ʻO kekahi o nā nīnau maʻamau loa i nā poʻe holo hou ke pono paha eʻai lākou ma mua o ka holoʻana. He nui ka poʻe e hopohopo nei i kaʻaiʻana i nā mea ma mua o ka holoʻana e alakaʻi ai i nā hopena a me nā hopena . Akā, ua hopohopo lākou no ka hanaʻoleʻana i ka lāʻau ma mua o ka holoʻana e haʻalele ai lākou i ka nāwaliwali, ka hopena, a me ka pōloli i ko lākou holoʻana.
Ke hoʻomakaʻoe e holo,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka pōloli a me kaʻaiʻole.
ʻAʻole makemakeʻoe eʻai malū ma mua o ka holoʻana no ka mea e hiki ai ke alakaʻi i nā līlī a me nāʻaoʻao hōʻino. Akā, e holo ana ma ka'ōpū o ka'ōpū e hiki iāʻoe ke holo i ka ikaika a waihoʻoe i ke kaumaha loa i kāu mau holo. ʻO kāuʻoiʻoi aku maikaʻi loa,ʻo kaʻaiʻana i kahi pōʻai a me ka māmāʻai e pili ana i 1 1/2 a 2 mau lā ma mua o kou hoʻomakaʻana e holo.
ʻO ka mea i mua o ka holo
He mea nui kāu kohoʻana o ka pāʻina mua, no kaʻaiʻana i nā meaʻaiʻole e hiki iāʻoe ke hoʻouna iāʻoe eʻimi i kahi lumihale kokoke i kou holoʻana a iʻole e waiho wale i kahi kaumahaʻole. E koho i kahi mea kiʻekiʻe i loko o nā huapiʻa a emi iho i loko o ka momona, fiber, a me ka protein. ʻO kekahi mau hiʻohiʻona o ka pahu hana maikaʻi ma mua,ʻo ia nō kahi bagel me ka wai pīnī pēpē; ka pīkī a me ka līlī i ka palaoa a pau loa; oatmeal me nā hua; he maia a me kahi pahu paʻa; aiʻole he pola o ka palaoaʻeleʻele me kahi kīʻaha o ka waiū. Ināʻoe e holo i ke kakahiaka, eia kekahi mau manaʻo wikiwiki wikiwiki a maikaʻi. Ināʻoe e holo i ke ahiahi a he mau hola ma hope o kaʻaina awakea (akāʻaʻoleʻoe iʻai i kaʻaina awakea), e ho'āʻo eʻai i kekahi o kēia mau meaʻai maikaʻi no hoʻokahi hola ma mua o kou holo.
E hoʻokaʻawale i nā mea waiwai, nā momona, aiʻole nā meaʻai wela kiʻekiʻe, no ka mea e hiki ai ke pilikia i ka maʻi'ōpū . Inā he mauʻanoʻeleʻeleʻoe aʻikeʻoe iāʻoe e hoʻomaha e hoʻohana pinepine i ka hale lole i kāu mau holo, eia kekahi mau manaʻo no nā meaʻai maikaʻi loa a me nā'ōlelo aʻo i ka mea e pale ai.
Pehea ka lōʻihi e kali ai ma hope o kaʻaiʻana e holo
E like me nā nīnau pili pili pili i pili,ʻo ka paneʻana, ua hilinaʻi.
Ināʻoe eʻai i ka meaʻai nui loa, ponoʻoe e kali ma kahi oʻelua hola ma mua o ka holoʻana. He meaʻoiaʻiʻo kēia inā eʻaiʻoe i nā meaʻai e lōʻihi i ka wā e'eliʻi ai, e like me ka momona, ka momona, a me nā meaʻono. (Ma keʻano laulima,ʻoi aku ka maikaʻi e hōʻole i kēlāʻano meaʻai ma mua o ka holoʻana.)
Ināʻoe eʻai i kahi mea liʻiliʻi, e like me ke kakahiaka kakahiaka a awakea paha, ponoʻoe e holo i kahi hola ma hope o kouʻaiʻana. Akā,ʻo ia nō ma muli o kāu mea eʻai nei. Eia kekahi, heʻokoʻa nā'ōnaehana holoʻokoʻa aʻoi aku ka hana no kekahi mea'ē aʻe. Hiki paha he hopena o ka ho'āʻo a me ka hemahema a hiki i kāu e noʻonoʻo pono ai i ka mea e hana ai iāʻoe. Hiki i kekahi poʻe holokini e kākau i ka mea a lākou eʻai ai ma mua o ka holoʻana (ʻo ia ka lōʻihi o nā holo lōʻihi) a laila kākau i keʻano o ko lākou manaʻo, hiki iā lākou ke nānā i hope i kā lākou mau papahana aʻo aʻike i nā meaʻai iʻoi aku ka maikaʻi loa i ka hana.
Inā makemakeʻoe e holo i ke kakahiaka aʻaʻoleʻoe e makemake e ala nui i ka wā e hāʻawi ai iāʻoe iho i ka manawa kūpono eʻai ai, eʻai i kahi'āpī liʻiliʻi iʻoleʻoe e hoʻomaka i kāu holo me kahi pahu pohō. Hiki iāʻoe ke loaʻa ka pa ikaika, kahi maiʻa, kekahi meaʻala, a iʻole kekahi mea'ē aʻe he māmā a māmā iki. Ponoʻoe e ho'āʻo e hoʻopau i kāuʻai i kahi 30 mau minuke ma mua o kou hoʻomakaʻana.
Eia kekahi, e mālama pono i ka wai me ia. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e ala mai i ka maloʻo, no laila e pono i nā mea holo kakahiaka ke hoʻomau hou i mua o ka holoʻana. Inā holoʻoe noʻoi aku i 45 mau minuke, e lawe i ka gel ike aiʻole i kahi pō iki iki meʻoe i ka manawa e pōloli anaʻoe.
ʻAʻohe mea hou i ka lā hana
Ināʻoe e aʻo nei no ka lāhui nui, he mea nui e ho'āʻoʻoe i nā mea likeʻole nā mea e hana mua ai a hana i ka manawa o ia mea a pau e hiki ai iāʻoe keʻike i nā mea e hana aiʻoe. ʻAʻole makemakeʻoe e loaʻa kekahi mea kānalua i ka lā lā. I ke kakahiaka o kou lāhui, makemakeʻoe eʻai i nā meaʻai like me ka manawa like me kāu i hana ai i kāu kau aʻo.
ʻAʻole e like me ke kauʻana o ka lā a iʻole nā kūlana o ka papahana,ʻo kāu meaʻaiʻai he wahi ia e hoʻopau loaʻia ana eʻoe. Me ka hoʻonohonoho ponoʻana i kāu pāʻina mua, eʻoluʻolu loaʻoe a mākaukau i kaʻikeʻana ua hoʻonohonohoʻoe i ka papahana meaʻai.