ʻO nā kī e hana aku i kahiʻoihana kiʻekiʻe loa o Yoga
- ʻIke pūʻia hoʻi : Ke'īlio lalo, downdog
- Keʻano o ka hoʻonohonohoʻana : Ke kū nei, keʻoluʻolu haʻahaʻa, hoʻomaha
- Nā pōmaikaʻi : Hoʻopaʻa a hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaha i kaʻeha hope.
ʻO ka'īlio e kū nei i lalo eʻoi aku ka nui o ka pānui kiʻi no ka yoga. ʻO nā poʻe i heleʻole i ka wāwae ma ka paepae o kahi papa yoga, uaʻike pono lākou e hōʻino ai i nā'īlio'īlio. ʻO ke kumu i lilo ai i meaʻoi loa iʻikeʻiaʻo asana ,ʻo ia ka mea koʻikoʻi i nā hana i kēia manawa.
Ua hanaʻia i nā manawa he nui i loko o nā papa yoga, ma keʻano vinyasa yoga . Hāʻawi ia i nā hanana a me nā bipi nui a pau, e hana ai i kahi hoʻololi, hiki ke hoʻomaha (e manaʻoʻiʻo!), A he ikaika nui ia no nā lima, nā wāwae, a me ke kua i kona pono pono'ī. ʻO ia paha ka mea mua āu e aʻo ai i kāu hoʻomakaʻana i kahi hana yoga .
Hoʻonoho iāʻoe iho no ka holomua
ʻO ka hihia maʻamau loa me nā'īlio hahai i mua o nā poʻe hoʻomaka iʻole e hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. Inā piʻiʻoe i nā pōpō o kou mau wāwae, hoʻololiʻia ka'ōnaeho o ka puka ma mua o ka hoʻiʻana. ʻAʻole loa ia he wahi hoʻomahaʻana keʻoleʻoe e lawe i kou kaumaha i loko o kou mau kuʻekuʻe wāwae. ʻAʻole pono kēia i ka hoʻokaʻakaʻana o nā kuʻekuʻe ma ka papahele , pono lākou e neʻe i kēlā ala. Inā hāʻawi kāu kumu iāʻoe i kahi hoʻololi i kēia hoʻonohonohoʻana, hiki pinepine ka huki a huki i kou hihaka. E mālama i kēlā manaʻo i loko o ka noʻonoʻo a hoʻohana me ka hoʻoponopono iāʻoe iho.
Eia kekahi, e nānā i kahi o kou wāwae. Ke kuhikuhi nei kou mau manamana i mua o kāu moena. He mea maʻalahi ia no nā haumāna hou e makemake e hoʻohuli i nā wāwae,ʻoiai inā he hula hula lākou. Hiki i ka mamao ma waena o nā wāwae ka pilikia. I ka pinepine o nā haumāna e hāpai i ka laulā (kokoke i nāʻaoʻao o ka moena) aiʻole ke kuʻuna (e pili ana kekahi i kekahi).
ʻO kou mau wāwae he 'āpau' āpau, kahi e waiho ai he 6 mau 'īniha aiʻole he wawaena ma waena o lākou, hāʻawi a lawe i kekahi mea ma muli o ka nui. E hoʻonohonoho pono i nā wāwae, e hoʻokuʻu i nā kuʻekuʻe wāwae, e mālama i kāu kiʻekiʻe, a he kumu maikaʻi kou no kēia kumu.
Nā kuhikuhi
- E hele mai i nā lima a me nā kuli me nā manamana ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā hulu.
- E hoʻoluli i kou manamana lima ma lalo a pahu hou i kou mau lima e hāpai i kou hili a hoʻoponopono i kou mau wāwae.
- E hohola i kou mau manamana lima a iho i lalo mai nā lima lima i nā manamana lima.
- Hiki i waho kou mau lima i luna e hoʻomāhuahua i nā collarbones.
- E hoʻoluli i kou poʻo a hāpai i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao i kou mau pūhaka.
- E hoʻoikaika i kāu quadriceps e lawe i ke kaumaha o ke kaumaha o kou kino mai kou mau lima. Hana kahi hana i kahi lōʻihi e hana ai i kahi hoʻomaha.
- E hoʻololi i kou'ūhā i loko, e mālama i kou piko, a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe i ka papahele.
- E hōʻoia i ka mamao ma waena o kou mau lima a me kou mau wāwae i pololei ma ka heleʻana i kahi hoʻonohonoho. ʻO ka mamao ma waena o nā lima a me nā wāwae he like ia ma kēia mauʻokoʻaʻelua. Mai hele i ka wāwae i nā lima ma lalo o ka'īlio i mea e loaʻa ai nā kuʻekuʻe ma ka papahele.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- No ka loaʻaʻana o kāu kī ma kahi kūpono, e kukuli i kou mau kuli, e piʻi mai i nā pōpō o kou mau wāwae (ʻo kahi wale nō minute!). E lawe mai i kou'ōpū i luna o kou mau'ūhā, A me kou mau iwi i luna. A laila e kuʻi i kou mau kuʻekuʻe a hoʻoponopono i kou mau wāwae e mālama ana i ka loli kiʻekiʻe o nā iwi noho.
- Inā loaʻa iāʻoe nā kaula kuʻi nui, hikiʻole iāʻoe ke hoʻomau i kou kiʻekiʻe a hoʻolālā i kou mau wāwae i ka manawa like. Ināʻo ia ka hihia, he mea maikaʻi ke hoʻomau i kahi kukuli iki ma kou mau kuli. E hoʻolōʻihiʻia kou mau momona ma mua o ka manawa me ka hana maʻamau o nā mea'ē aʻe.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- Inā ua loiloi loaʻoe, e ho'āʻoʻoe eʻaeʻole i ke kuʻi o kou'ūi i ka papahele e hana ana i ka huelo huelo. E kaha i kāu mauʻaoʻao i mea e mālama ai i kahi pālahalaha.