Kū pinepine mākou e pili ana i nā pani e hāmama aiʻole e hoʻolālā i nā hiʻopa i ka yoga, akā he aha keʻano o kēia? ʻO nā hipili kekahi wahi paʻakikī,'ōlelo anatomically. ʻO ka mea maʻamau, i ka wā e kamaʻilio ai mākou no ka weheʻana i nā hīpī e kamaʻilio nei mākou i nāʻiʻo ma kahi o ke pelvis, nā wāwae, ke kuamoʻo haʻahaʻa, a me ka sacrum. ʻO kēia mau mea kēia me nā pūpū puʻupuʻu like me nā pale o ka wāwae, ka hamohā, nā kahe, nā'ūhā, a me nā'opaʻa (kaʻokoʻa waho), a me nā mikiki liʻiliʻi nui a me nā piriformis a me nā pona .
Nui nā kānaka iʻike i ko lākou "hips" pilikia no ka hoʻolimalimaʻana i kahi manawa e noho ai, ma ka hana a ma nā kaʻa. ʻO ke koʻikoʻi, kahi hiki ke hoʻoulu i kaʻeha a me ka sciatica a pili i ka holoʻana, aia i loko o nāʻokoʻa a pau e pili ana i ka pelvis. Manaʻo nā kānaka he nui nā'ōpoki hipoki e like me ka nūnū, kahi i'ōwiliʻia ai ka femur, akā,ʻo kahi mea e like me kaʻaeto, kahi i hoʻohuliʻia ai ka wāwae i kahi wāwae. I nā hua'ōlelo'ē aʻe, kokoke paha i ka manaʻo o kekahi yoga e like me ke poʻo o ka hōʻailona no ka mea e hoʻohana nei mākou i nāʻiʻo a puni nā hiʻi ma nāʻano likeʻole. ʻO nā kumu i lalo nei ke hāʻawi aku i nā ala likeʻole no ka hoʻoukuʻana i nā hihaka eʻoi aʻe ma waho o ka'ōlohelohe o waho.
Nā Pōʻalehua Hoʻomaka
Keiki a Pose - Balasana
He wahi maikaʻi ke kamaliʻi no ka hoʻomakaʻana eʻimi i nā hiʻi. E hohola i kou mau kuli e like me ka laulā e like me ka hoʻoluʻolu i ka mālamaʻana i kāu mau manamana lima. E hoʻokuʻu i kou kukui ma waena o kou mau wāwae aeʻae i ka'umekau e hana i kāna hana.
He mea pono kēia aa no ka nohoʻana i loko o nā minuke he mau minuke ma muli o kou hiki ke noʻonoʻo i ka hohonu i ia manawa.
ʻO Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ināʻikeʻoe i ke kuliʻana o kou mau kuli i kēia kūlana, hiki i kekahi mau mea kōkua ke kōkua. Nohoʻo ia ma luna o kahi pāpiʻi'ōwili e kōkua i nā kuli e hāʻule. Ke kau nei i kahi'āpana ( aiʻole'ākiu hack ) ma lalo o nā kuli pēlā eʻae ai no kahiʻoi aku o ka lōʻihi i ka'ūhā.
ʻO ka maka o ka noʻonoʻo Pose - Sucirandhrasana
ʻO kahi paipai o ka nūnū (nānā i lalo) he mau koho maikaʻi ia no ka hoʻomehanaʻana i nā hihaka a inā he ikaika loa ka lūlū.
Kālāʻo Garland Pose - Malasana
ʻAʻohe mea e like me ka'ōmaʻomaʻu e komo ai i loko o nā hulu a pale i nā hopena o ka noho e noho ana. Ponoʻoe eʻoki i kou mau wāwae ma ka papahele i hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i kēia kiko. Inā heleʻole aku kou mau kuʻekuʻe ma kahi e hehi ai, eʻili i kahi pāpale a waiho i lalo. E mālama pono i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae,ʻaʻole wale ma nā pōpō o kou wāwae.
Kuʻu Pōmaikaʻi Pose - Ananada Balasana
He mea maikaʻi kēia hana i ka hopena o kahi hana yoga ke hiki iāʻoe ke hoʻohana pono i kou mauʻiʻo wela no ka loaʻaʻana o kahi maikaʻi. Pono e hoʻokaʻawale i kou mau kuli e like me ka hukiʻana iā lākou i kāu mau pani.
Hoʻopili i ke Akua - Supta Baddha Konasana
Hiki iāʻoe ke hoʻopōmaikaʻiʻia mai ka hoʻohanaʻana i nā pākuʻi ma lalo o kou mau kuli.
ʻO Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
E like me ka waihoʻana o ka mea ulana, hiki i kahi pākeʻiʻili aʻelua paha ma lalo o kahi noho ke hele lōʻihi i ka hoʻonaneaʻana i kēia kūlana. Inā pilikiaʻoe i ka mālamaʻana i kāu kola i kēia kūlana, e ho'āʻo i nā pākeke. Ināʻoe e hele i mua i lalo, e hoʻomau i ke kaula liʻiliʻi a pololei.
E kali i ka heleʻana i ka wā e hoʻomaka aiʻoe e noʻonoʻo i ke kaʻina o kāu kola.
Ke kū neiʻo Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
ʻO kēia keʻano likeʻole e like me upavistha konasana (luna), akā ma ke kū kūpono. E hoʻohana i ka pōʻai ma lalo o kou lima ināʻaʻole lākou e hiki i ka papa. I kou hoʻoukaʻana i ka piko, e noʻonoʻoʻoe i kāu pelvis me he bola me ka wai e kahe ana i mua.
II II - Virabhadrasana II
I ka koa II, hoʻonohonohoʻia nā piko hilinaʻi i mua o ka lōʻihi o kāu moena. Hiki i nā'ūhāʻokoʻa keʻano i mua o ka piko o ka wāwae ma waena o ka wāwae mua.
Ke kū waena
ʻO Cow Face Pose - Gokana
He kūpono maikaʻi no nā'ūhā a me nā hihaka.
Hiki iāʻoe ke noho i luna o kahi pākeke maʻaneʻi e hiki ai ke hoʻohanaʻia kaʻoihana.
Eagle Pose - Garudasana
Hoʻomauʻia ka'ūhā mua me kaʻaeto. Ke kū nei ma ka wāwae hoʻokahi e hoʻohui pū i kēia pilikia maʻaneʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou wāwae kiʻekiʻe e like me keʻano o ka kuʻikuʻi e kōkua ai iāʻoe e pale a hana paha i kēia i loko o kahi noho inā pono.
ʻO ke Akua - Utkata Konasana
ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana o nā kuli i ka laulā a mālama iā lākou e pili ana i kou mau wāwaeʻo ia ke kumu no kēia hanaʻana. A laila, he kumu o ka "hiki ke hiki iāʻoe" e like me ke inihi o nā'ūhā e pili pono ana me ka papahele.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Hoʻomauʻia ka Half moon i ke kaulike o ka koa II me nā hihaka e weheʻia ana. I kou hāpaiʻana i kou wāwae kiʻekiʻe, e noʻonoʻo e pili ana i ke kāohiʻana i nā kiko o ka pale e mālama ai i kaʻike. Aia kekahi poho ma lalo o kāu lima lima kōkua me ke kaulike.
Knee iā Ankle Pose - Agnistambhasana
Ke kapaʻia nei kēia inoaʻo ke kiko lāʻau ahi no ka mea ua hoʻolālāʻia nā koʻi e like me ka lāʻau i kahi ahi. ʻO kēia keʻano o kāu mau kikoʻomaʻi me nā wāwae i luna o nā kuli e kū'ē ana. Inā he paʻakikī kēia, e hoʻohana i kahi hoʻopiʻi e like me ka pākeke e hoʻopiha ai i nā āpau ma waena o ka kuli a me ka wāwae.
Pigeon Prep
ʻO ka mea a mākou e noʻonoʻo nei e like me ka nūnū lupe he hoʻomākaukau maoli no ka lūlū piha (e nānā i lalo). ʻO kēia ka pale umauma hopena e kau ana i ka piriformis i waena o nā maʻi'ē aʻe. ʻO ka pilikia nui loa me kēia hopena, he maʻalahi ia e hoʻokuʻuʻoe i ka pōhaku ma kaʻaoʻao me ka wāwae i mua. Hiki paha i kēia ke noʻonoʻo e like me ka hohonu o kāu heleʻana, akā, e nalowale anaʻoe i ka pono o ka hoʻonohonohoʻana. E ho'āʻo e mālama i nāʻaoʻaoʻelua o kou kiʻekiʻe pelvis,ʻoiai inā manaʻoʻoe he hikiʻole i kekahi ke haʻahaʻa i lalo. ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi'āpana ma lalo o kāu kī ma kaʻaoʻao o ka wāwae mua e hiki iāʻoe ke noho i kahi kūlana.
Kūlana
Lotus Pose - Padmasana
He nui ka ikaika o ka lotus no ka hapanui o nā kānaka. E ho'āʻo i ka hapalua hapalua ināʻaʻoleʻoe i laila ma laila.
ʻO Lizard Pose - Utthan Predhasana
ʻO ke kiko hohonu ma ke ala a ma mua a ma hope. Nui nāʻano e hiki ai ke hoʻololi i kēia hana, e like me ka hoʻohanaʻana i nā pōka ma lalo o kou mau lima, e hoʻokuʻu i ke kuli hope, a me ka nohoʻana ma nā lima ma mua o ke kulouʻana i nā pae.
Ka Hoʻokahi Pigeon Pose -ʻEka Pada Rajakapotasana
ʻO ka puka piha o ka nūnū e hoʻoulu i ka'āhā a me ke kuapaʻa, a me ka makemakeʻana i nā poʻohiwi ākea.
Kahi Lunge - Skandasana
ʻO ka hapalua hapalua a me ka hapalua lunake e hoʻokomo i ka hamstrings.