E hoʻoholo i kou kino me ka hoʻonohonoho paʻa
ʻO Mountain Pose (Tadasana) kahi kumu o yoga e hoʻokumu ai no nā kūpaʻa a me nā hoʻololiʻana. E hoʻohana pinepineʻoe i kēia hana no ka hoʻomākaukauʻana no nā mea'ē aʻe, akā hiki ke hanaʻia e ia iho e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou kūlana.
- Keʻano o ka waiho : Kū
- Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i kou kūlana a me kouʻike kino, hoʻoikaika i kou mau wāwae, e hoʻokumu i kahi kūmole maikaʻi
Ka Pono nui o ka mauna
ʻAʻole paha heʻano likeʻo Tadasana, akāʻo ka mālamaʻana i kou kino a hana ponoʻana he hana paʻa.
ʻAʻoleʻoe e kū nei i kekahi ala kahiko. Ponoʻoe e hoʻomaopopo i kēlā me kēia wahi o kou kino a me kāna kuleana e hoʻokūkū ai i kou mau iwi a mālama i kou lōʻihi. Hiki iāʻoe keʻoki i kahi hou inā hoʻokomoʻoe i nāʻiʻo o kou wāwae ma ka ikaika.
Ma muli o kaʻano maʻalahi o kēiaʻoihana, aia ka ho'āʻoʻana e hōʻole i kona nui a iʻole e holo i loko. Akā, e hōʻoiaʻoe e lilo ia i mea liʻiliʻi loa ma ka hoʻomakaʻana o kēlā me kēia hana. He ala maikaʻi loa ia e nānā ai i kou kino a e hoʻonohonoho iāʻoe iho e noʻonoʻo i kāuʻano ma kāu mau hale. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻonohonoho ponoʻana no ke kuahiwi e holo ai i kahi o nā kūlana e kū nei ( ʻo wau keʻano he hiʻohiʻona) a hoʻololi i kahi kūhaka e hana aiʻoe.
Ka Papa Hana Poina:
- E kū a kū me kou mau manamana wāwae.
- E hāpai i nā manamana a pau a paʻi iā lākou i waho, a laila e hoʻokuʻu i lalo e hana i kahi kahua ākea. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kou mau kuʻekuʻe inā pīkī pinepine kou mau kuʻi wāwae me kaʻoluʻoluʻole.
- E hoʻokomo i kou mau wāwae a me nā keiki bipi i lalo i ka papahele.
- E hoʻohui i kāu quadriceps (nā mau i mua o kou mau'ūhā) a huki iā lākou i luna, e hoʻoulu i nā kulou.
- E hoʻololi i nā'ūhāʻelua i loko, e hoʻoulu i ka hoʻonuiʻia o nā iwi noho .
- E mālama pono i nā pale o ka kouu.
- E hoʻonaninani i kou'ōpū, e kahakaha i kahi.
- E hoʻonui i kāu collarbones a nānā i ka hoʻokomoʻia o kou mau poʻohiwi i kāu pelvis.
- E hoʻokuʻi i kou poʻo i luna i kou mau pepeiao a laila e hoʻohuli i hope e hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi i lalo o kou kua.
- E kūleʻa pono kou mau lima me nā kuʻi lima e kūlou me nā alo e kū pono ana i mua.
- Ua lōʻihi kou'ā'ī,ʻaʻole i kulou kou poʻo aʻaʻole hoʻi i hoʻokiʻekiʻeʻia, a piʻi ka lei poʻo o kou poʻo i ke kaupaku.
- I kou manawa e nānā pono ai i kāu mau kaulike, e hāpai i ka hanuʻelima a hiki i kou paʻaʻana i kēia kūlana.
Hoʻopuka hoʻomaka
E lawe i kahi pale ma waena o nā'ūhā. Pono e hoʻohuli i ka'āpana o ka hope hopena i mua. E hoʻokuʻi i ka'āpana me kou mau wāwae a e kahakaha i lalo i hope eʻike i ka hoʻokomo a me ka'ōwili o nā'ūhā. E lawe i nā hanu pēlā.
A laila hoʻohemo i ka poʻomanaʻo akā e hoʻopili hou i ka hana a kou'ūhā me he mea lā aia ka poraka i laila. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻohana i ka pōʻai i kēlā me kēia manawa akā kōkua ia i kou kino e hoʻomanaʻo i ka hanaʻana i ka'ūhā.