Pehea e hana ai i ka moku Pose a iʻole Navasana

Ma mua o ko mākou neʻeʻana i ka honua o yoga i ka hoʻomakaʻana e kamaʻilio e pili ana i ka ikaika nui a komo i loko o ka Pilates no ka hoʻololi houʻana i nā hīmeni a me nā wāwae, aia kahi waʻa e kau ana. A ke hoʻomau nei ia i kahi o nā ala maikaʻi loa e nānā ai i kou ikaika o ka'ōpū, e kōkua iāʻoe i ka hanaʻana i nā mea'ē aʻe e pili ana i ke kalapili a me ka hoʻololi.

ʻO ka hapalua o ka moku, me nā wāwae i kukuliʻia ma nā kuli, kahi kūpono loa ia e hana ai ma kēia hopena.

Ma ka pinepine, ua manaʻo nā haumāna e pili ana keʻano o ka hoʻoponoponoʻana i ko lākou mau wāwae, a lākou e maʻa nei e hana i ka uku o ko lākou'ōmaʻomaʻo pololei a me ka torina pololei. Loaʻa iāʻoe nā wāwae kūpono i ka wā i hoʻokuʻuʻia ai kou huelo aʻaʻole e hana ana kou kino i nā mea nui noʻoe. Hoʻomaopopo i ka mālamaʻana i ka V mau ma waena o kou'ūhā a me kou lama. Hiki ke hele ma hope o nā wāwae.

• Keʻano o ka waihoʻana : Kuhi
• Nā Pōmaikaʻi : Hana i ka'ōpū a me ka ikaika nui .

Nā kuhikuhi

1. E hoʻomaka i ka noho kauʻana me kou mau kuli e kulou a kūlou i lalo kou mau wāwae.
2. E hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele. E hoʻomau i kou mau kuli i mua. E lawe mai i kahi mau lāʻau me ka papahele. ʻO kēia ka hapalua o ka waʻa e kau.
3. E hāʻule hope ana kou mumū, akā,ʻaʻole e hoʻokuʻuʻia ka'ōuli.
4. E kū pololei i kou mau wāwae i kahi kihi 45-degree ke hiki iāʻoe ke hana pēlā me ka nalowale o ka pono o kou kino kiʻekiʻe. Makemakeʻoe e mālama pono i kāu aho e like me ke kūpono i hiki ai ke hanaʻia heʻano V me nā wāwae.

1. E hoʻoluli i kou poʻohiwi a kau pololei i kou mau lima i ka papahele me nā lima i hāpaiʻia.
2. Ka pale i nā iwi noho .
3. Noho noʻelima hanna makani.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā kua o kou'ūhā me kou mau lima ke kōkua iāʻoe e mālama i ka'ōlaula pololei.
• Mai wikiwiki e hoʻopau i kou mau wāwae. Pono ka mālamaʻana i ke kua i pololei a mai kahi papahele.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• No ka hoʻonuiʻana i ka ikaika nui, e ho'āʻo i kekahi mau moku moku: E hoʻokuʻu i nā wāwae a me ka lama i ka manawa likeʻole i ka papahele a hoʻoulu ma laila ma mua o kou wāwae a me ke poʻo e pā i ka papahele. E hoʻi mai i ka piha a hapa hapa paha e like me kahi noho. E hana hou i kēia mauʻelima aʻoi aku paha.
• E piʻi a hāpai i kou mau manamana lima i kahi loka hikahiki . E mālama pono i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao aeʻoki i kou mau lima ma luna o kou mau poʻohiwi i ka wā e hana aiʻoe i kēia hoʻololi.