- Keʻano o ka waihoʻana : Kuhi
- Nā pōmaikaʻi: Hoʻopili i nā hiʻi.
He meaʻoluʻolu, kūkoko, kahi nohoʻo Sukasana. He nui ka poʻe eʻakaʻaka ana i kaʻikeʻana ua hoʻololi pinepineʻiaʻo sukhasana e like me ka "maʻalahi maʻalahi," no ka mea, he paʻakikī ka nui o ka poʻe e noho ana. I kēia hihia, akā,ʻaʻole hiki ke maʻalahi i ka mea'ē aʻe o ka paʻakikī. ʻO ia me ka maʻalahi.
No laila e noho nei ma sukhasana e noho mau ana i kahi ala hiki iāʻoe me ka maʻalahi. No ka poʻeʻakaʻaka i'ōleloʻia ma luna,ʻo ia hoʻi ka hoʻohanaʻana i nā'ōkuhi e like me ka mea i ho'ākākaʻia ma lalo . I ka manawa e hoʻonohonoho ponoʻia aiʻoe, he kūlana maikaʻiʻo sukhasana no ka noʻonoʻoʻana a me ka hana pranayama .
Nā kuhikuhi
- E hoʻolālā i ka pale pale (ka pale , ka'āpana , a me ke poʻo ) ma lalo o kou iwi iwi a hiki i kou kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe aʻe ma kou mau kuli i kou wā e komo ai.
- E hele mai e noho ma luna o kou pale i kahi kūlanaʻoluʻolu. E hoʻololi i kaʻiʻo o kāu'ōpū ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao me kou mau lima i mea e paʻa ai ka iwi noho.
- Lean i luna a me kaʻaoʻao a me kaʻaoʻao a me kou lamū i kekahi mau manawa e maopopo ai ua hoʻokomoʻia kou mau poʻohiwi ma luna pono o kou mau pūhaka. E hoʻoneʻe i nā poʻohiwi ma lalo o kou kua i hiki i kou mau poʻohiwi e neʻe aku mai kou pepeiao. ʻO ka lei poʻo o kou poʻo ke piʻi nei i ke kaupaku.
- Hiki i kou mau lima ke hoʻomaha i kou'ūhā aiʻole ma luna o kou'ūhā. E hoʻohuli i kou mau lima i mea e hoʻolohe aiʻole i lalo e noʻonoʻo i ka lepo.
- Ma kāu mau hihiaʻeha, lōʻihi kou uluʻana. Ma kāu mau hoʻolālā, e iho i lalo i kou noho.
Nā mea kōkua
Aia kekahi mauʻano likeʻole e hiki ai ke hoʻonoho i kou mau wāwae. E koho i kahi mea i manaʻo maoli. Eia kekahi mau koho:
- E kuhi i kēlā me kēia wāwae ma lalo o kaʻaoʻao'ē aʻe i kahi kūʻokoʻa.
- E lawe mai i kahi kuʻekuʻe wāwae i kou kino. Hiki i ka wāwae'ē aʻe ke hoʻomaha i ka papahele i mua ou e kau ai nā kuʻekuʻe. ʻO kēia hoʻonohonohoʻana e lawe mai i kou mau wāwae iʻoi aku.
- E hoʻonoho i hoʻokahi kapuaʻi i kou'ūhā.