Pehea e hoʻomaka ai e holo -ʻO ke alakaʻiʻana o ka mea hoʻomaka

by ʻO Christine Luff; ʻIkeʻia e Richard N. Fogoros, MD

NāʻUla Kūpono e aʻo ai pehea e holo ai

Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana i kahi holomua holoʻokoʻa e hiki ke hoʻohiwahiwa i kahi mea holomua. Inā hopohopoʻoe a hopohopo paha e hoʻomaka me ka holoʻana, mai hopohopo, he mea maʻamau. Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kāu hana holoʻokoʻa, he mea kōkua ia e aʻo i kekahi mauʻike e pili ana i ka holoʻana. Eia kekahi mau kumu nui no ka holoʻana e kōkua iāʻoe e hoʻomaka.

Ke hoʻomakaʻana

Ma mua o kou kauʻana i kāu mau hana mua, eia kekahi mau kumu koʻikoʻi e ponoʻoe keʻike.

Nā Papahana Hoʻomohala Papahana

Ke hoʻomaka mua neiʻoe me ka holoʻana, pono e hahai i kahi papahana. Eia kekahi mau papahana hoʻolālā i hoʻonohonohoʻia me nā poʻe hoʻomaka.

E aʻo e hoʻoholo i nā manaʻo a me nā papahana:

Hoʻomaka hoʻomaka 5K Nā papahana hoʻonaʻauao: he 5K (3.1 mile) ka māhele holomua i ke kaʻina holomua no nā mea holomua.

Eia kekahi mau papahana aʻo 5K i hoʻomākaukauʻia no nā mea hou.

Ke loaʻaʻoe i kahiʻike holomua ma lalo o kou kāʻei, hiki paha iāʻoe ke hoʻopili i kahi lōʻihi lōʻihi. Eʻike i nā papa hana hoʻolālā hoʻomaka no 5 mau mile, 10K (6.2 mile), hapa marathon (13.1 mile), aiʻole marathon (26.2 mile).

Hoʻomaka hoʻomaka 8K aiʻole 5 mile paha Nā Hōʻike Papahana:

Hoʻomaka hoʻomaka 10K Hōʻike Papahana:

Ka hoʻomaka hoʻomakaʻana o nā papahana hoʻolālāʻo Marathon a me nā Marathon:

Nā nīnau pinepine i nīnauʻia mai nā mea hoʻomaka

He mea maʻamau ka loaʻaʻana o nā nīnau he nui ke aʻoʻoe e holo a hoʻomaka i kahi hana hou. Eia kekahi mau nīnau maʻamau mai nā mea holo hou.

Nā Pūlawai Hoʻopiho Treadmill

Hoʻomaka ka nui o nā mea kūkini hou a ua aʻo e holo i kahi papa hana. Nui ka nui o nā huakaʻi holo papa mele , e like me ka hopohopoʻole e pili ana i kaʻino a me ka manawa o ka lā āu e holo nei. Eia kekahi mau mea e pili ana i ka holoʻana ma kahi papa.

Nutrition a me ka humuhumuʻana no nā mea hoʻomaka

He mea nui kaʻaiʻana o ka mea lawelawe ma muli o ka mālamaʻana i ke olakino maikaʻi wale nō, akā, no ka hoʻouluʻana hoʻi i ka hana kiʻekiʻe. Eia kekahi mau meaʻai maikaʻi a me nā'ōlelo hoʻohaʻahaʻa no nā mea holomua.

Makemake anei au e inu i kahi inuʻawaʻawa e holo ana?

Hoʻolālā

Hoʻopili ma hope o kahi hoʻomaha mahana a ma hope o kāu mau kauka e hiki ke kāohi i nāʻeha . Eia kekahi mau kumuhana e pili ana i ke kikolaʻana:

Hoʻopiʻiʻia ka hoʻonāukiukiʻana

ʻO ka mālamaʻana i kou manaʻo e paʻakikī no nā mea holomua haʻahaʻa, akā, no ka poʻe hoʻomaka. Eia kekahi mauʻano e hiki ai ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika e hoʻomau.