluʻana i ka papahele e hoʻohuli i kou umauma i lalo.
Aia kekahi mau hanana i kēia pilikia. E koho i ka hoʻololiʻana e hiki ai iāʻoe ke wehe i kou umauma.
- E lawe i kahi'āpana ma lalo o ka'ākau . Hiki ke lawa kēia kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻokuʻu i ka pahu. E mālama ponoʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻomaha i kou māwae i kou wāwae, akā e hoʻohana neiʻoe i kou ikaika nui e mālama ai.
- Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e kau i kou ākau lima'ākau ma kou'ūhā'ākau ma mua o ka laweʻana i kou lima'ākau a hiki i ka papahele. E mālama i ka lima'ākau i ka nani a hoʻokomo i loko o kou lima e hoʻomoe i kou mau poʻohiwi i lalo.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- E hoʻokuʻu i kou lima hema ma kou pepeiao'ākau e kuhikuhi ai i mua o ke keʻena.
- E lawe i kou lima hema ma hope o kou kua. E kīkoʻo i kou manamana lima hema ma kouʻaoʻao'ākau e hopu i loko o kou'ūhā'ākau no ka hapalua lāpana. Inā maikaʻi kēlā, hiki iāʻoe ke hele no ka paʻa piha i ka hāpaiʻana i ka lima'ākau mai ka papahele e hālāwai me kou lima hema ma hope o kou kua.