Pehea e hana ai i ka Moon Moon Yoga

Ardha Chandrasana

ʻO ka hapalua mahina o yoga (Ardha Chandrasana) he kū kūpaʻa, aʻoi ke kaulike. E hahai i kēia mau hanana,ʻo ia hoʻi nā mea hoʻololi e hiki ai i kēia poʻe ke hoʻomaka, e aʻo i keʻano e hana ai.

Nā pōmaikaʻi

ʻO kēia neʻeʻana e hoʻoikaika i nā wāwae a me nā'ūhā, e hoʻoulu i nā kuʻemaka, ae hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui .

Nā kuhikuhi

1. E ho omaka i ka huinanui pose - trikonasana me ka uha mua i mua. E hoʻolele i kou kuli'ākau me ka laweʻana i kou lima hema i kou'ūhā.

1. E lawe mai i kou lima'ākau i ka papahele ma mua o kou wāwae'ākau. Aia ma lalo o kou poʻohiwi kou lima i ka wā e paʻa aiʻoe i kahi kūpono, kau i kahi wāwae i mua oʻelima aʻeono iniha i ka'ākau o kou wāwae'ākau. E kau i kou lima ma luna o ka papa.
2. E hoʻomaka i ka hoʻonāʻeha i kou wāwae'ākau i ka manawa e hāpai i kou lima hema ma lalo o ka papahele. E mālama i kou wāwae hema ma keʻano pololei.
3. E wehe i kou hipiki, e hoʻopaʻa i ka pale umauma hema ma luna o ka piko'ākau'ākau.
4. E lawe mai i kou wāwae hema a kūlike me ka papahele. E hoʻomaha i kou lima hema me nā manamana wāwae e kuhikuhi ana i kaʻaoʻao hema o ke keʻena.
5. Ke manaʻoʻoe e pale i ka'ūkau'ākau, e hele i ka lima hema i luna o ke kaupaku, e wehe ana i ka pahu a hana pololei i nā laina lima a me nā lima hema e pili pono ana i ka papahele.
6. Ma hope, e hoʻohuli i kou poʻo i mea e nānā ai kou mau maka i kāu mau manamana lima hema.

1. E pāleka maʻaneʻi no ka'ōloheloheʻelima ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i ka wāwae hema i ka papahele a hoʻomau hou i ka hoʻonohoʻana ma kekahiʻaoʻao.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

1. ʻO ka waihoʻana i kahi'āpana ma lalo o ka lima'ākau ka manaʻo maikaʻi no ka nui o nā kānaka. Ināʻoe pilikia i ka hoʻokomoʻana i ka papa me kou lima'ākau, e hoʻohuli i ka pahu i'ōwili i ka papahele,ʻaʻole ia ke ala kūpono . Ke hāʻawi nei i kou lima e hoʻonui i ka pahu e hoʻonui i ka pahu i ke keʻena.

1. Hiki ke kūponoʻoe i kāu mau kapuaʻi hema ma mua o ka hoʻokiʻekiʻeʻana ma luna o kahi kūlana nui e like me ia i ho'ākākaʻia ma ka Paukū 3 ma luna.
2. Ināʻoi aku ka pahuhopu nui iāʻoe ma ka wāwae o ka wāwae, e waiho i kahi kokoke i kahi paia a lawe i kou wāwae hema i ka paia ke hāpaiʻoe i ka wāwae hema. He ala maikaʻi kēia e hana ai i ka wāwae hema e like me ka papahele.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

1. E hoʻomaka i ka laweʻana i ke kaumaha mai kou lima'ākau a hiki wale i ke kauʻana o ka piko o kou manamana lima ma ka papahele. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka lima'ākau i kahi mau 'īniha ma waho o ka papahele. Ināʻoe e hana i kēia, e mālama ponoʻoe i ka hoʻoikaika paʻaʻana i kāu koena.
2. E kaha i kou wāwae hema. E hoʻi mai a hoʻopaʻa i kou wāwae a me kou lima hema no ke kekeke .