Ma keʻano he haumāna'ōkoi yoga, hiki iāʻoe ke hoʻouluʻia e ka nui o nā piʻi. ʻAʻole. ʻO kāu hanaʻo yoga ke ola holoʻokoʻa, e hāʻawi ana iāʻoe i ka manawa e aʻo ai i ka nui o nā kūlana. Ke holomuaʻoe, eʻoluʻoluʻoe i ka piʻiʻana i nāʻoihana paʻakikī aʻoi aku ka paʻakikī akā he mea maikaʻi e mālama i nā mea maʻalahi ke hoʻomakaʻoe. ʻO nā kumu kūpono he mea nui ia e mālama ai iāʻoe i kahi lōʻihi.
Nāʻano o ka Poses
- Kuhi Kūpono:
ʻO nā kū mau e kū ana i kaʻoi aku ka ikaika loa no nā poʻe hoʻomaka. Hoʻomoe pinepineʻia lākou i loko o ka papa hana e hana i ka wela. I loko o ka vinyasa / kāwai kalo , kū mau nā kū kū mau e hana i ka lōʻihi. Ma nā papa hoʻolālā , hiki ke hanaʻia nā mea kū ma ke kaʻawale a me ka hoʻomaha i waena o kēlā me kēia. - Nānā Balancing:
ʻO nā mea kaulike o ka hoʻomakaʻana he ala nui ia e kūkulu ai i ka ikaika nui e pono ai no ka nui o nāʻoihanaʻoihanaʻoihana o ka yoga. ʻOiai uaʻano paʻakikī nā pale kau i ka wā mua, eʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana maʻamau. - Pākuʻi:
Hiki iā Backbends ke lilo i kekahi o nā kūlana hōʻoluʻolu no nā mea hoʻomaka, no laila ke hoʻomaka nei mākou me ka māmā haʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana o ka'ōiwi e like me ka hoʻomakaʻana. Ma muli o ka paʻakikīʻole e neʻe like e like me kēia ma ke ola i kēlā lā i kēia lā, he mea nui ka backbends no ke olakino a me ka lōʻihi.
Nā Wae Kiʻekiʻe:
ʻO nā hiʻohiʻona e kau ana, kahi e kau mau ana i ka hiʻiʻana o ka hips a me ka hamohono i hanaʻia i ka hopena o ke kō o ka yoga ma hope o ka hoʻomehanaʻiaʻana o ke kino. ʻO ka waihoʻana i kahi pākeʻo'ōwili a iʻole kekahi poho ma lalo o kāu'ōmole he ala maikaʻi loa ia e hoʻomāhuahua ai iāʻoe i kēia mau kūlana.Hoʻomaha / Supine Poses
He mea nui ia eʻike i kāu mau hoʻomaha, ma kahi o ke keiki, kahi i hoʻoikaikaʻia aiʻoe e hana i kēlā me kēia manawa e pono aiʻoe i ka haʻalulu i ka wā o kahi yoga. Ke hoʻomau nei kēia mau mea hoʻomau i ka hana a me ka hana hana a nā mea e noho ai, a me ke kuʻi haʻahaʻa, hoʻohuli a me ka hoʻohuli.
1 - Poʻe Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Hoʻopili
ʻO ka Pose Pose he ala mālie e hoʻomaka ai eʻimi i ka hoʻopiliʻana i ka'ōpū,ʻo ia ke kūlana i kapaʻia e mākou he kuapaʻa. He mea maikaʻi e hoʻomaka i ka hoʻohuiʻana i kēiaʻano o ka neʻeʻana no ka mea, ua hoʻonuiʻia ka mobility o kāuʻele a me nā helu helu i ka hopena o ka noho nui. Inā ikaika nui ka alahaka, e ho'āʻo i kahi alahaka e kākoʻoʻia me kahi'āpana e hoʻomaka me.
2 - Hula-Cow Stretch (Chakravakasana)
Hoʻopili
ʻO ia ka maikaʻi loa o nā aoʻelua: ka paeʻana o ke kuamoʻo i ukaliʻia e ka pulupili āpau. ʻO ka neʻeʻana a me ke ala e ho'āla a hoʻomehana i ka hope, e hoʻonui i kaʻike o ke kino, a he hōʻailona mua ia no ka hanaʻana i kahi hua'ōlelo vinyasa ma ke kuhikuhiʻana i kāu mau hana i kou hanu.
3 - Keiki a Pose (Balasana)
Hoʻomaha
ʻAʻole ia he hoʻonuiʻia ke kāheaʻana i ke kamaliʻi i ka kūkala nui loa no nā hoʻomaka hou. ʻOiai he mea maikaʻi ia no ke kua a me ka hipoki,ʻaʻoleʻo ia ke kumu i koʻikoʻi loa. ʻO ka hoʻokumuʻana o ke keiki i kahi hoʻonohonoho i hoʻonohonohoʻia ma nā papa hana yoga. ʻAʻoleʻoe e kali e konoʻia i kēia pani. Hiki iāʻoe ke lawe i ka manawa e pono ai iāʻoe, a ua hoʻomaopopoʻia e hoʻolohe anaʻoe i kou kino iho a hana e like me kāu'ōlelo. Maikaʻi, pololei?
4 -ʻO Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Kūʻia
E hana i ka'umekaumaha ma ka hoʻoukaʻana i kou'ūhā i loko o ka mea kauʻia. Ināʻikeʻoe i kēia paʻakikī paʻakikī, hiki i nā pāʻoihana ke hoʻololi nui. Noho ma luna o kekahi mea e like me ka'āpana a iʻole ka pākeke e hoʻokiʻekiʻe kou hilou i hiki i kou mau kuli e wehe i keʻano. Inā kiʻekiʻe kiʻekiʻe kou mau kuli, nui ka hoʻoikaikaʻana e hoʻopaʻa iā lākou. Eia nō hoʻi, pono e hoʻomaha nā wāwae i mea e loaʻa ai nā pōmaikaʻi o ke kau. ʻO ka hopena,ʻo ia ke kau i kahi poho (aiʻole kekahi mea'ē aʻe) ma lalo o kēlā me kēia kuli e hāʻawi iā lākou i kahi mea e hoʻomaha ai.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Hoʻopili
Ua hanaʻiaʻo Cobra i nā manawa he nui i kēlā me kēia papa ma ka holoʻana o ke yoga ma keʻano o ka hua'ōlelo vinyasa o nā pā. ʻOiaiʻo ka pūpū nui a me nā lima kūpono he hohonu hope loa, e kūkulu houʻoe i ka ikaika ma ka hanaʻana i nā cobra nui e kau ai kou umauma me ka hoʻokomoʻoleʻana i kou lima. He kī nui nō hoʻi e kākoʻo i kāu pelvis i ka papahele ma mua o kou piʻiʻana.
6 - Ke Kino Paʻa (Savasana)
Hoʻomaha / Supine
Ke waiho nei kēlā me kēia kaukō manawa e moe palahalaha ana ma kou kua i ke kino make. He hoʻololi koʻikoʻi kēia mai ka manawa i hoʻohanaʻia i kāu moena i kou lā. Ke paʻa loa kou kino i ke kūlana o ke kino i ka wā o kahi papa hana a yoga, he kūpono maoli nō ia i ka nele o kou manaʻo. ʻO ka laweʻana i ke kino i ka hoʻomahaʻole i ka manaʻo e mālama i kona mālie. He paʻakikī ma mua akā ua maʻalahi me ka hana.
7 - Nānā i kahi'ē aʻe (Adho Mukha Svanasana)
Ke kū nei
ʻAʻole hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i nā koina yoga me ka hoʻokomoʻoleʻana i kahi'īlio hahai. ʻO ia ke kumuhana o ka nui o nā loina populala o nā yoga no nā kumu maikaʻi. He hana nui-kumu e hana pinepine aiʻoe i nā manawa a pau e pili ana i kēlā me kēia papa. I ka wā e ho'āʻo mua aiʻoe, hiki i ka hana a paʻakikī a hikiʻole ke lilo i kahi kūpono e hoʻomaha ai a hoʻopaʻa hou. Eʻikeʻoeʻaʻole pono ka loaʻa o nā kūwae kūpono ma kēia kiko. ʻO ke kuliʻana o nā kuli i kahi liʻiliʻi a iʻole he nui ka'īlio e hiki keʻae a loaʻa i nā mea he nui i nā kānaka.
8 - Haʻaweʻe i kahi puaʻa i lalo
Ke ku ana / pale kau
Hoʻomaka ka hoʻokomoʻana i nā kūkala kūpono kūpono e kūkulu i ka ikaika nui. I ka wā i hoʻokaʻawaleʻia aiʻo downdog,ʻaʻoleʻo ia e pili ana i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iāʻoe ke hāpai i kou wāwae. Ma kahi kūpono, e kau i ka hoʻomaopopoʻana i ka loli o kou hihakaʻole i ka wā e koho aiʻoe i kahi wāwae mai ka papahele.
9 - Ka Hoʻopiʻi Poʻe (Sukhasana)
Kūʻia
ʻO ka hopohopo i ka nohoʻana i ka wāwae e mālama paʻa i ka nui o nā kānaka mai ka ho'āʻoʻana i ka yoga. Akā,ʻaʻole pono e lilo i mea weliweli. Hiki i ka hoʻohana ponoʻana i nā laikini hiki ke hoʻololi i kahi kūponoʻole i kahi o ka maʻalahi no ka mea hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻololi i nā hopena i ka noho nui o ka noho e noho ana. Nui nāʻike e pili ana i kahi e noho maikaʻi ai i ka cross-legged .
10 - Haʻawina Angle Mahele (Utter Parsvakonasana)
Ke kū nei
Ke hōʻikeʻia ka lima lalo ma waho o ka wāwae mua,ʻaʻoleʻo ia ka koho maikaʻi loa no nā mea he nui. Hiki i ka lima ke piʻi i luna ma kahi ma waho a ma loko paha o ka wāwae a hiki paha iāʻoe ke lawe i kou lima i kou'ūhā. ʻO kēia koho hope aku he wahi maikaʻi ia e hoʻomaka ai. Makemakeʻoe e hōʻoiaʻaʻole i keʻakeʻa kou kūlana lima i kou hiki ke wehe i kou umauma i ke keʻena.
11 - Kālāʻo Garland (Malasana)
Ke kū nei
ʻO ka Squatting kekahi mea nui loa o nā poʻe o ke kai kūloko o ka 21st centuryʻaʻole i hana nui. Akā, he mea maikaʻi loa ia no nāʻiʻo ma kahi o ke pelvis, e hana ana i ka mea i kapaʻia he hākoki hip ākea ma yoga. Mahalo paha, he mea maikaʻi no kou wāwae, ka mea i mālamaʻoleʻia. Inā paʻakikī loa ka'onikala iāʻoe, hiki i nā pāʻoihana ke kōkua.
12 - Haʻawina Hoʻolohe Half (Ardha Uttanasana)
Ke kū nei
ʻO kēia pālahalaha i mua i lalo e hana pinepineʻia e like me keʻano o ka laina aloha o ka lā . No laila, ua lohi pinepine ia akā ua pono ia e hoʻokaʻawale i ka manawa e hana ma luna o ke kaʻawale. ʻO ka hōʻailonaʻana i ka wā e pale ana kou kua i hope ka hapa o kaʻikeʻana i ke kino kiʻekiʻe. I ka manawa mua, he mea kōkua ka nānāʻana i ke aniani. He nui ka hapanui o mākou e manaʻo i ke kauʻana o ko mākou mau lima ma ka honua eʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku o kēiaʻoihana a no ka hoʻokūpaʻa paʻakikīʻana i kēlā kūlana,ʻoiai inā e hoʻolālāʻia ka'ōuli. Ma ke kau, e kau nā lima ma luna o kou mau wāwae e like me ka mea e pono ai e mālama i ke kua.
13 - Half Haku o nā Pois Pose - Ardha Matxendrasana
Kūʻia
He wahi nui o ka lua o yoga. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka mohala o ka'ōpū a hiki i nā mea e hele ai i kāu'ōhumu'ōpala inā pono (ʻae, ke kamaʻilio nei mākou i ka paʻa ). He mea maikaʻi ke hoʻonui i kou wāwae i kēia hopena ināʻaʻole hiki ke hōʻoluʻolu i ka heleʻana i hope ou.
14 - Aloha Kalikimaka (Ananda Balasana)
ʻO Supine
ʻO ke keiki pēpē kahi ala kupaianaha e hoʻopau ai i ke kau o ka yoga. He kumu maikaʻi nō hoʻi ia o ka pilina nui ma waena o ka hana a me ka palekana ma ka yoga. Makemakeʻoe e hoʻoikaika i kou mau wāwae e huki ai iā lākou i kahi o ke kuʻi, akā,ʻaʻole iʻole e hemo ka huelo mai ka papahele. ʻAʻole makemakeʻoe e hele i nā mea koʻikoʻi akā e huli i ka ala waena.
15 - Ke poʻo i Knee Pose (Janu Sirsasana)
Kūʻia
He mea paʻakikī nā kīkoʻo i mua o kekahi me nā mea momona (ʻo ia hoʻi, he nui o nā kānaka), akā,ʻo ka hōʻoleʻana iā lākou,ʻaʻole ia e kōkua iā lākou e maʻalahi. Hiki ke loaʻa iā Janu sirsasana no ka hoʻoukaʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa.
16 - Ke Kino, Ke Kino, a me Kaina (Ashings Namaskara)
Hoʻopili
ʻO kēia ka manawa i aʻoʻia ai nā haumāna a pau e hoʻomaka ana i nā keiki yoga ma keʻanoʻokoʻa a me ka hoʻomākaukauʻana no ka chaturanga dandasana . I nā makahiki i hala iho nei, ua hāʻuleʻo ia no ka lokomaikaʻi aʻo ka hopena ua holo wikiwikiʻia kekahi mau haumāna i loko o ka chaturanga ma mua o ka mākaukau. ʻO ia i loko o ka papa mele no ka poʻe hoʻomaka. ʻO kaʻoi aku kahi mahanahana nui no nā kuaho hope loa.
17 - Hoʻopili i ka Wall Pose (Viparita Karani)
Hoʻomaha
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana hewa me ka liʻiliʻi viparita e like me kahi kūlana hoʻomaha. ʻO kēia pose he mea hōʻailona ia i ka mea e hoʻolimalima ana i nā hola lōʻihi ma ko lākou mau wāwae. Hiki iāʻoe ke noho maʻaneʻi i mau minuke no kekahi hana hoʻomaha hoihoi .
18 - Ke Kuhi Lunnike Loa
Ke kū nei
He mea koʻikoʻi ka hoʻonohonohoʻana i kāu lunge. E ho'āʻo e hana i ka'ākau kūpono me kou wāwae mua e kūlou ponoʻoe ma luna o kou wāwae aʻo kou'ūhā ua like me ka papahele. Ma ka manawa like, e mālama i kou hips a hoʻoulu i kou wāwae hope. He nui ka poʻe iʻaeʻole e komo hohonu i ka wāwae mua a ma hope o ka wāwae. E nānā i ke aniani inā e noʻonoʻoʻoe e hiki iāʻoe.
19 - Mountain Pose (Tadana)
Ke kū nei
Eʻikeʻoe i nā kākia ma nā papa inoa o nāʻoihana nui loa o nā yoga a hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ke kumu. Ma muli o ka paʻakikīʻole o kēiaʻano, hikiʻole iāʻoe ke haʻi i ka nui o ke kūʻana o ka hana maʻaneʻi a me ka nui o ka mea nui i nā mea kū aʻe a me kouʻike i ke kino. ʻO ka hoʻokumuʻana i kou kūlana a me ka heleʻana i ka noho mālie i ka piko o ka mauna, he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai i kahi wā o ka yoga.
20 - Plank Pose
Ka pale kau
He meaʻano'ē paha ke kāheaʻana i ka plank ma ke kūponoʻana mai ka hopena o ka hinaʻana ma keʻano liʻiliʻi akā hiki i ka naʻau o ka mea e pili ana i kēiaʻano: ikaika nui. Pono ka ikaika nui no ka nui o nā yoga e holo nei i mua ( kū paʻa , pale kau lima ) a me ka papahele he ala maikaʻi loa ia e hana ai i kāu kūpaʻa a me ke aho.
21 - Pyramid Pose (Parsvottonasana)
Ke kū nei
Ke kū nei i mua e like me nā pyramid kahi wahi maikaʻi e uhaʻi ai i kāu mau pahu. E kau i kahi poho ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao o kou wāwae mua e hāpai i ka papahele i kahi kiʻekiʻe e hiki ai i kou mau lima ke hōʻaho kūpono. E hoʻonui loaʻia kāu mau momona a ke hoʻomaikaʻi aku nei iāʻoe no kou noʻonoʻo.
22 - Hoʻokumu i ka lima (Urdhva Hastasana)
Ke kū nei
Hoʻokumuʻia ma luna o ka hoʻokumuʻia o ke kuahiwi (ʻike i luna), urdhva hastasana makemake iāʻoe e hoʻomau i ke aʻa i loko o ka honua me kou mau wāwae i ka hōʻeaʻana i ka lani me kou mau lima. ʻO ka hopena he hopena lōʻihi loa, he ala nui e komo ai i ka māhele o kāu kauka o ka yoga.
23 - Hoʻokumu i ka Poʻi Nui (Supta Padangustasana)
ʻO Supine
I loko o ka "official" version of this posse, ke paʻa neiʻoe i kou koʻi nui i kahi loka hikahiki me kou mau manamana lima.ʻAʻole pono kēia hoʻonohonohoʻana i nā mea hoʻomaka loa inā piliʻoe i ka manaʻo o ka paʻaʻana i kāu'ōwae, E hoʻomaka pahaʻoe e kukuli i kou mau kuli a / a e hele paha i waho kou poʻohiwi i waho o kona kumu.ʻO ia ke kumu i manaʻo nuiʻia ai ka lima lima (AKA he yoga).
24 - Hoʻopiʻi Hoʻopiʻi Makahiki (Paschimottanasana)
Kūʻia
Loaʻa ka nui o nā hamstring i ka hoʻomakaʻana o yoga no ke kumu maikaʻi. Hoʻopili ka mea maʻamau i nā mea e noho lōʻihi ana, e hiki ai i ka hōʻeha hope. ʻO ke kauʻana iā lākou he mea pale a me kahi hōʻailona.
25 - Ke Kiʻi Nui Loa (Upavishta Konasana)
Kūʻia
ʻO ka weheʻana i nā wāwae e hoʻomohala ikiʻia mai nā pascimottanasana (luna). ʻOiai paha e like paha keʻano o ke kauoha e lawe i kou umauma i ka papahele,ʻaʻoleʻo ia e pili ana i kēlā,ʻaʻole hoʻi he mea kūpono no nā mea mua loa. Akā, e noʻonoʻo i ka mālamaʻana i kahi pālahalaha, e hoʻololi ana i ka pelvis ma mua o ka hanaʻana i nā kūlou a pau me ka'ōlaina, a me ka hoʻopaʻaʻana i kou mau wāwae. Hana i kēia mau mea a pauʻole ka mea nui i ka heleʻana āu e hele mai ai.
26 - Staff Pose (Dandasana)
Kūʻia
'Ōlelo pinepineʻiaʻo Dasasana keʻano like like o ka mauna, kahi kūpono kūpono loa. Inā hikiʻole iāʻoe ke kū pololei, e ho'āʻo e kau i kahi pākeka'ōwili ma lalo o kou noho. Hiki i kēia ke hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a me ka tip i mua iki, kahi e kau ai ka huelo ma kahi kūpono. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma kahi hoʻonohonoho kūpono.
27 - Hoʻokumu i nāʻalima Spinal (Supta Matsyendrasana)
ʻO Supine
ʻO ka heleʻana o ka heleʻana he ala maʻamau ia e hoʻopau ai i kahi kauka o ka yoga, akā naʻeʻaʻohe'ōlelo paʻakikī e pili ana i kēia hana ma ka hoʻomaka o kāu hana. ʻO ka kūlana o nā wāwae heʻano maʻalahi hoʻi ia. Hiki iā lākou ke kulouʻelua, hiki iāʻoe ke hoʻolōlā i ka wāwae poʻo a paʻa i kou wāwae inā loaʻa iāʻoe ka loli, aiʻole hiki iāʻoe ke'ōwili i nā wāwae e pili ana kekahi i kekahi (e like me ka eagle pose ) e kau i nā hihaka.
28 - Ke kumu lāʻau (Vrksasana)
Ke ku ana / pale kau
ʻO ka lāʻau lāʻau kahi hoʻolaha maikaʻi i ka paleʻana i nā kūkala. He mau mākia maikaʻi loa ia; ināʻoluʻoluʻoe e hoʻomaka ana e'ōhumu, hiki iāʻoe ke haʻalele i waho me ka nui o ka hinaʻana. E ho'āʻo i ka hanaʻole i kahi pale kuʻiʻana ma ka hoʻokuʻuʻana i kou pale i kaʻaoʻao ma kou wāwae.
29 - Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Ke kū nei
Hiki loa i ka poʻe i hoʻomaka ke loaʻa i ka pōmaikaʻi ma ka hoʻohanaʻana i kahi poho ma lalo o ko lākou lima lalo i ka huaʻalā. ʻO kēlā kiʻekiʻe kiʻekiʻe e āhei ai i ka wāwae mua e hoʻokala (me ke kīʻoleʻia o ka kuli) a no ka pahu e wehe ai i ke kaupaku ma mua o ka huliʻana i kahi papahele.
30 - Koa Nui (Virabhadrasana I)
Ke kū nei
ʻO ka mea koa keʻano o nā kūlana he nui keʻano o nāʻano hana likeʻole. ʻO ia ka meaʻoi aku ma mua o ka koa II ma muli o ke kauʻana o nā hihaka. I ke kauaʻo I, ke hele nei nā hiku i mua. ʻO ka kūwae o ka wāwae he like ia me ka mea i ka piko o ka mauna me ka wāwae i kahi'ē loa.
31 - Warrior II (Virabhadrasana II)
Ke kū nei
I ka Warrior II, hele ka hips i kahiʻokoʻa'ē aʻe. Ke wehe nei kou kua hope i hiki ke pelvis i mua o ka moena. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i kaʻokoʻa ma waena o ka puka puka a me nā pani pani (hip hop) he kumu nui ia no nā haumāna yoga hou. ʻO ka hopuʻana i ia meaʻo ia keʻano o ka maikaʻi o kouʻike kanaka a ke hoʻomākaukau neiʻoe no kaʻoi aku o nā pilikia.