Keʻano o ka waihoʻana : Kuhi
Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopili i nā hamstrings a me nā keiki bipi, e hoʻonui i kaʻikeʻana i ka'ōpū.
Ke hāʻawi aku neiʻo Dandasana iāʻoe i keʻano hoʻohālikelike i hoʻohanaʻia no nā mea'ē aʻe e pili ana i nā yoga. E noʻonoʻo e pili ana i keʻano o ka tadasana (ʻo ia ke kumu no ka kūʻana). ʻO ka hapa nui o kēia hopenaʻo ka loaʻaʻana o kāu huela ma kahi kūpono e kūpaʻa.
Hiki paha kēia i ka nohoʻana ma luna o kahi pākeke aʻelua paha.
Noho mālie i ka papahele me kou mau wāwae i waho e like paha me ka mea maʻalahi loa i ka honua, akā i kou ho'āʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou manaʻo. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā kānaka iʻike i kēia kūlana me ka hōʻoluʻoluʻole. ʻO ka māhele maʻaneʻi,ʻaʻole ia e palu i kou mau niho a komo i loko o ia mea akā eʻike i kahi ala e hoʻonui ai i kaʻike. Hiki ke kōkua i nā haʻawina. Inā makemake kou'ōkila e hele i mua i ka wā e noho haʻahaʻaʻoe ma ka papahele, hiki i kahi kiʻekiʻe ma lalo o kou noho e hiki ke hoʻololi nui.
Nā kuhikuhi
- E noho me kou mau lima e kū pololei i mua ou.
- Makemakeʻoe e noho i luna o nā iwi noho e like me ka hiki. I kēlā hopena, hopu i kaʻiʻo o kēlā me kēia kīʻaha a hoʻoneʻe i ke ala. ʻO kēia ka hopena o kahi manaʻo nui.
- E hoʻolālā i kou mau'ūmā a me kou mau wāwaeʻelua. E piʻi mai kou mau kuʻekuʻe mai ka papahele.
- E hoʻopaʻa pono i nā poʻohiwi ma luna o nā hihaka. E wehe i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao.
- ʻO ka hiʻohiʻona maikaʻi o ka poisē ka lima pololei a me nā pāpālina ma ka papa ma nāʻaoʻaoʻelua o kou hips e hāpai i kāu kola. Eia naʻe, keʻano'ē nā lōʻihi o ka lima a hiki i kekahi noʻonoʻo e hoʻoluli i kou mau lima iʻole e hoʻololi i ke kauʻana o kou mau lima.
- Inhale e hoʻolōʻihi i kou kola.
- E ho'āʻo e noho no nā hanu hohonuʻelima me nā wāwae e paʻa loa.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
- Inā paʻakikī iāʻoe e noho pololei, e kau i kahi pākeʻo ma lalo o kou noho. Ke kōkua nui nei ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā hips.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
- E lawe i kēia pou i lalo, i kapaʻiaʻo paschimottanasana .
- E hōʻalo iāʻoe e noho no ka hanu heʻumi a me nā wāwae e hana piha i ka manawa a pau.