Inā loaʻa iāʻoe kekahi kaumaha ma ke kino manawaʻole a iʻole ka hopena maʻamau i kou lalo haʻahaʻa,ʻaʻoleʻoe hoʻokahi. ʻO kaʻeha hope loa o kaʻeha,ʻoiai i kou mau makahiki. Loaʻa kaʻoihana kahi e noho nui aiʻoe i ka pilikia. ʻO ka laweʻana i ka manawa e hoʻokumu i kahi papahana maʻamau maʻamau hiki ke hana i ka loli nui i kāu hōʻailona hōʻailona.
ʻO ka lalo lalo ua ho'ākākaʻia e like me ka vertebrae limaʻelima, kahi e hoʻopili ai i ka pale o ka huela ma luna o ke sacrum. Hiki ke paʻi kaʻino ma luna o kekahi o nā kumu anatomical e pili pū me ia, e like me nā puʻupuʻu palupalu ma waena o kēlā me kēia hua'ōlelo, nā nerves a puni, a me nāʻiʻo a me nā hoʻoikaika.
Hiki ke kōkuaʻia e Yoga ke mālama a pale i ke kaumaha ma o ka kūkuluʻana i ka ikaika ma nā wahi nāwaliwali a me ke kauʻana i nā wahi kiko. ʻO keʻano o ka hana yoga maʻamau, e komo ana i nāʻanoʻano likeʻole o ka neʻeʻana i ka huela, he ala maikaʻi ia e mālama ai i ke ola o ka maʻi mahaki i ka manawa.
ʻO nā kumu o kēia mau mea e pili ana i ka hoʻopiliʻana i ka'ōpū a me ka pulupili (eʻike pūʻia hoʻi me ke kulouʻana a me ka hukiʻana i lalo) a me ka hoʻohuli. Ināʻoe i loko o kaʻeha, he mea nui eʻike i kāu kauka no ka hōʻailona ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi mau hanana hou mai ka meaʻaʻole i kūpono nā mea kūpono no kēlā me kēiaʻano. Inā ua hāʻawiʻiaʻoe i ka OK no ka hanaʻana i kēia mauʻano o ka neʻeʻana a iʻole eʻimi ana i kahi noho hoʻomalu, ua hikiʻoe i kahi'ākau.
1 - Pelvic Tilts
E hoʻomaka i ka moeʻana ma kou kua i nā kukuna pelvic . Inā hikiʻole iāʻoe ke moe i lalo me kaʻoluʻolu, hiki iāʻoe ke hana i kēia kūʻana ma ka paia. Me ke kaniʻana i kou pelvis i mua a hoʻihoʻi i ka hopena o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kou kua liʻiliʻi i ka papahele (aiʻole ka pā). He ala maikaʻi ke hoʻokomo i ka neʻeʻana i loko o ka'ōpūʻoʻoleʻa.
Hanaʻia he 10-15 mau āpau o kēia kau a e kahaha auaneʻiʻoe i kaʻokoʻa o kou kua i ka hopena.
2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
E hele mai i nāʻehā no kahi mau kau pipi . ʻO kēia kikola, ka mea e neʻe ai a ma waho mai ka pihiʻana i ka laulima, hoʻonui i ka hana o ke pelvic i loko o ka'ōiwi holoʻokoʻa, mai ka huelo i ka'ā'ī. Hoʻoikaika ka paleʻana ma kou mau lima a me kou mau kuli e kūkulu i ka ikaika nui. Hiki i kēiaʻano papahana ke hana nui i nā poʻe e noho ana i ka lā a pau.
ʻElima mau wāwae e hana i ka hana, akā hiki iāʻoe ke hana i nā mea hou inā makemakeʻoe.
3 - Keiki's Pose - Balasana
ʻAʻole i'ōleloʻia ka mihiʻana i mua no kekahiʻano o kaʻeha hope (nā'ōpala i hoʻonāukiʻia), no laila eʻikeʻoe ua loaʻa iāʻoe ma mua o ka ho'āʻoʻana i ke keiki . No ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻoki o ka hele i mua, hiki iāʻoe ke kiʻi i kahi ulili ma lalo o kou umauma a me kou poʻo . Hiki i kou mau lima ke hoʻomaha i ke kino a iʻole e kīkoʻo i mua, i kahi eʻoi aku kaʻoluʻolu.
E lawe i ka breathaʻuʻuku he 10 maʻaneʻi.
4 - Mākū Māhoe
He mea maʻalahi nō nā mea'ē aʻe no kekahi mauʻano, akā inā hiki iāʻoe ke hana, hiki i ka loli ka mea nui no ka mālamaʻana i kāu'ōlaula. E mālama mālie aʻaʻole e hoʻoikaika i kouʻano.
E lawe iāʻoe i 5 hanu ma kēia noho kuolo , e hoʻolōʻihi i kou'ulaki ma nā halaʻole a hoʻoulu hohonu i ke kauʻana ma nā hala. A laila huli a huli i kaʻaoʻao'ē aʻe. Ināʻoi aku ka holoʻana, e hoʻoneʻe i ka'ā'ī o ka moemoeā - ardha matsyendrasana .