Keʻano o ka waiho : Backbend, mea wehe i ka naʻau
Nā pōmaikaʻi : Hoʻoikaika i ka hope. E wehe i ka pahu. Hoʻonui i ka uluʻana o ka mohala
Nā kuhikuhi:
1. E moe i kou'ōpū. Ke waiho nei i kahi pākeke ma lalo o kou mau hiʻona no ka paʻiʻana e lilo kēia i meaʻoi aku kaʻoluʻolu, akā, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iāʻoe ināʻoe e hana i ka hana i kahi holo.
2. E lawe mai i kou mau lima ma lalo o kou mau lima i mua o ka papahele.
E kau i kou mau wāwae ma waho ou me nā poʻo o kou mau wāwae ma ka moena.
3. E lawe mai i kou lae aiʻole kou wili i ka moena e hoʻomākaukau ai. E hoʻoluli i kou mau poʻohiwi i lalo a iho i lalo e wehe i kou umauma
4. I ka hoʻonāʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, ka umauma, a me nā lima ma luna o ka papahele. E mālama i kou mau lima ma hope ou. E hele ma nā manamana lima heʻumi a hāpai i kou mau lima a kau ka lima i lalo. E mālama mau i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua.
5. E kau i kou mau wāwae i hiki i kou mau kuli e hoʻokuʻu i ka papahele. Ma ka manawa like, e ho'āʻoʻole e hoʻopaʻa i kāu kī aʻoi aku i mea e hele ai kou huelo i kahi e hele ai i kou kua. E kaomi i ke poʻo o kou mau wāwae i ka papahele.
6. E kau i kou maka ma ka papahele ma mua ou a hiki kou kaki ma kahi kūlike,ʻaʻole eʻimi.
7. E noho i kēia pihi no ka hanuʻekolu aʻelima. I ka exhale, hoʻokuʻuʻia i lalo i ka papahele. E hoʻohuli i kou poʻo i kekahiʻaoʻao a hoʻomaha i kou papalina.
He mea maʻamau ka heleʻana iʻekolu mau kuapaʻa, no laila e hana hou i kēia iʻelua manawa, hiki ke hoʻokomo i nā hoʻololi i hōʻikeʻia ma lalo nei.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1. Ināʻaʻoleʻoe e piʻi nui i ka pahu, eʻili i kahi pāpale a waiho i lalo o kou puʻi. ʻO ka hanaʻana e like me kēia e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo hope.
2. Inā he hoa hui kāu, e noi iā lākou e kū i nā wāwaeʻoiaiʻoe e hana. E kahaha pahaʻoe i ka nui o kou kiʻekiʻe e hiki ke hāpai i kou umauma i ka wā e paʻa mau ai nā wāwae. Hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻoia i ka ikaika o kāu pono e komo i kou mau wāwae.
Nā Kōkua Kūlana kiʻekiʻe:
1. E kau i kou mau lima ma hope o kou kua i mua o kou piʻiʻana i kahi pani. I kou hāpaiʻana i luna, e hoʻokuʻi i kou poʻohiwi a hāpai i kou mau lima ma hope ou, e hoʻopaʻa i kou lima lima. Hoʻomaka e hāpai i kou mau lima mai kou kua i luna.
2. Ke kauʻoe i kou mīkini, e hoʻokuʻi i kou wāwae mai ka papahele, e mālama pono. E hoʻolālā i kou wāwae a pau, eʻimi i kou mau manamana wāwae. E mālama i kou umauma kiʻekiʻe.
3. No ka ho'āʻo nui, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua o kou kino ma mua o ke kua. Ponoʻoe e hana hou e mālama i kou umauma.
4. hoʻomaka e hoʻonui i ka nui o ka manawa e hoʻopaʻa aiʻoe. E hana i ka mana heʻumi, e hōʻoiaʻiʻo i kou hoʻomau i ka pono o kāu kauʻana ma waena.