Ke hele mākou i kahi mālamalama, e like nō nā mea yoga a pau iā mākou. ʻAʻole mākou e like me lākou,ʻaʻole hoʻi e makemake iā lākou, eʻae wale aku iā lākou i keʻano o ka mea. Akā, hiki i ka hōʻeaʻana i samadhi , he paʻakikī ke hōʻole i ka nānāʻana o ka helehelena i ka hewa. ʻO ka hua'ōlelo triangle (parivrtta trikonasana) kahi mea iʻoi aku kahi iʻoi aku ka maikaʻi loa o nā yoga.
ʻO ka huiʻana o ka hoʻohui hohonu, ka hāhāʻana o ka hamstring, ka weheʻana o ka naʻau, a me ka pale kūpono e pāomi i nā pihi a ka lehulehu. ʻAʻole ia he wahi kūpono no ka hapanui,ʻo ia ke kumu he mea nui ka hana ma luna.
ʻO wau kekahi o kēia poʻeʻaʻole nui nui, no laila, ua hōʻea au i kahi mau kumu hana e lilo ai kēia i mea maʻalahi i koʻu kino. ʻO kēia mau mea kēia me ka hoʻohanaʻana i nā laikini a hoʻonohonoho i ka hoʻonohonoho no ka mea hiki ke kūpono . E like me nā kūlana paʻakikī loa,ʻo ka hana maʻalahi e hana i ka hoʻololi. ʻO kāu pilina me kēia hana e loli i ka manawa a hiki paha iāʻoe ke hopohopo i kaʻikeʻana he hiki keʻoluʻolu i kēia kūlana.
Keʻano o ka hoʻonohonohoʻana : Kū, Kūkā
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui, hoʻolālā i nā hamstrings, wehe i ka pahu a me nā poʻohiwi.
Ke kuhi : Eʻae i kēia hana ināʻoe e hāpai ana ma muli o ka hoʻohāmole hohonuʻole i ka wā e hāpai ai .
Nā kuhikuhi
- Hiki iāʻoe ke komo i ka triangle hopena ma nāʻano likeʻole, akāʻo ka pyramid pose (parvsvottonasana) ka mea maikaʻi loa no ka hoʻokumuʻana i kou mau wāwae ma ka'ākau. Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka hoʻonohonoho, ua kū pololei nā wāwaeʻelua aʻekolu paha kapuaʻi ke kaʻawale, kahiʻoi aku ka pili kokoke aku ma mua o ka mea no ke koa a iʻole ka triangle kapu . Aia kou mau'ūpī i mua o kou moena a ua hoʻohuliʻia kou kua i hope e 45 mau.
- ʻO ka maʻamau,ʻo ka wāwae o ka wāwae mua ke laina pū me ka pale o ka wāwae hope. Eia naʻe, hiki i kēia kūlana ke pale i ka hohonu hohonu e hele nei mākou no ka hapanui o nā kānaka. No laila, ke paipai nei au i kahi kūlana kiʻekiʻe. E noʻonoʻo i nā wāwae ma nā ala likeʻole me ka hoʻomanaʻo e hoʻohuli i nā kīʻaha wāwae.
- Me nā lima ma luna o kou mau pūhaka, e kau i mua o kou'āpana i mua o kou wāwae mua (ka wāwae hema i kēia hihia). Makemakeʻoe e mālama pono i kāu'ōlaki, no laila, i ka wā e hiki aiʻoe i ka helu kahi e makemake ai kou'ōiwi e holo, e hoʻi hou i kahi liʻiliʻi a laila e loiloi i kahi kūpono no kou lima'ākau.
- ʻO nā koho no ka lima'ākau (i ka nui o ka pilikia nui) aia ma lalo o kou poʻohiwi hema, ma kou lima hema, a ma waho o kou lima hema. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi poho ma lalo o kou lima ma kekahi o kēia mau kūlana no kaʻoi aʻe o ke kūlana.
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana e wili, e kau i kou lima hema i kāu lei . Manaʻoʻo ia he kūlana sacrum. E mālama i kou lima ma kahi e hoʻomaka ai e wili, e wehe ana i kou umauma i ka hema. Inā hoʻomaka kāu sacrum e manaʻoʻole, e kahaki i kou'akena hema a me kou'ūhā'ākau'ākau e pale i kahi.
- E hāpai i kou lima hema i ke keʻena. E noʻonoʻoʻoe he pā noʻoe e kaomi i kou lima hema. Hiki iāʻoe ke wehe i kou umauma a kau i ka'ūhā hema i ka'ākau.
- E nānā aku i kou manamana lima.
- Ma hope o ka hanuʻana, hoʻokuʻu a hana hou me ka wāwae'ākau i mua.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
ʻO ka maʻamau, ua kīʻia nā manamana lima'ākau me ka manamana wāwae. Akā, hiki ke kōkua nui i ka laweʻana i ka lima'ākau i ka lōʻihi (aʻoi aku paha) i mua o ka lima hema ma mua o kou ho'āʻo e hoʻohuli. Hāʻawi kēia i kou lumi i kahi lumi kahi e neʻe ai.