Ua lohe pahaʻoe i kēia manawa ua maikaʻi ka yoga iāʻoe. Malia paha i ho'āʻo aiʻoe aʻike i ka hopena o ka maikaʻi. Hāʻawi nā hana maʻamau i nāʻano waiwai palekana a me nā kino. ʻO kekahi, e like me ka maikaʻi o ka loli, ke maopopo. ʻO nā mea'ē aʻe, e like me ka mālamalama o ka manaʻo a me ka hoʻemiʻiaʻana o ke kaumaha, hiki paha ke maʻalahi aʻoi aku ka mana.
Ke hoʻohuiʻia,ʻo nā pono a pau ma lalo nei e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke ola maikaʻi, kōkua e kōkua i ke kumu no kaʻike nui o nā kānaka i ka yoga.
1. Hoʻonui i ka loli
ʻO ka neʻeʻana a me ka hoʻomohalaʻana i nā ala hou e kōkua iāʻoe e lilo i maʻalahi , e hoʻohuli i ka nui o nā holo i nā wahi. Ma ka manawa lōʻihi, hiki iāʻoe ke manaʻo e loaʻa ka loli i kou mau kīkoki, ka hope, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka. E like me ko mākou mau makahiki, hiki i ko mākou mau loli ke emi nei i ka emiʻana, keʻoleʻoe e hoʻolimalima i ka manawa lōʻihi e noho ai, e hiki ai i kaʻeha a me ka ponoʻole. Hiki iāʻoe ke kōkua i ka hoʻololi i kēia kaʻina hana.
2. Hana i ka Pōʻani
Nui nā yoga e koi iāʻoe e halihali i ke kaumaha o kou kino ma nāʻano hou, e like me ka paleʻana ma ka wāwae (e like me ka lāʻau pose ) aiʻole e kākoʻo iāʻoe iho me kou mau lima (e like me ka'īlio hahai ). Ke paʻa nei kēia mau mea ma luna o keʻano o nā hanu e kōkua ai i ke kūkuluʻana i ka ikaika.
3. Hoʻonui i ke kani a me ka hoʻoholo
Ma keʻano huahana o ka loaʻaʻana o ka ikaika, hiki iāʻoe ke manaʻo eʻike i ke kaniʻana o ka leo muscle.
Kōkua ka Yoga i keʻano o ka lōʻihi, nā wāwae o ke kīʻana i kou mau wāwae, nā lima, ke kua, a me ka'ōpū.
4. Hoʻonui i ka palekana
ʻO ka maikaʻi o ka palekana kekahi o nā pono nui loa o nā yoga i kou wā e ulu. ʻO kahi e kū aiʻoe i ka wāwae hoʻokahi a, no nā haumāna'ē aʻe, hoʻohuliʻia , he mau ala maikaʻi e kūkulu ai i ka ikaika nui e mālama pono iāʻoe.
5. Paipai i ka Ola Ola
ʻO nā hoʻoikaika pono e pono ai nā yoga ka haʻahaʻa haʻahaʻa, eʻae ana iāʻoe e hoʻohana i kou mau hiʻona me kaʻehaʻole. Hoʻoikaikaʻo Yoga i ka hoʻoikaikaʻana i nā io ma nā hono, e hoʻemi ana i kā lākou ukana. ʻO nā kānaka me ke akeʻana o ka'āheu pinepine eʻike pinepine i ka hoʻonuiʻana i ka hōʻehaʻana i ko lākou kaumaha a me ka heleʻana me ka hana maʻa mau.
6. Hoʻokuʻu i ka Paʻa Paʻa
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka noʻonoʻo a me ka ikaika e hiki ke kōkua i ke paleʻana i nā kumu o kekahiʻano o kaʻeha hope . He nui ka poʻe i loaʻa kaʻeha e hoʻolimalima i ka manawa e noho ai ma kahi kamepiula a iʻole ka hoʻokele kaʻa, e hoʻoikaika i ke kino a me ka hoʻopiliʻana o ka'ōpū. Nā kūkākūkā Yoga i kēia mau kumu.
7. Ka Hoʻomaopopoʻana i ka maikaʻi maikaʻi
ʻO ka hapanui o mākou e lawe i ka hanu hālohe aʻaʻole e hoʻomanaʻo nui i ka hanuʻana. ʻO ka hāpaiʻana o ka'ōlohelohe Yoga, i kapaʻia he pranayama , e kau i ko mākou nānā i ka hanuʻana a aʻo iā mākou i ka hanaʻana i ka hanu hohonu, nā mea e pono ai ke kino holoʻokoʻa. Hiki i kekahiʻano o ka hanu ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nāʻaoʻao nasal (kōkua i nā kānaka me nā meaʻaeʻa) a hoʻomaha hoʻi i ka pūnaewele'ōpiopio, ka mea e loaʻa ai nā pono āpau a me ka noʻonoʻo ma luna o ka moena.
8. Hoʻoulu i ka Malu Haumā
ʻO ka hanaʻo Yoga asana ma ke kino. Hoʻoikaika pono i nā mea a kou kino e hana nei i ka hopena o ka hoʻoikaikaʻana i kou manaʻo.
Hoʻolako pū aku nō hoʻiʻo Yoga iāʻoe i nāʻano noʻonoʻo, e like me keʻano o ka nānāʻana i kou hanu a hoʻokuʻuʻia mai kou mau manaʻo. Hiki ke hōʻoia kēia mau mākau i ka waiwai nui ma kahi o ka moena, e like me ka hānauʻana, ke kaumaha o ka maʻi , a i ka wā e loaʻa ai ka pōʻino .
9. Hoʻemi i ka pilikia
He maikaʻi ka hana maʻamau no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pilikia, a he kūpono loa kēia ma ka yoga. Ma muli o ke koi i koiʻia,ʻo kou mau pilikia o nā lā,ʻo ka nui a me ka liʻiliʻi, e hoʻoheheʻeʻia i ka manawa o kāu e waiho ana ma luna o ka moena. Mālama kēia i ka hōʻailona nui i makemakeʻia e kāu mau mea koʻikoʻi, a me ka kōkuaʻana i ka hoʻololiʻana i kou pilikia.
Hiki iāʻoe ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nā wahi yoga ma kēia manawa e aʻo aiʻoe e noho i nā mea i hala a me nā mea i hala. E haʻaleleʻoe i kahi papa hana a yoga e manaʻo nuiʻole ana ma mua o ka hoʻomakaʻana.
10. Hoʻonui i ka Manaʻo o ke kanaka
Hana ka hana a yoga i ka hoʻohui kino o kou naʻau, e hāʻawi iāʻoe i kaʻike maikaʻi i kou kino. I ka wā o yoga, ke aʻo neiʻoe e hana i nā hana liʻiliʻi a me nā maʻalahi e hoʻonui ai i kāu ala, e hoʻokomo pono iāʻoe me kou kino maoli. Ua aʻo nō hoʻiʻoe eʻae i kou kino me kaʻole e hoʻokolokolo. Ma ka manawa lōʻihi,ʻo kēia ke alakaʻiʻana i ka manaʻo hauʻoli i loko o kou kino, e hoʻonui i kou hilinaʻi pono'ī.