Inā he houʻoe i ka holo a iʻole paha i ka mea holomua, e hiki i ke kaʻina hana holo / hele ke lilo i mea ikaika, pono loa e hoʻonui ai i kou hoʻomanawanui a me nā manawa o ka hui. Hoʻomaka ka nui o nā mea hoʻomaka ma ka hoʻohanaʻana i nā'ōnaehana holo / hele hele no ka meaʻaʻole lākou e hoʻomanawanui aiʻole hiki i ka holoʻana no ka wā lōʻihi. Hiki i kekahi o nā mea holomua akamai ke hoʻohana i ka holo / heleʻana ma keʻano he papahana no ka hoʻouluʻana i kā lākou huakaʻi holoʻokoʻa, hoʻopihaʻana i nā lālā hoʻomanawanui, a me ka hōʻemiʻana i ko lākou pōʻino.
Pehea e hana ai i ka holo / hele wāwae:
- He mea maʻalahi ke ala holo / hele. Ma hope o ka hoʻomehanaʻana i ka holoʻana i 5 mau minuke a me kekahi mau hana mahanahana , e holo i kahi māhele pōkole a laila e hele wāwae. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻololi i nā'āpana wikiwiki loa me nā hele pōkole, e like me ka hola hoʻokahi, e hele ana 7 mau minuke.
- E hoʻomau hou i kou hele / hele wāwae a hiki i ka uhiʻana i kāu mamao pahuhopu aiʻole ka manawa. Eia kekahi laʻana, inā makemakeʻoe e holo / hele no nā minuke 16, hiki iāʻoe ke holo / hele ma ke kaʻina 1: 7 no nā kaukaʻelua. E hōʻoia paha e hoʻohana neiʻoe i keʻano kūpono (pili i kāu mau papa hana a me nā heleʻana).
- Ponoʻoe e hoʻomaka i kāu māhele helehelena ma mua o ka nāwaliwali o kāu mau holo. Mālama kēia i kou mauʻiʻo i ka manawa koke, e hoʻonui ana i ka manawa a me kahi mamao e hiki ai ke uhi. Ināʻoe e kali a hiki i kou wā pōpilikia, hiki iāʻoe ke hele wikiwiki a he paʻakikī ka hoʻomaka e holo hou.
- Inā makemakeʻoe e hoʻolālā i kou holo a me kou hele wāwae, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi wati a iʻole kekahi mea'ē aʻe e kani ke hōʻailona inā makemakeʻoe e hoʻololi. ʻO kahi mākaʻi māmā e like me ka Timex Ironman he manawa manawa manawa. ʻO kekahi huahana'ē aʻe iʻoi aku punahele ma waena o nā mea holo wāwae aʻo ka Gymboss, kahi manawa liʻiliʻi, maʻalahi hiki ke hoʻohana i ke kaniʻana i kou wilike, i ka hulu, i ka lole, aiʻole ka pāpale. Hoʻokani nuiʻo ia i ka hōʻailona i ka wā e hoʻomaka ai a kāpae i kāu mau wāwae.
- No nā māhele hele, e mālamaʻoeʻaʻoleʻoe e hele wāwae lōʻihi. Ponoʻoe e hoʻohana i keʻano maikaʻi maikaʻi a pāpī i kāu mau lima, no laila e hoʻonuiʻia kou puʻuwai. Ma kēia ala, e loaʻa ana iāʻoe kekahi loiloi kāleka maikaʻi a hoʻololi i ka hoʻololi i ka holo māmā. Ināʻoluʻoluʻoe i kou wā e hele ai, hiki i ka paʻakikī ke hoʻi hou i ka holo.
- Ke hoʻomauʻoe i kāu polokalamu holo / holo, e ho'āʻo i ka hoʻopau i ka nui o ka manawa e holo ana a hoʻohaʻahaʻa i kou wā hele.
ʻO nā mea hou:' Ohea lā e maʻalahi ai? - Inā makemakeʻoe e holo i 30 mau mau minuke, e ho'āʻo i kēia papahana holo / heleʻewalu no ka poʻe hoʻomaka .
- Hiki iāʻoe ke holo i nā wā lōʻihi, mai manaʻoʻoe e haʻalele i ke ala holo / hele. Hoʻohana kekahi mau mea mamao ma ke aʻoʻana i nā hui a me nā iwi i mea e hōʻemi ai i ka maʻi kaumaha a me ka luhi. E nānā i ka holo wāwae / holo wāwae e aʻo no kāu lāhui e hiki mai ana:
Hoʻomoe / Walk Nā Hōʻike Kūlana:
Holo / Walk 5K Hōʻike Hōʻike
Hoʻopuka / Walk 10K Hōʻike Papa
Hoʻopuka / Walk Half Marathon Training Schedule
E holo / holo Marathon Training Schedule
Pehea e hoʻohana ai i nā'ōnaehana holo / hele i ke kauʻana
No ka hoʻohanaʻana i ka hua holo / hele wāwae i ka wā o ka heihei, hiki iāʻoe ke hana i nā manawa likeʻole āu i hana ai i ke aʻoʻana. Eia naʻe,ʻo kekahi mau mea holo e like me ka hoʻololi i nā mea i ka wā o ka hui aʻoi lōʻihi ka lōʻihi. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hele i kahi wā he 30-manawa (aiʻole ka nui o ka manawa) e wāwahi ai i kēlā me kēia mile mile a iʻole ka pauʻana o ka wai.
E hoʻomanaʻo pono e hoʻomanaʻo me ka hana i ka hoʻoponopono maikaʻi i ka wā e holoholo ai / hele wāwae i nā lā. Ke kūʻoe e hana i kāu wā e hele ai, eʻike ponoʻaʻoleʻaʻohe mau ukali'ē aʻe ma hope oʻoe no ka mea e holo i loko oʻoe i ka wā e emi ai.
E hele i kaʻaoʻao o ke alanui, aiʻole kahi wahi o ka lāhui kahi āu e hoʻonāukiukiʻole ai i nā mea'ē aʻe.
Nā kōkua:
- E inu wai i ka hopena o kāu mau hana e rehydrate. Inā he wela a hemo, ponoʻoe e inu wai (e pili ana i 4-6 auneke) i waenakonu o kāu kau.
- E hoʻohana i kou hanu e alakaʻi i kāu mau lālā e holo nei. Ponoʻoe e hoʻomau i ke kamaʻilioʻana i ka manawa e holo ana aʻaʻole e kaumaha kou hanuʻana. ʻAʻole wale ka hiki iāʻoe ke holo / hele wā lōʻihi, akā, e pale pū nō hoʻiʻoe i nā kuhiʻaoʻao .
Ka mea āu e pono ai:
- Nā wāwae e holo ana
- Wai
- ʻO ka hola manawa e like me kahi lemu e holo ana a Gymboss
Hōʻike
Ma Fit, ua hoʻokumu ko mākou poʻe kākau kumu no ka noiʻiʻana a me ka kākauʻana i nā noʻonoʻo a me nā hōʻike pono'ī kūʻokoʻa o nā hua kūpono no kou ola a me kouʻohana.
Inā makemakeʻoe i ka hana a mākou, hiki iāʻoe ke kākoʻo iā mākou ma o nā loulou i kohoʻia, i loaʻa ai iā mākou ke kōmike. E aʻo hou e pili ana i kā mākou hana hoʻonā .