ʻO ka poʻomanaʻo nui o ka hoʻolālāʻana he laha nani loa ia no nā poʻe haipule a me nā mea 'ēleʻa'ē aʻe mai ka wā i komo pono ai i nā kauā me nā keiki bipi. ʻO ka laweʻana i kahi alamu o ka yoga hiki ke hoʻonui i kēia hoʻonuiʻana ma ka hoʻokomoʻana i nā manaʻo hoʻohālike nui a me ka hoʻomaopopoʻana i nā mechanics o ke kino e hoʻoemi i ka hikiʻole ke pale aku. Nā kuhikuhi ma lalo nei e hāʻawi aku i kahi kūpono no nā kānaka me nā kaumākī a me nā hoʻololiʻana no ka poʻe iʻoi aku ka loli.
Ma kahi o heaʻoe, e lawe i nā mea me ka mālie a hoʻolohe i kou kino ma ke ala.
- Keʻano o ka Pose : Loaʻa
- Nā pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā hamstrings a me nā keiki bipi. Hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ka'ōleloʻana i ka Flat Low Back Posture.
Nā kuhikuhi
- E hele mai e moe i kou kua me kou mau wāwae i waho.
- E hoʻopili i kou kuli'ākau a paʻa i kou wāwae i kou umauma.
- E kau i kahi kaula yoga ma ka pōpō o kou wāwae'ākau. E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kaula i kēlā me kēia lima. Ināʻaʻohe āu kaula, e kākoʻo ke kāʻei.
- E kikoo i kou'ūkau'ākau i luna o ka hale e hoʻopaʻa paʻa i ke kaula.
- E kīkoʻo i kou'ūhā'ākau i luna me ka māmā o ka wāwae, akā e mālama i ka pōleo o ka hiku o ka uhi i loko o ke kumu a me nāʻaoʻaoʻelua o kāu kī i kauʻia ma luna o ka papahele. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, maiʻaeʻoe i kou mau pūwae'ākau e liʻiliʻi i ka papahele no ka mea e hāpai anaʻoe i kēlā wāwae.
- E mālama i kou kapuai hema a me kou lima hema i kaomiʻana i ka papahele.
- E ho'āʻo i ka kuhikuhiʻana i nā kuʻemakau'ākau no kahiʻano'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hele a hele ma waena o kahi wāwae pale a kuʻima inā makemakeʻoe.
- Hoʻopū i kou wāwae no ka hanu 5 a 10.
- No ka pukaʻana i waho, e hoʻokuʻu i kou kolo'ākau i loko o kou umauma, e lawe i ka piko hema e komo i loko, e hoʻohui i kou wāwae i kahi liʻiliʻi iki, a laila hana i ka mea like me kou wāwae hema.
Nā Hoʻomākaukau hoʻomaka
- Ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka wāwae i waihoʻia ma ka papahele, hiki iāʻoe ke kukuli iho ma ke kuli a lawe i kahi kapu o kou wāwae i ka moena.
- Mai hopohopo i kou wāwae hāpaiʻole i ke ala a pau i kahi kūlana kūpono.
Nā Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- Ma mua o ke kāohiʻana i ke kaula, e lawe i kou koʻei nui i kahi lokaʻo yogi a laila kau pololei i kou wāwae.
- E hoʻohana i ke kaula o kou lima'ākau aiʻole ka laka hou, e wehe i kou'ākau'ākau i kaʻaoʻao'ākau. E hoʻokuʻu ka wāwae ma luna o ka papahele e like me kou hukiʻana i kou wāwae i kou poʻo.
- E hoʻihoʻi mai i kou wāwae i ke kikowaena a hoʻololi i kāu kaula kī / hopena i kou lima hema. A laila e lawe mai i kou wāwae'ākau ma kouʻaoʻao a hema. Hiki iāʻoe ke koho e lawe i ka wāwae'ākau a hiki i ka papahele ma kouʻaoʻao hema a iʻole hiki wale ma waena o ka midline o ke kino no kahi pāʻoihana IT.