Ua makaukauʻoe e hoʻopiʻi i kekahi mau mea yoga kiʻekiʻe? Inā loaʻa iāʻoe kahi maikaʻi ma luna o nā paleona lima lima, nā hoʻohuliʻana, a me nā backbends, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana ma kekahi o nā piʻi ma lalo nei. E noʻonoʻo i ka hopena o kēia mau mea i kū i mua,ʻo ia ka mea e pono ai ka ikaika a me ka maʻalahi - nā mea āu e loaʻa ai i nā yoga ma kahi lōʻihi.
Ma kēia manawa, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo pono i keʻano o nāʻano pilikino hiki ke maʻalahi iāʻoe a he mea paʻakikī hoʻi ia.
E ho'āʻo e hōʻalo i ka māhele o ka papa inoa-e hōʻike mai i nā mea like me he mea e loaʻa ka uku (hoʻonaʻauao?) Ke hikiʻoe i ka hopena o kāu papa inoa. E hoʻomauʻia ana paha ka hoʻololiʻana a me ka hoʻololiʻana i nā kūlana o ke yoga ākea, no laila,ʻaʻole loa e pau ka mea hiki iāʻoe ke aʻo.
Ke kū nei Poses
ʻO ka paʻakikī paʻakikī o nā hana likeʻole e pili ana i nā kūlana paʻakikī. Pono nā kumu i lalo e pale i ka wāwae hoʻokahi a ke hana nei i kekahi mea'ē aʻe e paʻakikī, e like me ke kua iho hohonu.
Hiki paha iāʻoe ke nānā aku iāʻoe ma mua i ka Bird o Paradise , akā, ināʻoe e noʻonoʻo i keʻano he mau hanana hiki ke holo, eʻikeʻoe i ka hiki ma hope o nā mea a pau. Ma mua o ka ho'āʻoʻana iā Bird o Paradise, eʻikeʻoe hiki iāʻoe ke hana i ka palena āpau o kaʻaoʻao . Mālamaʻo Bird o Paradise i kou mau wāwae a me kāu mauʻoihana i ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kaulike.
I kēia manawa, inā eʻimi anaʻoe e hoʻoikaika i kou mau wāwae a me kou'ūhā, a kōkua i kāu'ōkena i ka hoʻonuiʻana i kāu kaulike, ponoʻoe e ho'āʻo iā Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . He mea paʻakikī kēia hopena no ka hoʻokōʻana, a he hemahema paha kāu ma lalo o kou lima haʻahaʻa, i ka manawa mua.
Pākuʻi
ʻO kēia ka hopena hope loa, aʻo kekahi o ia mau mea e hoʻopau i ka laweʻana i ke poʻo o kou poʻo a hiki i nā kapuaʻi o kou mau wāwae.
Hoʻokumuʻiaʻo Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana me kou mau lima ma kou mau wāwae (ma kaʻaoʻao Ashness) aiʻole ma kou'ūhā. Ināʻoluʻoluʻoe i ke kāmelo e hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i ka version Ashord.
Inā ua holomuaʻoe ma o ka pigeon prep a me ka wahine , ua makaukauʻoe no ka mō'ī hoʻokahi o King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , kahi i lawe ai i kekahi mau loea o ke yoga i nā makahiki he nui, no ka hilinaʻiʻana i ka māmā i nā hiʻi, ka poʻohiwi , a ma hope.
E like me ka hana'ē aʻe, Wheel Pose -ʻO Urdhva Dhanurasana kahi hana a maʻalahi. Hiki paha iāʻoe ke noi aku i kahi hoa e kōkua aiʻole e ho'āʻo i ka hana ma ka paia i nā manawa mua loa.
Nā Hanana Kuhi
ʻO kēia mau mea e kau ai i nā'āpana, e lawe ana i kou wāwae ma hope o kou poʻo ...ʻo nā mea a pau e hilinaʻi nei i nā momstrings.
Ke Pńnńnń Pose - Surivrtta Surya Yantrasana kekahi o ia mau mea e makemake ana i nā hamstrings nui loa, me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me kahi kuli kukuli a hiki i kou hiki ke hoʻolālā i kou wāwae.
Inā hiki iāʻoe ke hana i nā mokulele e like me ka hanaʻana i nā'ahamele a me ka hauʻoliʻana,ʻo ka Monkey Pose - Hanumanasana ka mea e waiho ai noʻoe.
Eia naʻe, mai manaʻoʻoe ua like like ia me kēlā me kēia mau haʻuki-keʻanoʻokoʻa loa.
ʻO Arm Balances
E like me nā kūlana kiʻekiʻe, nā pale kau lima kiʻekiʻe e pili ana i ka hiki ke hiki i ka hoʻohuiʻiaʻana o nā haʻuki likeʻole. Ma kēiaʻano,ʻo ia hoʻi ka paleʻana i kou mau lima a ke hana neiʻoe i nā mea likeʻole me kou mau wāwae. ʻO kaʻeuanelio maikaʻi, i ka manawa e loaʻa ai nā lima i lalo, hiki pinepine nā hanana i ka (like).
He mea paʻakikī ka Dragonfly Pose , no laila, mai manaʻoʻoe e hoʻoholo koke. Eia naʻe, pono e loaʻa iāʻoe ma laila ka hana o ka hana yoga. ʻO ia keʻano no ka Firefly Pose - Tittibhasana ,ʻoiaiʻo ka ho'āʻoʻana i mua o ka Firefly,ʻo ka pōmaikaʻiʻo ia ke pae i kāu piko keʻoleʻoe e nele i kāu kaulike.
No ka heleʻana i Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , ponoʻoe e haku i ka hōʻoia (no ka mea kaulike) a me ka nūnū (no ka pale o ka wāwae). Loaʻa i kekahi poʻe i ka Side Crow Pose - Parsva Bakasana maʻalahi ka hana ma mua o ka mele no ka meaʻoi aʻe ka lōʻihi.
Nā Hoʻohuli
Hoʻokomo pinepineʻia kēia mau loli i nā papahana waena e hoʻohana ana i ka paia e like me ka hana. ʻO ka hoʻohuliʻana i kēia mau mea mai ka pā pōhaku mai kahi hana hou.
No ka Forearm Stand - Pincha Mayurasana , ʻoiai hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻohuli i ka paia, ponoʻoe e komo i kou pilina e neʻe aku ai mai ka pā. ʻO ia keʻano no ka Handstand - Adho Mukha Vrksasana , ma kahi o ka hoʻoholoʻana i ka hoʻonohonohoʻana i ka paia, e hoʻomakaʻoe e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe mai ka pā pōhaku ae mālama i kāu kaulike. A no Scorpion Pose - Vschikasana , ponoʻoe e hoʻonui i ke kuhina.