'Oiho no ka hoʻolālā
He nui nā meaʻai e hele i ka hoʻokumuʻana i kahi polokalamu hoʻolālā e paʻa ana - e loaʻa ana nā pahu , ka hoʻomākaukau , ka hoʻopaʻi, a me ka hana paʻa . Akāʻo kekahi o nā mea koʻikoʻi, aʻo kekahi manawa he paʻakikī loa,ʻo ia ke kumu.
Kū pinepine mākou no ke kumu e hoʻolālā ai, e noʻonoʻo ana i kekahi lā e ala ana mākou ae loaʻa i laila. Akā,ʻo ka meaʻoiaʻiʻo no ka hapanui o mākou,ʻo ia ke kumu o ka hoʻolālāʻana i kaʻoi aku o ka ikaika loa ma ka papa hoʻolālā, no ka meaʻo ka hapanui o mākou e hana nei no kahi pahuhopu e hiki mai ana, e like me ka liloʻana o ke kaumaha .
E noʻonoʻo e pili ana. Ke hoʻolālā neiʻoe i ka hana i ka wā e hiki mai ana, aiaʻoe ma kahiʻokoʻa loa o ke poʻo. Hiki paha kou hoʻomaha, hoʻomaha, a me ka manaʻo maikaʻi, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hele ana i kahi haʻahaʻa a me ka holomua.
Akā, pehea ka hopena i ka wā e hemo ai ke kani kī i 5 am? A i ka wā e holo anaʻoe i ka home ma hope o ka lōʻihi o ka hana? ʻAʻohe wahi e loaʻa ai.
ʻO ka hoʻoikaikaʻana heʻoihana kolohe, akā,ʻo ka hoʻomaopopo pono i konaʻano a me ka hoʻohanaʻana ia mea i kou lanakila e hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hana i kona mana.
-
ʻO kahi hōʻike o nā Psychology Sports
-
E hoʻohui i kahi hui Facebook Pūkoi no ka Hoʻonaʻauao a me ke Kākoʻo
He aha ka hoʻoikaikaʻana?
Hiki ke ho'ākākaʻia ke kumu hoʻoikaika i nā hua'ōlelo maʻalahi: he aha ka mea e kāohi iā mākou e mālama aiʻole e hoʻokō i nā pahu hopu. Hiki i kekahi ke'ōlelo heʻano makemake. Ke nānāʻoe iā ia i kēlāʻano, hiki ke loli nā mea, ma ka liʻiliʻi no ka hapanui o mākou. ʻAe, ponoʻoe e hana, ponoʻoe e hana, makemakeʻoe e makemake e hana, akā makemakeʻoe i ka hoʻomehana? No kekahi poʻe, malia paha e like lākou me ka manaʻo o ka hoʻomeʻa.
Akä, no ka hapanui o mäkou, hoÿohana ÿia ka hopena o ka hopena hoʻokahi - ke kökua iä ÿoe e lilo i ke kaumaha, e nänä pono, e ikaika, ÿoluÿolu, e olakino , palekana i ka maʻi hähä, a me.
Heʻuʻuku iki kēlā ma mua o ka makemake e hana,ʻo ia ke kumu i hele ai ka hapanui o mākou i kēlā pā pōhaku pōhaku.
Hoʻonoho mākou i nā pahuhopu, hana mākou i nā manaʻo, malia paha e pili mau ana mākou i kēlā mau hoʻolālā no kekahi manawa. Akā, hiki iā mākou keʻike i ka hopena a me ka noʻonoʻo o kā mākou hana hewa.
ʻAʻoleʻoe e hana nei i kekahi mea hewa,ʻoiaiʻaʻoleʻoe iʻike i ka mea e hoʻoikaika ai iāʻoe.
ʻAuhea Ka Hoʻouluʻana Mai?
He mea nui eʻike i kahi i loaʻa mai ai kou manaʻo a a aia hoʻi he mauʻano likeʻole likeʻole. Aia kekahi mea i waho e hoʻoikaika iāʻoe a laila aia nā manaʻo i loko e hoʻokele iāʻoe.
Hoʻokumu i nā huahana
ʻO kēiaʻanoʻano hoʻouluʻanaʻo ia ka mea a mākou e hilinaʻi mau ai i ka wā e hoʻokō ai. Heʻanoʻano like me ke kākāka a me ka lāʻau. Ke ho'āʻo neiʻoe e lure iāʻoe iho i kahi'ahameka me ke kāloka ("E liloʻoe i ka kaumaha!") Aiʻole i ke kīʻana iāʻoe iho me kahi lāʻauʻikeʻole ("E momonaʻoe ināʻaʻoleʻoe e hana!"). ʻO nā mea hoʻonāuki'ē aʻe ma waho:
- e nānā maikaʻi ana i kaʻauʻauʻauʻau
- ʻo ka liloʻana o ke kaumaha no ka hui houʻana i ke kula kiʻekiʻe
- e kiʻi ana i ka'ōleʻa
- makemake e komo i nā lean kahiko
- e ho'āʻo ana e hoʻi i ke kaumaha i ke kulanui
- makemakeʻoe e nānā maikaʻi i kāu hoa kāne a i aloha paha
Ke loaʻa iāʻoe kēlāʻano hoʻonāukiuki,ʻaʻoleʻoe e hana ana no kou makemake i ia. Ke hana neiʻoe no ka mea e hāʻawi ana iāʻoe i kahi mea āu e makemake ai i kahi manawa hikiʻole.
ʻAʻole ia he meaʻinoʻole inā hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui kēiaʻano hoʻonāuki no kēlā mau manawa e noʻonoʻo aiʻoe i kaʻauʻauʻana i kāu hana a hoʻomanaʻo i kāu pahuhopu , i kēlā me kēia mea.
ʻO ka pilikia: He aha ināʻaʻole hāʻawiʻo ia iāʻoe i kāu mea makemake aiʻoleʻaʻoleʻoe iʻike i ka lōʻihi o ka holoʻana? He aha ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i ka nui o ka hana e pono ai e loaʻa kēlāʻano holoi? A iʻole he aha ka hopena ināʻaʻoleʻoe i loaʻa i nā genetics e pale ai i kaʻole?
ʻO ka manawa pinepine ia i ka hoʻonāukiuki hoʻonoe a hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo: No ke aha lā e pilikia ai inā hana kekahi o kēia?
Kahi Hoʻokumu
I kēia manawa, aia kekahiʻano o ka hoʻouluʻana, ke kumu o ka hilinaʻi nui, e puka mai ana mai loko mai. He mea nui kēia iāʻoe,ʻaʻole kekahi pahuhopu i ka wā e hiki mai ana, akā he mea e hiki ai iāʻoe ke loaʻa i kēia manawa. ʻO kekahi mau kumu hoʻohālike i loko o kēia mau mea:
- hoʻohanaʻana no ka mea he maikaʻi ia
- aloha i ka manaʻo kiʻekiʻe o ka mea holomua
- hana no ka mea hoʻomaha ia i ka pilikia
- maikaʻi ka ikaika o kou kino a hiki iāʻoe ke hana i nā mea'ē aʻe ma mua o kāu i hana ai ma mua
- ka hauʻoli ma muli o ka hāʻawiʻana iāʻoe i ka manawa e noʻonoʻo aiʻole e hoʻokaʻawale
Hiki iāʻoe keʻike i keʻano maʻaneʻi. Hiki i nā mea hoʻolālā waho ke lohi wikiwiki, akāʻo ka mea i hoʻoikaika i loko o ka naʻau e loaʻa ka mana ikaika.
Ua hōʻikeʻia he nui o nā haʻawina i kēia, me kahi o nā puke i paiʻia ma Medicine in Science and Sports and Exercise. Uaʻimi kēia haʻawina i nā mākaʻiʻike likeʻole o ka mālama kaumaha i 136 mau mea komo. Uaʻike lākou i ka poʻe i hilinaʻi i nā mea hoʻoikaika i loko o ka naʻau e like me ka ikaika pono'ī, makemake i nā mea a lākou e hana nei, a me ka hauʻoli o ka hoʻolālā iʻoi aku ka holomua ma ka hoʻomalu i ka lōʻihi.
He mea nui kēia mauʻano hoʻoikaikaʻelua e mālama ai iāʻoe. ʻO ka hoʻolālā'okōlani ka mea e kole ai iāʻoe,ʻoiaiʻo ka hoʻonāukihana nui e hana i keʻano he kākoʻo i ka mea e hoʻoulu iāʻoe mai loko mai. Hiki iāʻoe ke komo i loko o kēia mau meaʻelua inā e nānā anaʻoe i ka kohoʻana a iʻole e hoʻi i ka moe.
-
3 Noʻonoʻo e hana i kāu mau hana hoʻolālā
-
ʻAʻole makemake i ka hoʻomehana. E hoʻoweliweli i kou mau makaʻu
No ke aha i hoʻoikaikaʻoleʻia ai mākou i ka hoʻomehana?
Nui nā kumu e hikiʻole ai iā mākou ke hoʻoikaika e like me mākou. ʻO kekahi o kēia mau mea he mau palekana a me nā mea paakiki a mākou e lanakila ai, e like me:
- Nā Hana Sedentary a me ke ola -ʻO ka hapanui o mākou e hoʻonui i ka nui o ko mākou mau lā ma ka computer a ma ka kaʻa,ʻo ia hoʻi ka hele kaʻawale a me ka nohoʻana. ʻO ka nui o kā mākou nohoʻana,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka nohoʻana, aʻo ka paʻakikī hoʻi ke hoʻohuliʻana o ke kino.
- Ke Kiʻekiʻe Nui - Inā paʻakikīʻoe, paʻakikī loa ka hana. Hiki iāʻoe ke loaʻa nā pilikia kino e like me ke kaumaha a me nāʻeha, a he paʻakikī hoʻi e hoʻoneʻe i kahi kino nui, e hoʻonui i ka hoʻoweliweli a me ka hōʻoluʻoluʻole.
- Nā hana olala - Uaʻoi aku ka lōʻihi o ko mākouʻoihana ma mua o kēlā a me kēia manawa a he kumu nui loa ia e hoʻoneʻe i ka hana.
- Ke kaumaha - I ka hoʻolālāʻana e hoʻemiʻia ka pilikia,ʻo ka hoʻolālā kekahiʻano kaumaha ma ke kino. Ināʻoluʻoluʻoe,ʻo ka hanaʻana pahaʻo ia ka mea hope loa e makemake aiʻoe e hana, akāʻo ia paha ka mea maikaʻi loa iāʻoe.
- Loaʻa i kahi Pūnaewele Paipai - Ināʻaʻoleʻoe he hale kaʻa a wahi kaiāulu paha e kokoke ana, hiki iā ia ke hoʻololi i kāu hana ma keʻano mau.
- Ka palekana no ke kaiāulu - Inā loaʻa iāʻoe nā wahi maikaʻi e hele ai, holo ai, aiʻole hoʻokahuli paha, eʻoi aku paha ka hanaʻana iāʻoe, keʻikeʻoe i nā mea'ē aʻe e hana like.
ʻO ka honua a mākou e noho nei,ʻaʻole ia e maʻalahi i ka hana, a,ʻo ia, hiki iā mākou ke kīnā i kekahi manawa i ko mākou kaiaulu no ka hoʻouluʻana i kaʻoihana.
Ma kekahiʻaoʻao, ua nui aku nā hana e hana ai ma mua o ka wā ma mua. Loaʻa iā mākou nā polokalamu hoʻolālā a me nā pūnaewele hoʻokoehua e like me ka Daily Burn, FitnessGlo a me nā hana kūikawā ma YouTube. Hana mākou i nāʻoihana, nā lāʻau olakino, nā kupa kūikawā, nā mea hoʻokipa pilikino -e hoʻomauʻia ana ka papa inoa.
ʻAʻole ponoʻoe i kahi haʻuki aiʻole mea hana'ē aʻe. He nui nāʻano e hana ai ma ka home a iʻole e hana i nā hana e ponoʻole ai nā lakohana.
Me kēia ma ka noʻonoʻo,ʻikeʻoe i ka loaʻaʻana o nā mea'ē aʻe e mālama ai i kā mākou hana. Palekana i loko o mākou i kūkuluʻia me ka hoʻomaopopoʻole.
- Ka makaʻu - hiki ke hoʻoweliweli i ka hoʻolālā, keʻole ināʻaʻoleʻoe i hana i kekahi manawa a iʻole e ho'āʻo neiʻoe i kekahi mea āu i hana muaʻole ai. I kekahi manawa,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokuʻuʻana i ka mea a pau ma mua o ka hoʻopauʻana i ka hoʻonāukiuki iāʻoe iho a iʻole e nānā paha i ka pupule.
- ʻIkepili - Pehea ka nui o ka hana e pono aiʻoe a peheaʻoe e hoʻohui ai i ka mea a pau? I kekahi manawa,ʻaʻole mākou i maopopo kahi e hoʻomaka ai a loaʻa mākou i ka maʻi lolo, e hoʻoholo e hanaʻole.
- Pain a me ka Hopilikia -ʻO ka hoʻolākino kaʻoihana kino a, no laila, hiki iā ia ke hōʻeha i kekahi pilikia. No ka poʻe o mākou i hoʻohanaʻole i kēlā mea, hiki iā ia keʻoluʻolu e like me kaʻeha a me ka pilikia,ʻo kekahi kumu kumu e lele ai mākou.
- He manaʻona - He nui nā hana hoʻoluhi ma laila a, pinepine,ʻo ia wale nō ka mea i hōʻikeʻia iā mākou. A i kekahi manawa, he mea luhi ka hana, e like me nā mea a pau i ke ola.
- ʻO ka huhū - He nui nā kānaka e hana ana i ka lilo o ka kaumaha, akā, no kaʻike pono i ka holomua, lōʻihi loa. ʻO ia kekahi kumu'ē aʻe o ka hapanui o mākou i haʻalele ma mua o ko mākouʻike ponoʻana i kahi holomua.
- Hanaʻoe i ka hoʻolālā - Inā hoʻowahāwahāʻoe i ka hoʻolālā, aia kahi hana maikaʻi loa āu e hana nei i ka hewa. E ho'āʻo e hoʻolei i kāu hoʻolālā ma waho o ka puka makani a hoʻomaka mai i kaʻili. He aha ka manaʻo maikaʻi? E hele ana? Kuhi? E hoʻomaka i laila a kūkulu i kahi papahana e puni ana. Hiki iāʻoe ke hoʻohui mau i nā mea hou aʻe ma hope.
Pehea e hoʻoneʻe ai i ka hoʻoulu
Aia kahi papa inoa lōʻihi o nā mea i kū i keʻano o ka hoʻolālā, akā,ʻaʻole pono iaʻano.
ʻO kahi wale nō e hoʻoikaika ai iāʻoe iho i ka hanaʻana,ʻo ia ke hoʻomaka me kahi hana nui loa: Mai kaliʻoe.
ʻAʻole i ka manawa wale nō e hoʻolālā ai. Ponoʻoe e hana. ʻAe, ke kani neiʻo ia i ka hana pāʻani maʻisy, akā,ʻo ka ikaika maoli ka mea i loaʻa mai iāʻoe a,ʻo ka'euakai maikaʻi, he mau kumuwaiwai likeʻole kāu e koho ai.
ʻO ka meaʻoluʻolu e pili ana i ka hoʻoikaikaʻanaʻo ia hiki ke hoʻololi i kēlā me kēia lā. Malia paha i ka hopena i hoʻonāukiukiʻiaʻoe e hana maʻamau no ka meaʻo ia kāu hana hana mua i ke kakahiaka. I ka lā aʻe,ʻaʻole ia e hana no ka mea ua nāwaliwaliʻoe. He aha? Hiki iāʻoe keʻimi hohonu eʻike i kahi kumu e hele ai mai kahi moe. Malia paha he ukuʻoe, e like me, "Inā e hana au i kaʻu kauʻana i kēia kakahiaka, hiki iaʻu ke hoʻolimalima i ka hapalua hora e pāʻani nei i kahi pāʻani o ka iPad i kēia pō."
ʻO nā mea a pau, ponoʻoe e hele ma nāʻano likeʻole ma mua o kouʻikeʻana i kahi mea e hoʻoneʻe ana iāʻoe.
A ma waho o kēlā, ponoʻoe e hoʻololi i ka hana hoʻoikaika noʻoe. Inā he nui nā mea hoʻonāuki a ke haʻalele wale neiʻoe.
Hoʻonohonoho i kahi'Āina e Koi ai iāʻoe
- E hoʻoikaika i ka hana - E loaʻa i nā mea a pau e pono ai no kēlā me kēia haʻawina. Eʻike i ka hana e hana aiʻoe, pehea ka lōʻihi, i kāu mea e pono ai e hana a hoʻopili pūʻia i ka wā e hiki ai ka hola,ʻaʻoleʻoe e huli no kēlā kāmaʻa'ē aʻe a iʻole ka nānāʻana o kou naʻau.
- Eʻike i kahi mea āu e makemake ai - E aloha aneiʻoe? ʻAʻole. Akā, e loaʻa ana iāʻoe kahi mea maikaʻi e pili ana i kēia. E noʻonoʻo i ka manaʻo āu e hana ai a hana i kekahi mea āu e makemake ai aiʻole ma kahi mea paha e hiki ai iāʻoe keʻae. He mea paʻakikī nā mea a pau ma mua, akā, maʻalahi ke heleʻoe. ʻO ka hele wāwae he wahi maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai.
- Eʻoluʻolu i kekahi mea -ʻO kekahi o nā mea hana i loko o ka waiwai pono'ī. Manaʻo maikaʻiʻo ia e mālama i kekahi mea, no ke aha iʻole ai i ka haku ke kālaiʻana a iʻole nā hana pīkoi aiʻole nā pākuʻi? Ke hoʻoikaikaʻoe i ka hanaʻana i kahi mea maikaʻi, hoʻopoinaʻoe i keʻano o kāu hana.
- E huli i kahi kākoʻo - E kiʻi i kahi kākoʻoʻoihana inā hiki iāʻoe a iʻole wale i kahi mea āu e hiki ai ke kākau me nā lā a pau. Ma waho o kēlā, e kiʻi aku i kāuʻohana ma hope oʻoe i hiki iāʻoe ke loaʻa kāu manawa o kāu hana ma waho o ka hopohopo e pili ana i nā mea'ē aʻe.
- Hōʻike -ʻO nā mea mua āu e ho'āʻo nei,ʻaʻole paha e hana aʻo ka mea maʻamau. Mai hoʻomau i ka ho'āʻoʻana i nā mea āu i makemakeʻole aiʻoleʻole hana. E hāʻawi i kouʻae e hoʻokolo a hiki i kouʻikeʻana iāʻoe iho.
- E hoʻololi - Ua like nā lā a pau a he mau lā kahi hikiʻole ke hoʻoikaika i ka manaʻo. He manawa maikaʻi kēia e noʻonoʻo ai e pili ana i ka mea e hana nei - no ke aha i hoʻoikaikaʻoleʻia aiʻoe? Malia paha ua pau kou luhi a iʻole pahaʻo kāuʻoihana e manaʻo nei. Malia paha makemakeʻoe i ka hiamoe a iʻole paha ponoʻoe e hoʻokaho i kāu mau hoʻolālā a hele wale e hele. E hoʻolohe iāʻoe iho aʻikeʻoe i ke kumu e makemake aiʻoe.
- E uku iāʻoe iho - E uku iāʻoe no kēlā me kēia haʻawina āu e hana ai, no ka meaʻuʻuku. ʻO ka manawa e hoʻolohe i ke mele a heluhelu i kahi puke. ʻO ka manawa e hele ai i loko o ka lumi wela aiʻole e nānā i kahi puke. I kēlā me kēia mahina, e hoʻolālā i nā uku nui e like me ka massage a iʻole ka pō i waho. ʻO kaʻikeʻana iāʻoe kahi hanaʻana he mea hoʻoikaika nui.
- Loaʻa i kahi kōkua -ʻAʻole maopopo i kāu mea e hana nei? Hiki i ka mea hoʻolele mea aiʻole e huli ma o kekahi o nāʻenehana papahana o nā hana a me nāʻatikala no ka alakaʻi.
- E hele mau wale - Ma kekahi manawa he manawa, hiki paha i kekahi mau pule ma hope o ka hoʻomakaʻana o kāu hana i ka wā e hoʻoikaika ai nā hae a makemakeʻoe e haʻalele. ʻO kēia ka manawa e pono aiʻoe e hoʻomau i ka holoʻana no ka meaʻo kekahi o nā mea hana no ka hoʻoikaika likeʻana,ʻo ia ka manawa. Ke hiki muaʻoe i kēlā hele, ua maʻalahi ka hanaʻana aʻaʻoleʻoe e hakakā iāʻoe iho. ʻO ka hapa nui o ka liloʻana i kahi manawa e maʻa mau ai i ka hanaʻana i kēlā me kēia lā.
ʻO ka hoʻolālā he wahi wale nō ia o ka liloʻana i mea hoʻolālā aʻo ia paha ka mea hoʻokahi a mākou e paʻi nei i ka hoʻomakaʻana.
Ma mua o ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ia manaʻo, e noʻonoʻoʻoe i kāu mea e makemake ai noʻoe iho ma mua o ka pohō kaumaha a nānā pono . ʻO ka poʻe e hana nei e nānā i nā kumu e hana ai no ka mea ua maopopo ia mau mea ka maikaʻi o ke ola. E noʻonoʻo e pili ana i ka mea e maikaʻi ai kou ola aʻikeʻoe i ke kumu e neʻe ai.
Nā kumuhana:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, a me al. ʻO ka hoʻouluhuaʻana, kaʻaiʻana, a me keʻano o nā'ānana o ke kino e like me nā hōʻike o ka Weight Control. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2006 (38) (1): 179-188. ia: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Kekahi SG,'Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Kalikūpule W. Brown no ka poʻe'ōpio ??? ka hoʻokomo i ka hana maʻamau: nānā a hoʻololi. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.