Ke nānā nei i kahi noho yoga no ka hoʻohuiʻana i kāu hana? Aia kēia papa helu i nā noho a pau i hōʻikeʻia e mākou, i hoʻonohonohoʻia mai keʻano a hiki i ka mea kiʻekiʻe. ʻO ke kāomiʻana i nā loulou e lawe iāʻoe i nā kuhikuhi piha no kēlā me kēia. Ināʻoe eʻimi ana e noho i nā mea likeʻole e kū ai, e nānā i ka papa inoa o nā noho .
Easy Pose - Sukhasana
ʻO kēia keʻano o ka hana maʻalahi , akā, e like me ka inoa e'ōlelo nei,ʻo kēia hana ke manaʻoʻia he noho mālie. Ināʻaeʻole kēia hoʻonohonohoʻana iāʻoe, e kiʻi i kahi kūwae poʻohiwi. Nohoʻia ma kahi pākeke e hāpai i ka hips e paipaiʻia maʻaneʻi.
ʻO ka Thunderbolt Pose - Vajrasana
ʻO Vajrasana kahi kūlou ke kūlou me ka noho e waiho nei ma kou mau wāwae. He hana maikaʻi loa ia i kaʻoi aku i maʻalahi (ma luna).
ʻO Staff Pose - Dandasana
Hoʻokomo pinepineʻia ka poʻe hoʻonohonoho i keʻano like o ka mauna . E like me ka hoʻonohonohoʻana o ka mauna i ke kaulike no nā kūlana he nui,ʻo ka hoʻonohonohoʻoihana kahi kahi e hoʻomaka ai no nā mea noho nui.
Hoʻonohonoho 'ia no ke alanui - Paschimottanasana
He nui nā ala e hele ai i loko o paschimotanasana , akā,ʻo koʻu makemake,ʻo ia ke ho'āʻo e mālama i ka pale a me ka hoʻokumuʻana i ke pelvis.
ʻO Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Ke hoʻonohonoho no upavistha konasana , ʻaʻoleʻoe e hele no kahi ākea nui loa me nā wāwae. ʻO ke kaniʻana o ka hōʻailona i ka'ūhā mua, he mea maʻamau, akāʻaʻohe ponoʻoe e hele no ka māhele piha.
ʻO Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Hiki ke halihaliʻiaʻo Cobbler i mua i ke kuʻiʻana i ka wā e hiki ai iāʻoe keʻae. Hiki ke hoʻoulu i ka'ōmole i ka māmā māmā me kou mau lima ma kou mau wāwae.
Ka Half Haku o nā Poʻe Pose - Ardha Matxendrasana
ʻIkeʻia ka hapalua o ka iʻa o ka iʻa . He mea nui e mālama i kou wāwae i mua a noho i lalo i lalo i ka papahele ma lalo nei i loaʻa iāʻoe kahi mea e kuʻi ai i ka'ōwili.
ʻO Cow Face Pose - Gokana
Ma ka nānāʻana o ka uhi i nā'āpana poʻohiwi a me nā lima kiʻekiʻe e hoʻohanaʻoleʻia e ka hapanui o mākou. Mai kānaluaʻoe i kaʻikeʻana he maʻalahi loa ka hoʻopaʻaʻana i nā lima ma kekahiʻaoʻao ma mua o kekahi. He mea maʻalahi loa kēiaʻano likeʻole ma muli o ka nui o nā poʻe e mahalo i kekahi lima ma luna o kekahi.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
ʻO Half lotus he kahi maikaʻi e hoʻomaha ai ma ke ala e hiki ai i ka lotus piha (ʻike i lalo). Ma muli o ka piha piha o ka lotus ma nā kuli, ua makemake nā haumāna e hoʻoholo i kēiaʻano, hiki ke hoʻohanaʻia no ka nohoʻana i ka noʻonoʻo.
Hero Pose - Virasana
ʻO Hero Pose kahi mea kūpono e noʻonoʻo ai. He nui nā kānaka e maʻalahi i ka mālamaʻana i ka'ōiwi i hoʻonohonohoʻia ma kēiaʻoihana ma mua o kahi kūlana poʻohiwi i ka wā e noho lōʻihi ana. He kūlana nui nui hoʻi ia.
ʻO Boat Pose - Navasana
Inā hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka mālamaʻana i kēlāʻano maikaʻi V me kou mau wāwae ma kahi o ka moku e kūlou ai , e kukuli i nā kuli, e mālama i nā kuhi e like me ka papahele. Hiki iā ia ke kōkua i kou mālamaʻana i kāu'ulala a pololei a hoʻonuiʻia kou'ūhā.
Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
I ka heleʻana i mua i ka janu sirsasana , e ho'āʻo e kaulike i kāu pahu e like me ke kāpiliʻana i kou wāwae lōʻihi ma mua o ka wā ma waena o kou mau wāwae.
ʻO ke poʻoʻo Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Hoʻomaʻa pinepine nā haumāna no ko lākouʻoki nui i loko o ka janu sirsasana ma ka lilo o ka pahu i ka hale. Ināʻoe e hoʻokuʻu i kou kolo i ka hoʻohuli i kou umauma, e kulou i kou kuʻe lima a hoʻopaʻa i ke kua o kou poʻo.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Inā hele i waho kāu pahu mai ka papahele i ka pigeon prep , e hoʻohana i nā pākeke ma lalo o kou mau pūhaka e lawe i ka papahele e hālāwai me ia ma mua o ka hoʻopiliʻana. Hiki i nā mea hana lolo ke kīkihi a me nā poʻohiwi ke hana pū i ka lūlū .
Knee iā Ankle - Agnistambhasana
Hoʻokomoʻia ka hōʻeha i ka wāwae e ka lualuaʻelua aʻikeʻoe i ke kumu. E mālama i nā wāwae me ka hoʻohālike i nā kuhi i mua o kāu moena.
Heron Pose - Krounchasana
E like me ka holoʻana o ka moku (nānā i luna),ʻoi aku ka maikaʻi o ke kukuli i kou kolola nui ma ka heron ma mua o ka mālama pono a hoʻopau i ka'ōnihi i mua. ʻOi aku ka nui o ka huela pololei ma mua o ka wāwae kūpono.
ʻO Marichi's Pose - Marichyasana I
Ma Marichyasana I , e hōʻoia e hiki iāʻoe ke hopu i ka nakinaki ma mua o kou hoʻomakaʻana e huki i ka piko. Ināʻaʻole kahi paʻa, e noho i kahi kūpono.
Lotus Pose - Padmasana
Manaʻo pinepineʻiaʻo Lotus e like me kaʻoihana yoga, akā, pono e hele mai me ka hoʻolahaʻia e nā poʻe mua. No kekahi koho, eʻike i ka hapalua lotus (luna).
Kekapuni Pose - Surivrtta Surya Yantrasana
Ināʻoʻoe keʻano o ke kanaka e hiki ke maʻa wale i kou wāwae ma hope o kou poʻo, e piʻi pololei ka poʻomanaʻo i kāu ala. ʻOʻole, he nui nāʻoihana hamstring'ē aʻe e hana.
Monkey Pose - Hanumanasana
Ināʻaʻoleʻoe he mau hamstrings loa, e hana ma hanumanasana meʻelua aʻekolu paha mau poho lima. Makemakeʻoe i hoʻokahi'āpana ma lalo o kēlā me kēia lima a hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu hoʻokahi ma lalo o kou'ūhā mua no ke kākoʻo inā hikiʻoe i kahi kokoke i ka papahele. E holo mālie i kēia wahi e pale ai i ka nāwaliwali.