Inā he sciaticaʻoe, a lailaʻikeʻoe he mea kaumaha maoli nō ia ma ka'ōpū, ma kaʻano maoli a me keʻano. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i nā wahi i hoʻopiliʻia ke komo i kāu hopena, kou wāwae, a me kou kua, aʻo kāu mau hōʻailona paha,ʻo ia hoʻi ka nāwaliwali, ka heluʻana, ka uilaʻana, a me ke ahi, a me ke kūpono i kaʻeha nui loa. ʻO ia ke kumu o ka pilikiaʻole ka huhū o nā aʻalolo lōʻihi loa i loko o kou kino, nā aʻalolo sciatic, e holo nei i ka pūpū mai ka kumu o ka'ōiwi, ma o nā kīwae a me lalo o kēlā me kēia wāwae. Aia kāu mau hōʻailona ma kekahiʻaoʻao o ke kua iʻole ka wāwae paha no ka mea he nerve ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ke kino.
Hiki i ka sciatica nui ke hoʻopilikia i kou ola o ka ola, hikiʻole iā ia keʻoluʻolu e hele a noho. Ma muli o ka hopena o ke aʻalolo, hiki i nā'ōpiopio yoga ke hāʻawi i ke kōkua ma o ka hoʻonoeʻana i nāʻiʻo a puni. Eia nō naʻe,ʻaʻole hiki ke hoʻoholo ponoʻia nā yoga no kēlā me kēia kumu o sciatica, no laila eʻimi i kahi hōʻailona mai ke kauka i mua o ka holoʻana.
He nui nā hiʻohiʻona e hiki ai ke hōʻeha i ka maʻi sciatic,ʻelua o ka maʻi maʻamau a piriformis a me nā diskena momona. Inā hoʻopōpīʻia kou kolo sciatic e kahi piriformis paʻakikī, he lololo nui ka yoga. Aia kekahi mau ipo yoga e hoʻohanaʻia e nā mea hoʻoponopono kino e kōkua ai i kaʻeha o sciatica i hanaʻia e nā disiki kuhu. Hoʻopuka pūʻia nā hālau Hamstring ma kekahi mauʻano. Loaʻa iāʻoe nā hiʻohiʻona o kēlā me kēia mauʻano likeʻoleʻekolu ma lalo nei. Inā loaʻa iāʻoe kaʻoluʻolu mai kahiʻoi aku, e hoʻomanaʻo ponoʻoe e hana mau i nā manawa a pau e kāohi i ka hoʻi houʻana o kāu sciatica.
1 - Nūnū ma kahi noho luna
ʻO kā mākou mau mea mua loa e lilo i piriformis. ʻO kēia mauʻaoʻaoʻekolu he mauʻano likeʻole o ka nūnū, e hoʻomaka i kēia me kahi koho no nā kānaka hikiʻole ke hōʻoluʻolu e kau ma ko lākou kua. (I ka huliʻana, ināʻikeʻoe i kahi nohoʻeha, e nānā i ka hōʻailonaʻoihana, ma lalo.) E ho'āʻo e loaʻa kahi noho e hiki ai iāʻoe ke noho mālie me nā wāwaeʻelua ma ka papahele a me nā'ūhā e pili pono ana i ka papahele. E kau i kou wāwae'ākau ma kaʻaoʻao'ākau hema a ho'āʻo e hoʻomaha i kou kuli kūpono i ka papahele. E hana hou i kaʻaoʻao hema.
2 - Ka maka o ka neʻemi Pose - Sucirandhrasana
Inā hiki iāʻoe ke moe i ka papahele, e nānā i ka maka o ke kui. Hiki iāʻoe ke hana i kēia mea e moe ana ma luna o kahi moe. E hoʻomaka i ka pululiʻana i kou kuli'ākau a kau i ka kapu o kou wāwae'ākau ma luna o ka papahele. A laila e hoʻoluli i kou kuʻe hema a hele i kou wāwae hema e hoʻomaha i kou'ūhā'ākau. Inā ua lawa kēia ākea, e noho maʻaneʻi me ka wāwae'ākau ma ka papahele. Inā hiki iāʻoe ke hele i mua, e hāpai i ka wāwae'ākau a huki iā ia i kou kino, e hoʻopaʻa i ka hope o kou'ūhā a iʻoleʻoe i ke kukui. E like me ka wāwae'ākau e hele mai i kou kino, e ho'āʻo e hoʻomaha i kou kuli hema mai ou aku. Hoʻokuʻu a hana hou ma kekahiʻaoʻao.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Inā loaʻa iāʻoe kahi holo maikaʻi, hiki iāʻoe ke hele i kēiaʻano o ka lūlū. E kau i kahi pākeʻo ma lalo o kou kī ma kaʻaoʻao o kou wāwae mua no ke kākoʻo. E hoʻolālā iāʻoe me kou kāʻei hema ma waho o kou lima'ākau a'ākau kou hema i kahi kokoke i ka mua o kāu moena e like me ka hiki. (Mai hopohopo ināʻaʻole kokoke i ka like.) E ho'āʻoʻaʻole e hoʻokuʻu i kāu pahu i ka hema. E hele mai i mua i lalo i kou wāwae hema inā he maikaʻi ia. E hana hou me kou wāwae'ākau i mua.
4 - Cow ma kahi noho luna
Inā hōʻike kāu kauka i ka hōʻailona o ke kuamo (hana hope) e mālama i kahi diski me ka mea i hoʻonāukiʻia, eia kekahi mau koho. E like me ka mea ma luna, e hoʻomaka mākou me ka hōʻailona o ke kūlana iʻoi aku ka maikaʻi no nā poʻe hikiʻole ke hele mai i kahi papahele. No ka bipi kau ma ka noho, e noho me nā wāwaeʻelua ma ka papahele a me nā lima ma nā kuli. E puhi a huki i kou umauma i mua, e huki i kou kua. Exhale a hoʻokuʻu. E hana hou i kekahi mau manawa.
5 - Cobra - Bhujangasana
Inā hiki iāʻoe ke moe i kou'ōpū ma ka papahele, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi ahonui mālie. Me kou mau lima ma ka papahele ma lalo o kou mau poʻohiwi a kau pololei kou mau kuʻekuʻe wāwae, e kuʻuli i kāu pelvis i ka papahele, pākuʻi i kou mau lima, a hāpai i kou umauma i ka papa.
6 - Sphinx Pose
Inā maikaʻi ka cobra, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka sphinx. Ma kēiaʻano, e kau pololei i kāu mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. E kaomi i loko o kou mau lima e huki i kou umauma ma kou mau lima i luna a hoʻomaha i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao.
7 - Staff Pose - Dandasana
Hiki ke kōkua i kaʻeha o Hamstring i ke kaumaha o ka nerve maʻamau, akā i nā manawa he nui, makemakeʻoe e pale i nā hoʻopiʻi mua ma hope o ka hiki iā lākou ke hoʻonāuki i kahi diski a me ka mea i hoʻokaeʻia. ʻO ka nohoʻana i nā limahana kahi kahi maikaʻi e hoʻomaka ai. ʻO ka waihoʻana i ka pākeke lakaʻokoʻaʻelua paha ma lalo o kou'ōpiha hiki keʻae iāʻoe e noho i luna me ka'ōniuli māmā. Hoʻoikaika i kou mau wāwae.
8 - Hoʻokumu i ka pahu nui - Supta Padangusthasana
ʻO kēia kumu nui nui i hoʻokipaʻia me ke kaula, kahi limaʻoi aku ka nui. Ināʻaʻohe āu kaula, e ho'āʻo i kahiʻaoʻao o kēia pahu e waiho nei ma kahi puka. E lawe mai i kou wāwae wāwae ma kaʻaoʻao o ka puka a waiho i ka wāwae i ka papahele ma ka puka pā.