Me kahi mana ikaika , ponoʻoe i nā lima ikaika i ka hoʻomaopopoʻana i nā pale kau lima a me nā hoʻohuli iʻoi aku o nā'ōkoi o yoga. Pili pinepine ka poʻe iaʻu iaʻu pehea e hoʻonui ai i ko lākou ikaika i ka hoʻomākaukauʻana no kēia mau kiko. ʻO ka lono nui,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaka e hāpai i nā kaupaona aiʻole hana i nā hukiʻana. E mālama wale i ka hana a yoga ae kūkuluʻoe i nā māmā āu e pono ai i ka wā e mākaukau aiʻoe e ho'āʻo i kēia mau kiko.
Eia ke nānā i nāʻano halihali kaumaha e hiki iāʻoe ke hana ma kaʻaoʻao.
Nā Pōʻalehua Hoʻomaka
- Moho Kū i Lalo - Adho Muhka Svanasana :ʻO ka lono maikaʻi loa:ʻo kekahi o nā mea āu e hana pinepine ai i nā papa yoga kekahi kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻonui ai i kou ikaika. ʻOiaiʻoiaʻiʻo, inā e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi'īlio e kū ana, e pono ai e kākoʻo i ka hapa nui o kou kaumaha me kou mau wāwae,ʻaʻohe mea e loaʻa ai keʻano o ka ikaika o kāu mau lima.
- Plank Pose : Ua kapaʻiaʻo Plank i ka pale kau mua ma nā yoga. Inā mau kou mau wāwae i ka lepo ma kēia pae,ʻo ka hapa nui o kou kaumaha ma kou mau lima. E mālama pono i kou poʻohiwi ma ka hoʻoponopono maikaʻiʻana i kāu kaulike. Pono kāu mau poohiwi e kau pololei ma luna o kou mau lima. E ho'āʻo e hana i kahi laina pololei mai ka lei poʻo o kou poʻo i kou mau kuʻekuʻe iʻoleʻoe e hāpai i kou kī aʻaʻole hoʻi eʻae i ka huki.
- ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao i kākoʻoʻia :ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻaoʻaoʻao piha, kahi āu e kau ai ma luna o ka lima hoʻokahi aʻo ka lihi o ka wāwae hoʻokahi kahiʻoi aʻe o waena (nānā i lalo), akāʻo kēia hoʻololi kūpono e kūpono i nā mea hoʻomaka.
Nā Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : ÿO ka Crow ka pinepine lima e kau ai nä haumäna o nä yoga. ʻO kaʻikeʻana heʻoi aku ka nui o ka loaʻaʻana o kāu pokapū o ka'umekaumaha ma mua o kekahi mea'ē aʻe. (Hint: hiki paha i mua o kou makemake e hana, akā,ʻaʻole naʻe e hina i mua o kou alo.) (ʻO kekahi kumu: e hoʻonoho i kahi poho o nā uluna ma lalo o kou alo i ka wā e like me.)
- ʻEhā mau Kanikani Pose - Chaturanga Dandasana :ʻO ka hanaʻana i ka nui o ka moemoeka (yoga o ka pahūʻana) kekahi o nā ala maikaʻi loa e kūkulu ai i kou ikaika. He mea nui e hana ia mau mea me ke kūlike maikaʻi, akā naʻe, e pale i nāʻeha pohā. Pono pono eʻike i ka wā e'ōlelo ai, no ka mea,ʻo ka hoʻololi haʻahaʻa e alakaʻi ana i kaʻeha, hiki paha ke hana inā ua luhiʻoe. Ināʻoe e lawe i kahi papa me ka nui o ka waina , ʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke koho a pau e hoʻokuʻu iā lākou i ka wā eʻike aiʻoe i keʻano o keʻano.
- Mahele Sidek Pose - Vasisthasana : He nui nā papaheleʻaoʻao no ka hanaʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa. I kou uluʻana i ke kūlana wiwoʻole, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e pāʻani me kona mauʻano likeʻole.
- Kū i mua i kahi puaʻa - Urdhva Muhka Svanasana : Mai kou wāwae mai ka papahele i kēia pose, he hana ia no kāu mau lima. ʻO ka maʻamau,ʻaʻole mālamaʻia ka'īlio kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi ma nā papa yoga, akā hiki iāʻoe ke hana lōʻihi ma ka home. Eʻoki wale i kou mau lima a hāpai i kou mau poʻohiwi i lalo a me lalo i kou wā e komo mua ai. Mālama kēia i kou mau poʻohiwi mai ka holoʻana i kou pepeiao.
Kūlana Kūlana
- Firefly Pose - Tittibhasana : Aia loaʻa kahi lāʻau ma kāu pale lima lima (e like paha me ka ooo, luna), e like me ka maʻalahi o ke koena. Eia naʻe, ponoʻoe e kūkulu i ka ikaika e kākoʻo i ke kaumaha o kou kino me kāu mau lima.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Ke hui nei ka hui lele i nā wāwae o ka nūnū me nā lima o ka kani. ʻO ka hoʻolōʻihiʻana i kou wāwae i ke kua i kahi liʻiliʻi. Manaʻo wau he mea maʻalahi ke komoʻana i ka pale pale lima me kou wāwae i hoʻomoeʻia ma lalo o kou kino a laila hoʻonui aku, ma mua o ka ho'āʻo e hāpai i kou wāwae hope mai ka papahele inā ua pololei.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana :ʻO ka hapa nui loa o nā kānaka e aʻo i ka papa kuʻikuʻi ma ka paia ma mua,ʻo ia ke ala maikaʻi e kūkulu ai i ka ikaika lima. E mālama pono i kou mau lima i ka wā e paʻi anaʻoe iʻole e hana.
- ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao Crow Pose - Parsva Bakasana : He mau inoaʻelua o ka'ākauʻaoʻao. I ka wā mua, e ho'āʻo i ka paleʻana me kāu kī e kau ma kekahi lima a me kou mau kuli i kekahi. I ka hopena, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia me ka hoʻohanaʻana i kahi lima wale nō, e kākoʻo i kāu kī.
- ʻO ka Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : He nui ka holoʻana i loko o ka huila piha,ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loaʻo ia he nui ka ikaika o ka ikaika e pale ai iāʻoe iho a paʻa i kēlā kūlana.
Makemake hou aku?
E nānā i kā mākou papa hana he 10-yse no nā mea kaua , e hōʻike ana i nā meaʻoi aʻe.