ʻOiai ua manaʻo pinepineʻiaʻo yoga e like me keʻano haʻahaʻa, hana maʻamau, hiki i ka hōʻeha ma kahi kokoke i kēlā me kēia yoga. ʻOiai, hiki iāʻoe ke hōʻeha iāʻoe iho i lalo o ke alanui, akā no ka mea he maikaʻi ia noʻoe a no ka hōʻailona A a hiki i ka B. Pēlā nō ia ma ka yoga: he kūpono ka pilikia e loaʻa ai nā pono. ʻO kēlā'ōlelo, he mea kōkua ia eʻike i keʻano o ka holoʻana i ke alanui ma ke alaloa,ʻo ia hoʻi ka meaʻoi aku i ka hopena. ʻAʻoleʻo ia ka mea e pale i kēia mau mea i ka mea holoʻokoʻa, akā, eʻikeʻoe i nā pōʻino a pehea e hoʻohaʻahaʻa ai ia mau mea ma ka hanaʻana i ke ala kūpono , ke aʻoʻana i ke kumu maikaʻi , a me ka aʻo e mahalo i nā hōʻailona o kou kino e pili ana i ka wā e ho'ōki ai.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Nui nā huahana o Headstand e hoʻonui pinepineʻia ma ka papa yoga, akā he nui nā hopena e pili ana i kēia hana. He kūpono loa ia no ka mea me ka neck neck. Inā uaʻehaʻoe i kou'ā'ī, he mea nui e kamaʻilio i ke kauka ma mua o ka hoʻohuiʻana i kēia manaʻo i kāuʻaoʻao. E like me nā hoʻololi a pau, heʻole no no nā kānaka me ka glaucoma, ka hikiʻole o nā maka ke hoʻololi i ke kaumaha hou o kaʻokiʻana. ʻO kekahi o nā pōʻino nui loa o ka pale ke hoʻonāukiuki iāʻoe iho i ka hāʻule, no laila e paleʻia i ka wā o ka hāpaiʻana , koe wale nā maʻi yoginis.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
ʻO ka pilikia me ka hoʻopaʻa lima ,ʻo ia ke aʻoʻana e hoʻomalu i ka hoʻoikaika e hana ai i ka kīʻana i ka wā e hoʻomau pono i kou mau lima mai ke kumu o ke kauʻana. Uaʻike pahaʻoe i nā kupapaʻu i haehae a hoʻoulu i nā lima i nā manawa he nui. Ma keʻano he haumāna'ōkoi yoga, hiki paha iāʻoe keʻalo i kāu hana i loko o ka ho'āʻo nui e hoʻokomo iāʻoe iho i loko o kēiaʻano. Ma muli o ka emiʻole o kaʻoihana ma luna o ke poʻo, hiki ka nui o ka hina. Hoʻopaʻaʻia ka pā hoʻokahi no nā kānaka me ka glaucoma.
3 - Shoulderstand (Salamba Kalākauana)
Keʻike neiʻoe i kekahi hiʻohiʻona maʻaneʻi? ʻAe,ʻo ke kolu kēia o ka hoʻololiʻana i ka papa inoa. ʻO kēia mau poho he kūlohelohe loa ia mai ka waihoʻana o ke kino i kahi kūlana kūpono,ʻikeʻole. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ia nā kumu hoʻokahi e pili ana i kēia mau mea no nā haumāna'ē aʻe. Hiki i ke kāpili a me ka palau ke waiho i ka'ā'ī i kahi kūlana koʻikoʻi ināʻoi ka nui o ke kaumaha o ke kino ma ka piko o ke kuamoʻo. ʻO ka hoʻohālikelikeʻana o nā wāwae ka mea hoʻonui i ka hiki ke pale. Aʻo ka pilikia no nā maʻi o ka mākeke e like me ka mea i ho'ākākaʻia ma luna nei.
4 -ʻEhā mau limahana lima i hoʻonohoʻia (Chaturanga Dandasana)
ʻO ka pilikia me ka chaturanga he loiloi,ʻo ka hopena o ka hana kūponoʻole i ka manawa. I kekahi mau hana, hanaʻia kēia hana i nā manawa he nui i kēlā me kēia papa, e hana ana i ka lole nui a me ka waimaka ma luna o nā poʻohiwi ināʻaʻole i mālamaʻia ka mālamaʻana me ke kaulike. E hōʻoia iʻole e luhi kou poʻohiwi ma lalo o ka pae o kou mau lima.
ʻO ka mea maʻamau, ua aʻoʻia nā haumāna e like me ke kaulike kūpono no ka'ōlelo kūkākūkāʻana e loaʻa i ka lima i luna e like me ka papahele. ʻO kēia paha heʻano haʻahaʻa loa ia no ka nui o nā poʻe,ʻo ia hoʻi nā poʻe hoʻomaka. ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻokuʻu i kou kaumaha ma kou poʻohiwi, no laila ho'āʻo e hoʻonui i kahi kiʻekiʻe ma mua o 90 mau. Ināʻoe e lawe i kahi papa me ka nui o ka waina a uaʻikeʻoe uaʻano luhiʻoe i ka hana ponoʻoleʻana i nā'ōlelo kuhihewa,ʻoi aku ka maikaʻi ke kāpili i nā kuli, ka umauma, a me ka wīpī a hoʻokuʻu paha i nā vinyasas. ʻAʻole maikaʻi kahi kumu maikaʻi e pili ana i kēia.
5 - Kū i mua (Uttanasana)
ʻO kēlā a me kēia mea e ho'āla ana i nā mea kaukau i ka mea hikiʻole ke hōʻeha i kaʻeha. ʻO kēia me nā hoʻopuka mua e like me uttanasana a hiki i kahi kiʻekiʻe e like me ka monkey hanse (hanumanasana) . Hiki ke hōʻehaʻia ka Hamstring i kekahi mau mahina aiʻole i nā makahiki e ho'ōla ai, no laila,ʻo ka hōʻoleʻana iā lākou,ʻo ia ka laulima maikaʻi loa. Akā, ma mua o ka weheʻana o ka hamstrings i ka pōmaikaʻi nui, ua holo nā haumāna o yoga i kahi laina maikaʻi.
ʻO ka mea mua, e hopohopoʻoe e hiki iāʻoe ke hōʻole hōʻole i ka hoʻololi o nā kumu. Inā manaʻoʻoe he wahi koʻikoʻi kēia noʻoe, hiki iāʻoe ke kamaʻilio i kāu kumu ma mua o ka papa aiʻole e'ōlelo wale no "no ka hoʻomaikaʻi" inā lākou e neʻe e hōʻemi i kāu kauʻana ma ke kaha hāhā. ʻO ka lua, e hoʻolohe mau i kou kino a mahalo i kou maka. Hoʻoulu i kou ala i loko o ka'ōmole i mua e hele nui loa i ka hana-hua.