He mea kūpono ka Headstand ke hana pololei i yoga. Nui nā manawa, ua hoʻoikaikaʻia nā haumāna e hoʻokomo iā lākou iho i loko o laila i kekahi ala kahiko, he mea weliweli ia no nā poʻe hoʻomaka . ʻO kahi alakaʻi palekana ke kūkuluʻana i ke kumu mai ka lepo mai, e hoʻomaopopo pono i kou maikaʻiʻana i kēlā me kēia kūʻana a iāʻoe ka ikaika e hele ai i ka hopena e hiki mai.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia ala kokoke i ka pā no ke kākoʻo hou aku, akā, maiʻae i ka pili o ka 'upena palekana iʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe ma nā hopena hope loa. Hiki ke kū i ka mākaukau 4 ma mua o kou kauʻana i nā wāwaeʻelua. Ke noʻonoʻo nei i ka palekana a me ka hilinaʻi he pōhaku koʻikoʻi koʻikoʻi loa ia.
1 - E kūkulu i kou mau lima no ke kahua paʻa
1. E hele mai ma kou mau lima a me kou mau kuli me nā pūwae ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā hulu.
2. E lawe i kou mau lima i ka papahele, e mālama pono i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi.
3. E kuhi lima i kēlā lima i kēia lima e ku pono i ka kuʻe lima e hōʻoia i kaʻokoʻa o kāu mau āpau ke kaʻa pololei. E hoʻolālā e like me ka mea e pono ai.
4. E wehe i nā lima mai kou mau poʻohiwi. E'ōwili i kou mau lima ma ka papahele, e'ōwili i kou mau manamana lima. Ke kuʻi nei ka pinky i hoʻopauʻia i lalo i loko o ka hīnaʻi o kou lima iʻole e loaʻa i kaʻeleʻele.
2 - E kau i kou poʻo ma ka papa
1. E kau i ka lei poʻo o kou poʻo ma ka papahele. He mea nui e kau i ka poʻo ma lalo,ʻaʻole hoʻi e mamao loa i kahi mamao loa.
2.ʻAʻole i paʻa kou lima i ke poʻo. Akā,ʻo ke kua o kou poʻo ke hoʻomaha nei ma ke kumu o kou manamana nui.
3 - E hoʻokiʻekiʻe i nā Hips
1. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau pūwae a hoʻopololei i kou mau wāwae me he mea lā e hele mai anaʻoe i lalo i mua o ka'īlio .
2. E hele mālie i kou mau wāwae i kou poʻo a hiki i ka manawa e hiki ai kou mau piko i kaʻaoʻao o kou poʻohiwi.
4 - E hoʻokiʻekiʻe i nā lepa
I kēia manawa, ua hele mākou i ka māheleʻoi loa o ka pahu: e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele. Aia kou kaumaha ma kou poʻo a me kou lima. Pono kāu hana e hana ikaika e mālama iāʻoe i ke kaulike. ʻElua hanana e hana maikaʻi i nā mea hoʻomaka e hana i kēia me ka maluhia.
1. E kuli i kou mau kuli. E hoʻokomo i hoʻokahi piko i loko o kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kēlā wāwae mai ka papahele. A laila huki i kahiʻokoʻa i loko. Ua hala aʻe nei nā wāwae. Loaa maanei.
2. E mālama pono i kou mau wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae i luna pono. I ka wā o kēlā wāwae e laina like me kāu kukui, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae'ē aʻe mai ka papahele. Loaa maanei.
Pono e hoʻoholo maikaʻiʻia kēia neʻe. ʻAʻole kēiaʻae i kaʻaeʻana e kiki i ka pani. He kūpono ke hāpai i kekahi wāwae i ka manawa ke hiki iāʻoe ke hana me ka māmā.
3. He alaʻekolu kahi e ala ai, kahi e mālama ai i nā'ūwaeʻelua i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai i ka manawa hoʻokahi. ʻO kēia ka mea e nui ai ka ikaika o ka'ōpū a ke hele pinepine i kāu hana.
5 - Ke poʻo piha
No ka hoʻopiha i ka hana, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae.
1. Inā e kukuli kou mau kuli, e hoʻouka i ke kuʻi pololei i ke kikowaena.
2. Inā pololei kou mau wāwae, e hoʻonui i ka hāpai i ka wāwae lalo e hālāwai me ka mea i hala.
3. I kahi e loaʻa ai nā wāwae i luna, e hele i nā pōpō o kou mau wāwae. E kaomi iho i lalo i kou lima.
4. E paʻa iʻekolu hanna makani ma mua, e hana ana i ka hanu 5-10
5. E ho'āʻo e puka i waho ma ka hoʻololiʻana i ke ala āu i komo ai. E hana mālie me ka mana.
6. Noho i loko o kahi keiki .