ʻIkeʻia e like me : Bound Angle Pose, Papalina Pose
Keʻano o ka Po : Ke kau nei
Nā pōmaikaʻi: E wehe i nā hulu a me nā huelo.
ʻO ka pahu hana maikaʻi (baddha konasana) kahi o kā mākou mauʻoi aku heʻumi nui no ka hoʻomakaʻana o yoga , e hōʻike iāʻoe i ka manawa pinepine e hiki ai iāʻoe keʻike i kēia i loko o ka papa (hint: he mea nui). ʻO ia no ka mea he maikaʻi maikaʻi ke kokoke e hiki i nā mea ke hana,ʻoiai inā he mea nui kahi e hele ai i laila.
Inā paʻakikī kou hiʻupuʻu, e pono e noho i luna o kahi pākekaʻili ālua aʻelua paha e hoʻokiʻekiʻe i kou noho. E pīhoihoiʻoe i ka hopena o kēia hana e hiki ai iāʻoe ke kū i luna me kaʻoi aku o ka hōʻoluʻolu.
Inā loaʻa iāʻoe nā keiki, hiki keʻano i keʻano o ka mea nāna e hoʻopili. Noho mau nā makua kāne a me nā'ōpiopio ma ka papahele ma kēia kūlana. I ko mākou uluʻana i ke kino, ua lilo mākou i ka hana, no ka hoʻolālāʻana i ka manawa e noho ai i nā noho me ko mākou mau wāwae. Hoʻomaʻamaʻaʻia ko mākou kino i kēiaʻano o ka pilikia a me nā hihia o ka uluna, e like me ke kaumaha hope, ma hope. Hiki ke hoʻomaka i ka paleʻana i nāʻili a me nā'ūhā i loko o ka baddha konasana e pale ai i nā hopena o ka hoʻolimalima manawa e noho ai ma ka papa aiʻole i loko o kahi kaʻa.
Nā kuhikuhi:
1. E ho omaka e noho i ke dandasana (ke kikowaena lima) me kou mau wawae i ku pololei i mua o oe. A laila e kukuli iho i kou mau kuli a huki i nā kapuwaʻi o kou wāwae me kou kuʻiʻana i kou mau kuli i kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.
2. E kahaki i kou mau wāwae i kahi kokoke i kou kino e like me kaʻoluʻolu. E hoʻi hope inā loaʻa iāʻoe kaʻeha ma kou mau kuli.
3. Hoʻokūkuli ikaika i nāʻaoʻao o waho o kou mau wāwae. Hiki i nā wāwae ke hoʻomaka e wehe e like me kahi puke. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kēia me kou mau lima aiʻole e paʻa i kou mau manamana lima i kahi laka loki loki .
4. E noho a kiʻekiʻe me ka huelo lōʻihi ma ka mālamaʻana i kou mau poʻohiwi ma kou kua, a hele kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1. E lawe i ka pale ma lalo o kou iwi noho inā e makemakeʻole kou huelo i ka wā e noho haʻahaʻa aiʻoe ma ka papa.
2. E hoʻonohonoho i kahi'āpana a iʻole kekahi mea'ē aʻe ma lalo o kēlā me kēia kuli no ke kōkua inā lōʻihi kou mau kuli mai ka papahele.
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. E hele i mua i ke kuʻiʻana ma ka pihiʻana i kāu pelvis. E hōʻoiaʻoe e hele mai nei me kahi pālahalaha ma mua aʻe o ke kāʻeiʻana i kāu huelo i loko. Hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima ma luna o kou'ūhā ākau a hoʻokomo i ka pēpē mālie e kōkua iā lākou e wehe. Inā pili kokoke kou poʻo i ka papahele akāʻaʻole hoʻokomo i laila, kau kahi'āpana ma lalo o kou lae no ke kākoʻo.
Nānā:
ʻO ke akua hoʻomaluʻana (supra baddha konasana) heʻano ia o ka hoʻonohonoho kahi e mālama aiʻoe i kou wāwae e like me lākou e waiho ana ma lalo o kou kua.