I ka wā e pale aiʻoe i ka pale o kāu mea mua, hiki i nā mea ke ukali like me ka maʻalahi. E hōʻike mākou iāʻoe i ka hopena o nā kumu e pili ana i kekahi mau hiʻohiʻona a me ke kūkuluʻana i kekahi i kekahi e loaʻa aiʻoe i ka lele kiʻekiʻe.
1 - Ke Kino (Bakasana)
Hoʻomaka ka nui o ka poʻe me ka hanana ( bakasana ) . Hiki ke hāʻawi aku Crow i ka manawa kūpono e aʻo ai i kahi o ka'umekau a me ka hoʻohanaʻana i kēlāʻike e mālama ai iāʻoe iho.
ʻO nā kaumāna hou e komo i nā pale kau i ka manawaʻole e hoʻohaʻahaʻaʻole i ka mamao e hiki ai ke hilinaʻi i mea e hele ai kou wāwae mai ka honua.
ʻO nā kumuhana likeʻole i ka kani e hoʻokomo ana i nā kuli i waho o nā lima kiʻekiʻe ma mua o ka hoʻohanaʻana i nā lima e like me kahi papa. E hōʻoia e hoʻomaka pū me kāu kiʻekiʻe. Inā nui ka haʻahaʻa, e emi ana iāʻoe i lalo.
2 -ʻaoʻaoʻaoʻao (Parsva Bakasana)
I kou manawa eʻoluʻolu ai i ka leo o ke kani,ʻo ka hana mua i ka hana ma kaʻaoʻao o ka hui . Aia he mauʻanoʻelua o kēia hanana. Hiki i nā kānaka ke hoʻomaopopo mua i ke kūʻana me nā hiʻi ma kekahi lima a me nā kuli i kekahi.
He wahi paʻa loa kēia e hiki ai ke maʻalahi ma mua o ka loiloi maʻamau. Ma keʻanoʻoi aʻe i hōʻikeʻia maʻaneʻi, ua neʻe nā wāwae i kahi lima wale nō, a waiho wale i kekahi. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i nā'ūwaeʻelua i kaʻaoʻao no ka uluʻana.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
No ka hoʻohāhāʻo ka koundinyasana I (ʻo ia ka unuhiʻana, akā,ʻaʻole i kapaʻia, he hoʻokahi kapuaʻi i hoʻokauʻia i ke kupe Koundin) ponoʻoe e hoʻomaka i loko o ka'ōwili. Mai laila mai, e hoʻonui i ka hāwae lalo i kaʻaoʻao.
Hoʻolako koke i ka wāwae mua akā e hoʻohuli i hope ma hope ou e kuhikuhi i ka hope o kāu moena. E hoʻomau i nā wāwaeʻelua (e kuhikuhi a hoʻolālā paha) a puni ka hoʻomau i nā wāwae.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
E noʻonoʻoʻoe i ka inoa ( acre back koundinyasa II) e puka mai kēia hana mai loko aku o ka mea mua akā heʻano'ē loa ia. Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā kumuhana kūpono i ka hui.
Hoʻokomo pū kēia pose i ka manaʻo o ka "paleʻana" i kou wāwae i kou lima kiʻekiʻe. ʻO kēia keʻano e hōʻea i kou'ūhā i ka hiki loa i kou poʻohiwi me he mea lā e kau anaʻoe i kou wāwae e like me ke kīkeʻa. E hiki mai ana ka nui ma nā hope aʻe.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Ke kākoʻo nei i ka manaʻo backpacking no kahi minuke,ʻo ka poʻi elephant ke kū i kahi eʻoluʻolu ai i kēia kūlana. He mea nui e like me ke kiolaʻana i kou wāwae ma luna o kou poʻohiwi, aʻoiaʻiʻo paha e pili kokoke ana i kou poʻohiwi.
He mea nui nō hoʻi ka wāwae o kou wāwaeʻaʻole e kīkole wale aku i laila akā me ka hoʻonāukiuki i kou lima. A laila e hele a paʻa i kou wāwae'ē aʻe a komo i loko o kou lima e hoʻokiʻekiʻe iāʻoe mai ka papahele. ʻO kēia hana he hoʻomākaukau nui ia no ka paleʻana i nā pale lima.
6 -ʻEwalu Angle Pose - Astavakrasana
E hele pololeiʻo Astavakrasana mai ke kolo mai o ka elephant. Hiki ke kiʻekiʻe kou wāwae i kou lima a paʻa pono iā ia a paʻa kāu pahu, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻokuʻu i kou mau wāwae me ka hoʻohuli i kou umauma i mua i kahi kūlike me ka papahele.
7 - Ka Pākuhi Poʻe - Bhujapidasana
Ke hoʻomau nei i kā mākou kiʻi kāʻei pūnaewele, ma bhujapidasana ke kau neiʻoe i kou mau wāwae ma nā poʻohiwiʻelua. ʻO ka hoʻokomoʻana i nā wāwae i mua e kōkua i ka hanaʻana i kahi mea liʻiliʻi, aʻoi aku ka maʻalahi ke hāpai i ka honua.
8 - Ke kapuaʻi lele (Tittibhasana)
Mai ka bhujapidasana, pololeiʻoe e hoʻokau i kou mau wāwae e hele mai i loko o ke ahi . He paʻakikī paʻakikī kēia, no ka mea, ua haʻaleleʻoe i kahi pōʻai liʻiliʻi. Heʻoi aku ka maʻalahi o ka mālamaʻana i kou wāwae i ka wā e kū ana. ʻO ia ke kumu e kīkiʻi i kou mau lima me kou mau wāwae i ka manawa a pau. He mea kūpono e hoʻomaka me nā lima kuʻi lima a me nā wāwae a hana i ka hoʻoponoponoʻana iā lākou i ka manawa.
9 - Hīnaʻiʻo Flying Crow (Eka Pada Galavasana)
ʻO ke kaniʻana o ke kani i loko o ka mea i kapaʻia he eka re utkatasana, iʻikeʻia hoʻi he'ahāhā maʻamau, no ka mea, pēlā keʻano o nā wāwae. Ponoʻoe eʻoluʻolu i nā lūlū a me ka nalu e huki i kēia. Inā loaʻa iāʻoe kēlā mau mea e pono ai, e hana pono e hopu i kou lima kiʻekiʻe me kouʻaoʻao kūpono i kahi e hele ai. ʻO kāu mau lima e hana ai i papa no kou wāwae mua a inā e hilinaʻi nuiʻoe, e lele ka wāwae i ka honua.
10 - Dragonfly Pose
Hiki mākou i nā riffs ma luna o ka huʻi pūpū me ka dragonfly (e nānā i ka wāwae e hōʻalo ana i kaʻaoʻao?), Akā naʻe ua paʻakikī ke komoʻana ma kaʻikeʻana i kou kūwae'ē aʻe e kū nei ma luna o kou lima. Ponoʻoe e kau i kēia ma mua o kou laweʻana i kou wāwae mai ka honua. E koho a pehea? E hele hou maiʻoe i loko o kaʻehāʻehā e hele ma laila. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe keʻike i ke kiʻi 4 ma nā wāwae maʻaneʻi. Ke waiho waleʻia ma konaʻaoʻao.
11 - Kekona Pose (Tolasana)
ʻO ka paʻakikī ka mea e pili ana i nā meaʻelua: ka ikaika nui a me ka hiki ke noho i loko o ka pine . He meaʻoi aku ka paʻakikī e huki i kēia ināʻaʻole hiki iāʻoe ke komo i loko o ka puʻu piha piha no ka loaʻaʻana o nā wāwae i loko (e hoʻomanaʻo i kā mākou wahi liʻiliʻi mai luna mai) e maʻalahi i ka laweʻana i hoʻokahi.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
He meaʻokoʻa loa ka piʻikaʻi mai nā pale kau lima'ē aʻe i hōʻikeʻia maʻaneʻi no ka hoʻokumuʻia o ka lima i makemakeʻia. Pono e hui nā kuʻi lima ma lalo o kou'ōpū me kou mau lima i huli hope. ʻO kēia no ka loaʻaʻana o kāu kikowaena o ka umekaumaha akā ua loli keʻano i ka loli iʻole ia e ukali i ka'ōwili a iʻole ka hōʻailona o ka hōʻailonaʻaoʻao.