Keʻano o ka waihoʻana : Mākaukau, hoʻomaha
Eia hoʻi iʻikeʻia he : Hoʻoholo hoʻomaha
Nā Pōmaikaʻi :ʻAʻohe kūlana o ke kauʻana me ka hoʻokau hopeʻole. Uaʻaeʻo Savasana i kou manawa a me kou manawa e hoʻoponopono ai i ka mea i hana i loko o ka papa hana o yoga . Hāʻawi ia i kahi mea kūpono e pono ai i ka hana āu i hōʻike ai i ka wā o ka hana.
'Ōlelo pinepine nā kumu he savamaana kaʻoi aku o ka yoga iʻoi aku ka paʻakikī,ʻo ia keʻano'ōlelo e paʻakikī loa i kekahi poʻe e hanaʻole no hoʻokahi mau minuke he umi.
Ināʻikeʻoe he mea paʻakikī, e ho'āʻo e nānā i kou kino mai ke poʻo a hiki i ke poʻo, e'ōlelo ana i ka inoa o kēlā me kēia kino a laila hoʻokaʻawale. Pono i kou kino kēia manawa e komo i kaʻike hou i loaʻa iāʻoe ma o ka hana kino.
I ka manawa pinepine, makemake ka manaʻo e noho paʻa i ka wā e hoʻomaha ai ke kino. Ke noho nei kou kino, hiki i kou manaʻo ke koho i kahi e mālama ai i keʻano o ka mālie i ka wā e hoʻomaha ai ke kino i ka wā o ka ikaika nui o asana. Ināʻaʻole e hoʻomaha kou manaʻo, e ho'āʻo i nāʻano noʻonoʻo o kaʻikeʻana i kou mau manaʻo, e kapa inoa iā lākou e noʻonoʻo ana, a laila e hoʻokuʻu iā lākou. E like me nāʻano'ē aʻe o yoga, hana kēia i ka hana. A i ka hopena, eʻikeʻoe i ka manawa e komo ai kou kino i savana, e noʻonoʻo ana kou manaʻo i kahi noho hoʻomaha.
ʻOiaiʻo Savasana e kū ana,ʻaʻole ia he hiamoe! E ho'āʻoʻoe e noho maanei aʻike i loko o nāʻelima a me kaʻumi mau minuke āu e hoʻolālā ai.
Nā kuhikuhi:
1. E moe i kou kua.
2. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae. E waiho i kou mau wāwae i pololei e hiki ai i kou mau wāwae ke hāmama ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.
3. E kau mai i kou mau lima ma ke kino, akā, e hoʻokaʻawale ikiʻia mai kou pale. E huli i kou mau lima e nānā i luna ae 'aʻole e ho'āʻo i ka wehe. E hoʻokuʻu i nā manamana lima.
4. E kau i kou mau poʻohiwi ma kou kua no ke kākoʻo. Heʻano like kēia me ka hukiʻana i nā poʻohiwi ma lalo o ke alahaka, akā,ʻoiʻole ka ikaika.
5. I ka manawa i hoʻonohonoho aiʻoe i kou mau lālā, e hoʻokuʻu i ka ho'āʻoʻana mai ka hoʻopaʻaʻana iā lākou i ke kūlana. E hoʻomaha i kou kino a pau, a me kou mau maka. E kaumaha kou kino.
6. E hana i kou hanuʻana ma keʻano. Inā hele wale kou naʻau, hiki iāʻoe ke nānā aku i kou hanu, akā e ho'āʻo e nānā wale aku,ʻaʻole e hohonu.
7. Noho no ka minuke heʻelima mau minuke. Heʻumi mau minuke maikaʻi. Ināʻoe e hana ana ma ka home, e hoʻonoho i kahi hōʻailona iʻoleʻoe e koiʻia e mālama i ka nānāʻana i ka manawa.
8. Ma waho, e hoʻomaka mua e hoʻonui i kou hanu. A laila hoʻomaka e wili i kou mau manamana lima a me kou manamana wāwae, e hoʻouluʻoluʻolu i kou kino.
9. E kau i kou mau lima ma luna o ke kino holoʻokoʻa mai ka lima a ka wāwae.
10. Hoʻokuli i kou mau kuli i kou umauma a'ōwili i kekahiʻaoʻao, e hoʻopili i kou mau maka. E hoʻohana i kou lima lalo e like me ke uluna i ka manawa e hoʻomaha aiʻoe i kahi kūwae keiki no kekahi mau hanu.
11. E hoʻohana i kou mau lima no ke kākoʻo, e hoʻi hou i kahi noho kūpono.
Nā kōkua:
Ma ka hoʻohanaʻana i nā haʻawina ma ka savasana hiki ke hoʻonui i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha.
1. Inā he haʻahaʻa keʻano o ke aloha a me kaʻoʻoleʻa paha, hiki i kahi pākela i'ōwiliʻia a iʻole ka mana i lalo o kou mau kuli ke kōkua i ka laweʻana o ke pelvis i kahi kūlana hoʻomaha.
2. No ka hoʻoikaikaʻana i ka manaʻo e hoʻokahoʻia ke kino i ka honua, e kau i ka pāpale i'ōwiliʻia ma kou mau'ūhā. Aia kekahi poʻomanaʻo ma lalo o kou piko me kahiʻano like, e like me ka piluna maka.
3. Inā paʻakikī keʻano o ka lumi, e uhi i mua o ka heleʻana i loko o savana. E hoʻohana i kahi pākawe yoga i hōʻikeʻia aiʻole e kau i kouʻaʻahu a me nā kulu. He mea paʻakikī ke hoʻomaha ā ke anu.