E aʻo i ka holoʻana i kahi alakaʻi no ka'ōpala Potch
Ua hoʻoholo aneiʻoe i kēia manawa ke makemakeʻoe e lilo i keʻano? ʻO ka papa hana hoʻomaka he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai, e hoʻonui i kou olakino, a hoʻokumu i kahi papa hana hoʻolālā maʻamau. ʻO ka bonus hou,ʻoiaʻiʻo,ʻo ia ke manaʻolana e hiki iāʻoe ke mālama i kou kaumaha a iʻole e nele i kekahi mau paona ma ke ala.
Ke hoʻomakaʻana
Ināʻaʻoleʻoe e holo mua ma mua, ponoʻoe e hana i kahi noiʻi nui ma mua o kou hoʻoleiʻana i nā kāmaʻa holoʻelua a puka i ka puka (a hopena paha ma ka pāpala).
E nānā i kēia mauʻatikala no kekahi mauʻike e pili ana i ka hoʻomakaʻana me ka holoʻana:
- Loaʻa i ka Māmā Ola
- Pehea e kūʻai ai i nā kāmaʻa holoholo kūpono
- He aha kā mākou e lawe ai i ka holoʻana
Pehea e holo ai
I ka wā i weheʻia aku e kāu kauka no ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu holomua (he manaʻo maikaʻi no nā mea i noho maʻamau no ka makahiki aʻoi paha), e makemake anaʻoe e aʻo i kekahi o nāʻano papahana. ʻO kaʻikeʻana i keʻano holo pololei a me keʻano hana e holo wikiwiki ai (aiʻole holo / hele), no laila e hiki iāʻoe ke kūkulu mau i ka manawa a me kahi mamao āu e holo nei. E ho'ēmi ana hoʻiʻoe i kou pilikia o ka hoʻopilikiaʻana i ka hana inā hoʻohanaʻoe i ka puka maikaʻi. Eʻike inā ua hewaʻoe i kekahi o kēia mauʻano hana likeʻole maʻamau a aʻo i nā mea e hiki iāʻoe ke hana e hoʻoponopono ai iā lākou.
- ʻO ka hoʻopiha pololei
- Pehea e hoʻoulu ai a hoʻomaha i lalo
- Pehea e ola ai i ka holoʻana
- Pehea e Hana ai i ka holo / Walk
- Nā kōkua palekana no ka holo
Nā Polokalamu Papahana Hoʻomaka
I kēia manawa ua loaʻa iāʻoe kahiʻike maopopo o ka holoʻana, ua mākaukauʻoe e hoʻomaka i kahi polokalamu hana hoʻomaka. Nui nā wā hoʻolālā e koho ai, akā ua hoʻokumuʻia kēia mau papahana hoʻolālā me ka manaʻo holomua o ka mea hoʻomaka:
- 8-Week Plan to 30 Minutes E holo wikiwiki nei: E kōkua kēia māhele wikiwiki hoʻomaka aʻewalu mau wiki iāʻoe e hoʻomaha i ka holo a kōkua iāʻoe e kūkulu i ka holo mau no 30 mau minuke.
- 3 Pūnaewele i kahi 30-Minute Running Habit: Ua hoʻokumuʻia kēia papahana hoʻomaka e hoʻoulu i kahi hana holomua. No ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e holo i hoʻokahi minute i ka manawa. Ma ka hopena o nā hebedomaʻekolu, hiki iāʻoe ke holo / hele no 30 mau minuke.
- 4 Nā Haʻawina Hoʻoholo i hoʻokahi Mile : Ua hoʻolālāʻia kēia papahana hoʻonaʻauao heʻehā no nā poʻe holomua / poʻe holomua a pau e makemake ana e kūkulu i ka holoʻana i 1.6 mau mika (1600 mika),ʻo ia ka like me kahi mile.
- E holo ana: 30-Day Quick Start Guide no nā mea hoʻomaka : No ka hoʻomakaʻana i kēia papahana hoʻomaka, hoʻomaka waleʻoe e holo i hoʻokahi minute i ka manawa. Ma ka hoʻohanaʻana i ke kaʻina hana / holo, e hanaʻoe i kou ala e holo mau no 20 mau minuke i 30 mau lā.
- 5K Hoʻomākaukau Papa Hoʻoholo / Walk : Hoʻolālāʻia kēia papahana hoʻolālāʻewalu no ka poʻe hiki ke holo no nā minuke 5 i ka manawa a makemake e kūkulu i kahi holoʻokoʻa 5K (3.1 mile).