Nā noho'āina, Sacrum, Psoas, Piriformis, a me Intercostals
Uaʻike aneiʻoe i kāu piriformis mai kou mau pona? Ināʻoe e hana ana, e komo anaʻoe i loko o ka yoga no ka mea ua hoʻokomoʻiaʻoe e nā yoga i nā'āpana kino āu iʻikeʻole ai iāʻoe. A i ka wā āu eʻike ai iā lākou, uaʻoi aku kou manaʻoʻiʻo e hoʻopuka aku anaʻoe iā lākou.
1 - Ka Hāpū Noho
Hiki iāʻoe ke lohe i ka inoa o nā iwi a me nā iwi maha. ʻAʻoleʻoe i lohe i nā manawa a hiki i ka wā e aʻo ai kāu kaukō iāʻoe e noho ma luna o lākou. ʻO ka'āpana o ka pelvis (ʻo ka'olic ischial, he pololei), he iwi maoli nā iwi ma lalo o kaʻiʻo o ka'ōpū e noho ai.
ʻO ka Hoʻohui Yoga: ʻO ka iwi noho mau ke'ōleloʻia i ka yoga no ka mea e pili ana lākou i kou kūlana ma nā wahi i hoʻonohonohoʻia e like me ka baddha konasana . Hoʻopilikia hoʻiʻo ia i mua e like me ka hoʻopiliʻana i mua (paschimottanasana) .
Ke kū pololeiʻoe, e pale anaʻoe i kou mau iwi noho. ʻAʻole pahaʻoe e noʻonoʻo ia mea no ka mea he mea liʻiliʻi ke aloha i nāʻiʻo i laila. Akā, ināʻoe eʻoluʻolu eʻoni i ka wā e noho ai, eʻikeʻoe i kahiʻokoʻa a hiki keʻike i nā iwi noho.
2 - Ka Lāʻau
Uaʻike aneiʻoe aia he iwi triangular ma ke kumu o kou kuakihi ma luna o kāu piko? ʻAe,ʻo ia ka sacrum. He kumu maʻamau ia o kaʻeha hope loa a me ka home i nāʻano nalu. ʻO ka hui ma kahi e pili ai ia i nā iwi o ka iwi he kapa iaʻo ka joint sacroiliac (SI hui, no ka pōkole).
ʻO ka huiʻo Yoga: Ua'ōlelo pinepineʻia ka sacrum i nā pahu e waiho aiʻoe ma kou kua. Pono e noho maʻamau a hiki i kāu kumu ke hoʻomanaʻo pinepine iāʻoe.
Ua hohola ke sacrum a'ōwili i loko o kekahi mau yoga lole a ua maʻalahi ke lawe i kahi lōʻihi. ʻO ia ke kumu i'ōlelo pinepineʻia aiʻoe e "pale i kāu sacrum" a hoʻokahi kumu o ka neʻeʻana o nā yoga ma ka lohi a me ka noʻonoʻo.
Eia kekahi, he mea nui e pale i ka hui SI, hiki ke lilo i mea likeʻole a he kumu maʻamau ia o kaʻeha ma nā haumāna yoga. E noi i kāu kumu i nā ala e pale ai a pale i kēia, keʻoleʻoe i hōʻeha i mua.
Nā mea hou aku
3 -ʻO ka Poʻe
ʻO ka mea nui ke poʻo nui o kekahi o nā pūpū i kapaʻia he pale hanu. Hana pū kēia me ka halihaliʻana i kou wāwae a me ke kuhiʻana i kekahi i kekahi me ka hoʻololi.
Hoʻokomoʻia nā psoas ma kaʻaoʻao o luna o kou iwi iwi (ma ka'ūhā iwi) ma ka hopena hoʻokahi. A laila, hele ia ma waena o ke pelvis a pili i kahi o ka'ōmole o lalo ma ka hopena.
Ka Hoʻohui Yoga: No ka mea,ʻaʻole kahi māmā o ke kino, kahi paʻakikī eʻike a hoʻokaʻawale. ʻAʻole i emi iho ka nui o kona inoa.
ʻOiaʻiʻo, he kī nui ka psoas no ka mahiʻana i ka ikaika a me ka pale o ka pale. He mea nui i ka paleʻana a me ka hukiʻana i mua a me hope.
ʻO ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻolōʻihiʻana i nā psoas he kī ia no ka mea i loaʻa i ke kaumaha ma muli o ka noho nuiʻana. Loaʻa he mau helu no nā psoas maikaʻi ināʻoe he laikini papa.
4 - Ka Piriformis
Ke holo pololei nei ma hope o nā pona (me keʻano, a me keʻano maoli) no ka inoa o ka puʻupuʻu kaulana loaʻo ka piriformis. Hiki ke hoʻoikaika i kēia puʻupuʻu liʻiliʻi i kāu hopena inā piliʻoe i ka sciatica.
ʻO ka Honua Yoga : ʻO ka piriformis he puʻupuʻu nui i ka wāwae o ka wāwae, e hiki ai iā mākou ke hoʻohuli i waho ma waho o ka hiku. He kī ia i ka papahana kākoʻo no ka sacrum.
Hiki i kēia puʻupuʻu liʻiliʻi ke lilo i mea paʻaʻole aʻaeʻole a hoʻokau i nāʻeha a pau. Ke kamaʻilio nei kāu kumu i ke "pelvic alignment", he pinepine ka piriformis i ka pahuhopu.
Nā mea hou aku
5 - Nā Intercostals
Loaʻa i ka huhū i kou mau iwi āpau ma hope o ka nui o ke kua i kuʻi aiʻole ke kuʻiʻana paha? ʻO kā lākou mauʻokoʻa e kamaʻilio nei. ʻO kēia mauʻiʻo ke kuleana no ka hoʻonui a me ke kāohiʻana o kou pāpī ma ka hanuʻana.
ʻO ka Hoʻohui Yoga : ʻO nā kulou intercostal e pili i nā iwiʻaoʻao a me kou pāpiki pili nui i kahi nui i kāu hana. ʻAʻole ia wale nō ka mea e hiki ai i nā māmā ke hoʻolahalaha a me ka laelike,ʻo ia hoʻi e pili ana i kou kūlana.
Hiki i nā pipi e like me ka bipi i ke alo (gomukhasana) a me ka puka pose (parighasana) hiki ke hana i nā mea kupanaha no ka hoʻoukaʻana a me ka weheʻana i nā intercostals. He maʻalahi ka haʻaleleʻana i kēia mau mea, akā, he mea koʻikoʻi ka pahu i ka yoga e like me nāʻokoʻa'ē aʻe.