Ināʻoe e nīnau i nā kānaka no ke aha lākou e hana ai, e'ōlelo ka hapanui e noho maluhia, mālama pono, aiʻole no ka mea e hōʻoluʻolu ai lākou. ʻAʻole nui ka'ōlelo e pili ana i ka noʻonoʻo e like me ka pahuhopu, akā, he wahi nui ia o ka mālamaʻana i kou olakino a me ka paleʻana i nāʻeha , ma keʻano o kou mau makahiki.
ʻO ka hana āu e hana ai i ka yoga he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i kou loli. ʻO ka manaʻo maʻalahiʻole ia e hoʻomaopopo aiʻoe i ka loiloi e hana i ka yoga. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mea'ē aʻe heʻoiaʻiʻo:ʻo ka hanaʻana i nā yoga i nā manawa a pau he ala pono ia e lilo i maʻalahi.
ʻO nā kumu i lalo e hoʻokūkū i nā'ōpū o nā puʻupuʻu nuiʻekolu i kahi o ka nui o nā kānaka e loliʻole ai: nā kauā, nā pūhaka, a me nā poʻohiwi. ʻO kēia mau wahiʻekolu kahi iʻoi aku ka pilikia o ka nohoʻana no ka lōʻihi o ka wā aiʻole mai nāʻano hana likeʻole, e like me ka holoʻana.
Mai hele i kahi wikiwiki e komo i kēia mau kiko. Ma ka nui o nā manawa e hiki iāʻoe keʻike i nā hanana likeʻole o ka weheʻana e like me kou nohoʻana ma ke ala no ka lōʻihi. Mai manaʻoʻoe no nā loli pō, akā. No nā hualoaʻa maikaʻi, e hana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. ʻO nā kumu e hiki nei ke hāʻawi iāʻoe i kekahi mau koho e kūpono i kou kūlana o ka loli.
ʻO ka Hamstrings
ʻO nā mana e holo ana ma nā kua o kou mau'ūhā,ʻo ia ka hamstrings. ʻO ka hapa nui loa o nā kānaka ma kēia wahi, akā he wahi nui ia e neʻe ai no ka mea hiki i nā hamstrings ma mua ke hoʻoulu i nā meaʻeha . He ala maikaʻi loa nā hana e wehe ai i kēia wahi.
Ka Hips
Hiki ke paʻakikīʻo Hip no ka mea he nui nāʻiʻo i paʻiʻia i kēia wahi liʻiliʻi. ʻO nā kumu e hoʻolālā i nā pale o ka wāwae, e like me nā psoas , iliacus, a me nā māhele o nā quadriceps a me nā liliʻana, he ala maikaʻi ia e hana ai i kaʻoi aku o ka pono o ka holoʻana i nā hihaka.
Ka Mana
Hiki i ke kohu a me ka'ūpili, he wahi'ē aʻe kekahi e pili ana i ka nui o nā kaʻa ma nā kaʻa a noho ma nā papa. Inā hiki, e hoʻopau i ka haʻihaʻi ma ka hana no ka paleʻana i nā pilikia e like me ka maʻi o ka pūkuniahi carpal.
Hoʻolālā nui i ka Pose - Supta Padangustasana
Ma ka hoʻohanaʻana i kahi kāʻei yoga i kou mau wāwae kiʻekiʻe, hiki i kēia mea ke hiki i ka poʻe me nā kaula momona mau loa (hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi kāhiko kahiko iʻoleʻoe e paʻa i ke kaula lima). E hoʻokomo ke poʻo o kāu wahine i loko o ka pūwae o ka wāwae i kou wā e hoʻoluliluli i ka wāwae e mau ai nā hiku i lalo ma ka papahele.
Ke Kū nei i mua -ʻO Uttanasana
ʻO ke kūʻana i mua o ke alahele he ala alalahi e hiki ai ke kauʻana i kāu mau momona. E ho'āʻo e mālama i kou hipuni i kou mau wāwae; aia ka hapanui o ka poʻe i ka hana e hoʻokuʻu nui i ko lākou'ūpī. E kuʻi i kou mau kuli e pale aku i ka hyperextension. ʻO ka hoʻololi maikaʻi o ka hoʻopaʻaʻana i nā āpau e pili ana a e kau i kāu kukuna.
Ka Triangle Pose - Utthita Trikonasana
No kēia kūʻana, e hoʻoponopono i kou wāwae mua i ka hiki loa,ʻoiai ināʻaʻole hiki i kou lima ke hiki i kahi papahele. E hoʻohana i ka papa yoga ma lalo o kou lima lalo inā he hoʻokahi. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokomoʻana i ka paʻi ma luna o ka'āpana ma mua o kou wāwae ma ka hilinaʻiʻana ma luna. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻohana i kou ikaika ikaika e lawe i kekahi kaumaha mai kou lima aku.
ʻO Seated Wide-Legged Straddle - Upavistha Konasana
He wahi kūpono ke kūʻana i kahi o nā'ūhā. Inā uaʻoi aku kou hāmama, hiki iāʻoe ke hele i lalo ma lalo, akā e ho'āʻo e hana me kahi kuamo lōʻihi ma mua o ke kāʻeiʻana i kou kua. He maikaʻi no ka nohoʻana i luna ināʻoi aku ka maikaʻi iāʻoe.
ʻO ka maka o ka'alala - Sucirandhrasana
ʻO ka maka o ka nina he mea nui ia no nā poʻe me nā hiʻikoʻu no ka mea he mea maʻalahi ia. E hoʻomaka i ka heleʻana i kahi wāwae i ka'ūhā'ē aʻe. E lawa paha kēia no kekahi poʻe. Inā makemakeʻoe e hele i mua, e hoʻonui i ka'ūwae lalo mai ka honua. Kūleʻa i ka wā eʻike aiʻoe i kahi kahi āu e maikaʻi ai akāʻaʻoleʻoe i ke kaumaha.
ʻO Cobbler's Pose - Baddha Konasana
I ka waihoʻana o ke kaula , hiki i ka'umekau ke hana i ka uhi puka. He kūpono maikaʻi loa kēia no ka nohoʻana i mau minuke i kekahi manawa. Ināʻikeʻoe i kēia kūlana me ka mea hōʻoluʻoluʻole, aia kekahi mau mea e hiki iāʻoe ke ho'āʻo.
Hiki ke kōkua ma muli o ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā hipū ma luna o nā kuli. ʻO ka waihoʻana i kahi'āpana ma lalo o kēlā me kēia kuli no ke kākoʻoʻo ia kekahi koho, akā e mālamaʻoe i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pola i ka manawa a hiki i kouʻike i kou holomua.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
ʻO ka nūnū he mea hōʻailona puka hāmama, akā, he mea paʻakikī ia no nā poʻe me nā hiʻupuʻu paʻa loa. ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ai i kēia hihia,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i nā haʻawina nui. ʻO ka hopena, hiki kāu kī ma ka honua ma kaʻaoʻao mua. Ināʻaʻole ia e hana nei, e hoʻohana i ka nui o ka pale e like me ka mea e pono ai e lawe i ka papahele e hālāwai ai me kāu. Ke manaʻoʻoe i kākoʻo, eʻike inā hiki iāʻoe ke hoʻomaka i mua e hele i lalo. ʻO ka hoʻoulu hou i ka wāwae mua e hiki ke wehe iāʻoe iʻoi aʻe. Akā e lawe maʻamau inā paʻakikīʻoe e pale i kahiʻeha .
Eagle Pose - Garudasana
Hoʻoponopono ka Eagle ma ka poʻohiwiʻelua a me ka pale o ka pale, me nā wāwae e pale ana i nā'ōpili paʻakikī a me nā lima e hoʻolōʻihi ana iāʻoe ma luna o ke kua i luna.
Inā e kiolaʻoe i nā wāwae wāwae no ka loop, e hana wale i ke kūlana lima i ka nohoʻana i kekahi ala eʻoluʻolu (e nānā maanei no kaʻaeto ma ka noho ). Pono e hana i ke kau me kēlā me kēia lima ma luna.
Poʻopa Pose - Setu Bandha Sarvangasana
ʻO ke ala e kau ai ka'ūhā poʻohiwi i ke alahaka o ka pīpī,ʻo ia ke hōʻoia e kau i kēlā a me kēia poʻohiwi ma hope o kou hāpaiʻana i kou hipi. Ināʻoi aku ka nui o kaʻaoʻao hope o ka hopena, hiki iāʻoe ke hoʻohālike i kahi ala like ma kahi alapili i kākoʻoʻia e ka hanaʻana i ka hana a me ka paleʻana i kou mau manamana lima a puni ka poho.
ʻO Cow Face Pose - Gokana
Mai hopohopoʻoe ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua i ka maka kau. ʻAʻole pono kēlā, no laila, e hoʻohana i nā mea lima (belt, kaula, kāwele, ka lole) e hoʻonui i ka mamao ma waena o nā lima. E ho'āʻo e hoʻokuʻu i kou hanu i nā wahi paʻa eʻike aiʻoe.