ʻO kekahi o nā mea e hakakā pinepine ana nā haumāna'ōkoi me ka hoʻomahaʻana i ka nohoʻana i ka wāwae . He mea paʻakikī loa ia no nā poʻe e pili paʻa ana i ka hiʻona. Manaʻo pinepine nā haumāna e pili ana i ka nohoʻana i ka wāwae o ka "yoga" no ka mea he mea koʻikoʻi ia i ka hana,ʻoiai inā e noʻonoʻoʻoe e noʻonoʻo. A oiai he mea maikai i ka hana i ka wehe ana i ua mau puupuu makalii nei, he mea pili loa keia a pau e olelo ana aole pono oe e noho i ke kopa e hana i ke yoga a i ka noonoo.
No ka mea, virasana.
ʻOiai he koʻikoʻi koʻikoʻi ia no nā māmā, noho mālie i ka virasana he maʻalahi aʻoi aku kaʻoluʻolu no ka nui o nā kānaka ma mua o ka nohoʻana i ka wāwae, keʻoleʻoe e kau i kahi poho ma lalo o kāu kī. Ināʻoe e noʻonoʻo e noho mālie no nā manawa he mau minuke, e like me kou makemake no kahi manawa e noʻonoʻo ai, e ho'āʻo. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka Virasana i ka mālamaʻana i kou mau poʻohiwi i kou mau pūhaka, i kōkua i ke kīʻaha e kaulike i hikiʻole i kou kua keʻeha ke nohoʻoe.
E noʻonoʻo pono i nā kuli o kēia kumu. Inā loaʻa kouʻeha o ke kuli, e ho'āʻo e hoʻonui i ka hipiki ma ka nohoʻana ma kahi'āpana aʻelua paha e ho'ēmi i ka pēpē ma kou mau kuli. Ināʻaʻole kōkua kēia, maikaʻi ke lele i kēia. Heʻokoʻa kēlā me kēia kino a ponoʻoe eʻike i kahi hana maikaʻi loa no kāu.
Keʻano o ka waihoʻana : Kuhi
Nā pōmaikaʻi : E hoʻonā i nā'āpana a me nā wāwae, e hoʻonui i ke kūlana.
Nā kuhikuhi
1. E hoʻomaka i kahi kūlou kūpono me ka hilou ma kou mau kuli a me nā poʻo o kou mau wāwae e lewa ma luna o ka moena.
2. E hui mau i kou mau kuli i ka hoʻokaʻawaleʻana i kou mau wāwae i kekahiʻaoʻao a hiki i kahi o 18 'īniha ke kaʻawale. E loli iki ana kēia ma muli o kou nui, akā,ʻoiai, e hoʻolaha anaʻoe i nā wāwae e kaʻawale i kahi kīpiʻi e iho i lalo ma waena o lākou. E wehewehe i ka hoʻokaʻawaleʻana o nā wāwae akā e noho pū ana nā kuli.
3. E hoʻohaʻahaʻa i kāu kīpiha e noho ma luna o ka papahele ma waena o kou mau wāwae. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kāu mau bipi ma ke ala e hiki ai kēia ke hana.
4. E hōʻoiaʻoeʻaʻoleʻoe e noho ma kou mau wāwae, akā ma waena o lākou me nā poʻo o kou mau wāwae ma ka papahele (ʻo ia hoʻi,ʻaʻole i lalo nā māwae ma lalo).
5. Pono kou mau wāwae e kuhikuhi pololei i hope, huli i loko a i waho.
6. E hoʻoneʻe i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao. E kau i kou mau lima ma kou'ūhā.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
1. E lawe i ka pale ma lalo o kou noho inā pono. Hoʻohana i nā kāleka yoga a iʻole ka pāpelu'ōwili , e like me ka nui o ka pono e pono aiʻoe.
2. Ke kūwae o ka wāwae i kēia hopena e hiki ke hana i ka wāwae.
3. E hoʻokuʻu i kēia pahi i mea e hiki ai iāʻoe ke maopopo eʻikeʻoe i kaʻokoʻa ma waena o ka nui o ka quad stretch a me kaʻeha o ke kuli ma ka hui.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
1. Ināʻoluʻoluʻoe e noho, e neʻeʻoe i ke kanaka hilinaʻi (supta virasana) .
2. E iho i lalo i kou mau poʻohiwi ma mua a eʻike pono i kou mau kuli e paʻakikī ma mua o kou ho'āʻoʻana e moe i ke ala a pau.