Makemakeʻoe e hoʻonui i kou mana ikaika a me ka hoʻohālike muscular me yoga? ʻO nā ala kūpono ke ala e hele ai. No ka ikaika, e ho'āʻo e hoʻoikaika i kāu manawa paʻa no kēlā me kēia. E hoʻomaka me nā hanuʻekolu aʻelima a hana ma luna o laila. Holo wikiwiki mākou ma o kēia mau pani i loko o kahi papa holo, akā, e paʻa ana iā lākou no ka lōʻihi. E mālama i nā'ūhā i ka hana a huki i kou mau piko.
Hiki ke haʻalulu kou mau wāwae akā ua maikaʻi. ʻO ka pale kau kūpono he ala maikaʻi e nānā ai i ka ikaika paʻa akā e hoʻokomo i ka mea nui.
ʻO nā mea hoʻomaka
Ke Kū i Lalo Kūlana - Adho Mukha Svanasana
Hoʻohanaʻiaʻo Downdog i kahi manawa e kau ai, akāʻo ke koena no ka pono o kāu mau lima. Hoʻomaopopo i kāu kaumaha i loko o kou mau wāwae,ʻo ia ka manawaʻoi aku ka ikaika o ka puʻupuʻu ikaika, hāʻawiʻia kou mau lima e haʻi i ka halihaliʻana i kou kaumaha. No laila e hoʻomaopopo e mālama i kou hipii a kiʻekiʻe e kuʻe i ka papahele i loko o kēia kiko.
ʻO kaʻaoʻao Angle Poʻomanaʻo - Utthita Parsvakonasana
Hoʻohui pinepine i ka hilinaʻi i kēia kūlana, akāʻaʻohe mea nui inā e hoʻomahaʻoe i kou lima ma kou'ūhā aiʻole e lawe i kou lima ma kahi papahele a hiki i kou wā e hohonu ai i kou kolo mua. E kau i ka hōʻehaʻana o kou'ūhā i ka papa me ka kuli ma ka wāwae a e hāʻule ka lima i kahi e hiki ai.
ʻO Mountain Pose - Tadana
Hiki i nā mea kūpono loa o ka kūʻana i kahi hiki ke lilo i kahiʻahaʻaina ke nohoʻoe ma kahi.
No ka wāwae,ʻo kēia keʻano e hoʻonui i kou manamana lima ākea a kauʻia ma nā'ūhā'ūhā. Aia i ka'ūhā ka liʻiliʻi o ka'ūhā, a laila e hohola i nā iwi noho.
ʻO Pyramid Pose - Parsvottonasana
Eia hou,ʻo kāna mau mea a pau e mālama ai i kou mau lolo i loko o kēia hihia, e hoʻopili i nā'ūhā e kahakaha ana i nā piko.
ʻO kahi microbend ma ke kuli mua e mālama i kāu hui ma ka holo lōʻihi, keʻoleʻoe inā pilikino i ka hyperextension.
ʻO Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Hoʻomau i ka hoʻokomo a me ke kuhiʻana āu i hoʻonoho ai ma ka mauna (above).
Ke Kū nei i mua -ʻO Uttanasana
ʻO kekahi kumu'ē aʻe a mākou e hana pinepine ai he maʻalahi ke nānā i luna ma mua aʻe o ka hoʻokokokeʻana iā ia i nā manawa a pau. No ka hoʻohohohoho i kou kuhi mua, e hele i ke kapi mai ke pelvis ma mua o ka lalo lalo.
Ke kū neiʻo Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
E like me ka uttanasana, akā me ka wāwae e kaʻawale. ʻOiai ua manaʻo pinepineʻiaʻo ka "pahuhopu" o kēia manaʻo e kau i kou poʻo ma ka honua,ʻaʻole ponoʻo ia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, keʻike pinepine au i nā haumāna e lawe i kahi kūʻokoʻa nui e hiki ai i ko lākou mau poʻo e pani i ka papahele. Manaʻoʻoe e lawe i ka wāwae no kaʻoi aku o ke kaha ma mua o 3.5 kapuaʻi (hāʻawi a lawe paha, e like me kou kiʻekiʻe) mai ka wā e wehe nui ana i kou hipiki no kaʻaʻahuʻana a me ka waimaka.
Tree Tree - Vrksasana
ʻO ke kaupalena mua e hoʻokūʻia ana ka nui o nā kānaka. E nānā i kahi e hoʻokomo ai i kou wāwae i ka hoʻokomoʻana i kaʻaoʻao'ē aʻe. E hele i luna a ma lalo paha o ke kuli, eʻalo i ka hui. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu a ua maikaʻi.
Triangle Pose - Trikonasana
E like me ke prasarita padottonasana (ma luna), mai ho'āʻoʻoe e lawe i kou wāwae i ka mea e ho'āʻo ai i kou lima e pili kokoke i ka papahele.
ʻAʻole kūpono ka pose no kēlā. ʻO ka piliʻana i ka hoʻokumuʻana i kahi kahua paʻa i nā wāwae e hiki ai iāʻoe ke wehe i ka pahu.
Hawaiian I - Virabhadrasana I
ʻO kahi kūpono kahi kūpono loa e hoʻomaka ai i ka pae o nā kū kū . I ka koa I, nā hiku e kū nei i mua. E ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i nāʻaoʻao o kā mākou moena inā manaʻoʻoe he mea paʻakikī ka mālamaʻana i ka'ōkuhi o kou wāwae i mua.
II II - Virabhadrasana II
Ke hahai mau neiʻo Ii i ka wāwae o ka koaʻo I, akā makemakeʻia ka weheʻana o nā hulu i kaʻaoʻao o ka moena. E noʻonoʻo i ka lolo mua e hana i nā'ūhā'ūhā.
Ke kū waena
ʻO ke Kaiāuluʻo Awkwas - Utkatasana
No ka nānāʻana i nā wāwae,ʻo ia keʻano o ka liʻiliʻi e hiki ai iāʻoe ke hele a me ka lōʻihi e hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa. Hiki iaʻu ke kōkua i ka hoʻopaʻaʻana i nā'ūhā e pīpī pū ana a noʻonoʻo i nā wāwae me he'āpana hoʻokahi. He mea koʻikoʻi ka hanuʻo Ujjayi .
Eagle Pose - Garudasana
Hiki ke hahai i ka Eagle mai utkatasana (ma luna wale nō) no ka mea ua hala mua kou mau wāwae i kahi kūpono kūpono. ʻO ka hoʻohuiʻana i kou mau wāwae a me kāu palekana e hoʻoikaika ai kēia i kēia.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
ʻO kekahi manawa e hana ai i ka ikaika a me ka palekana. Pono e noho ka wāwae kiʻekiʻe e like me ka wāwae kū.
ʻO King Dancer Pose - Natarajasana
Hoʻomakaʻia ka hoʻomauʻana i ka hana ma ka lāʻau lāʻau (luna). Hiki ke kōkua i kāu kaulike e loaʻa kahi pīkino a mea kiko'ī paha iʻole e neʻe.
Ke kaua kipi
No ka hanaʻana i nā wāwae, e hoʻomanaʻo e like me ka lepa o ke kukui, e hoʻomoe ka wāwae mua i kou mau kuli ma luna o kou wāwae.
ʻO Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
ʻO ka hoʻonohonohoʻana i nā wāwae ke holo pololei mai ke kumu pyramid (luna). Hanaʻia nā wāwae e like me kahi pūumahi o kahi kūlana, e hāʻawi ana i kahi kahi e wehe ai ka pahu, no laila e hana ikaika me ka hanaʻoleʻana i kou mau kuli.
III - Virabhadrasana III
Ke hāpai nei wau e hana i kēia hana me kou mau lima ma kou mau pūhaka i hiki iāʻoe ke noʻonoʻo inā lākou haʻahaʻa. ʻO ka manawa e makemake ai kaʻaoʻao o ka wāwae e hāpai i ka hau, no laila e hana no ke kānanaʻana i ka wā e mālama ana i kou wāwae i ka papahele.
Kūlana
ʻO Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Ke holo nei kēia hana a ke kau nei kēia mea ma luna o ke kūpaʻa o kou wāwae paʻa. ʻO ka hoʻopiliʻana a me ka hoʻololiʻana he hana nui,ʻaʻole no ka'ōleloʻana i ke kiʻekiʻe o ka pae kiʻekiʻe i pololei a pololei.
ʻO Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
ʻO ka pulil pose ke koi aku i nā wāwae ikaika e hāpai i ke kino a halihali i ka nui o ke kaumaha i kou paʻaʻana i ke kūlana. He mea nui e mālama i kou mau wāwae mai ka heleʻana a me nā kuli e kī ana i kou piko.