No ke aha i makemake ai kekahi poʻe e lilo i ka waiwai
ʻOiaiʻo ka nui o nā kānaka e ho'āʻo nei e lilo i ka kaumaha, ua nui nā mea'ē aʻe ma kahi e hakakā nei e loaʻa ka kaumaha. Inā makemakeʻoe e loaʻa ka paʻakikī, hiki iāʻoe ke pilikia e hakakā ana i kāu mau hiʻohiʻona'ōlohelohe, akā, aia kekahi mea e hiki ai iāʻoe ke hana e pili ana.
No ke aha keʻano o koʻu maʻi?
ʻOiai paha e nānā aku paha nā mea iāʻoe me ka huāhuā, hiki iāʻoe ke hopohopo i hikiʻole iāʻoe keʻike i ke kaumaha.
No laila he aha ka mea e hana nei? ʻO ke poʻo kumu nui kāu mea hana, kahi iʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka meaʻakahi a me ka hopena o kāu'ōlohelohe. Loaʻa mākou i ka palena, i kekahi kekelē, ma o ko mākou mau gen, akā,ʻaʻole ia heʻano hikiʻole iāʻoe ke hoʻololi i kou kino.
ʻO ka loaʻaʻana o ka kaumaha e like ka nui o ka manaʻo a me ka hoʻomākaukauʻana e like me ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO kekahi mau mea nui e pili ana i ka loaʻaʻana o ke kaumaha:
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke loaʻa ke ahulau me ka loaʻaʻole o kekahi momona .
- ʻAʻoheʻai hoʻopunipuni, pākū, aiʻole palapiha e hiki ai iāʻoe ke loaʻa ka mīkini a lilo ka momona i ka manawa hoʻokahi. Hiki i kekahi poʻe ke hana i kēiaʻano (ʻo ia hoʻi, nā genes), akāʻo ka hapa nui e loaʻa kekahi momona me kaʻiʻo
- Heʻokoʻa loa kou kino mai kahi mea hanu-e ho'āʻo ana e loaʻa ka nui i ka nānāʻana e like me lākouʻaʻoleʻo ia ka manaʻo maikaʻi loa. Loaʻa iā lākou nā manaʻoi aʻe ma mua o kou a me kekahi paha e loaʻa mai kahi kōkua iki mai nā mea lapuʻole.
- Inā he'ōpiopioʻoe, hiki ke hoʻololi iki i kou kino. Ke loli neiʻo ia i nā manawa a pau, a e loli ana i nā makahiki.
- ʻO ka loaʻaʻana o ke kaumaha e pono eʻai i ka mea hou ae hoʻonui i ka mea. Hikiʻole, pololei?
Inā ua makaukauʻoe e hoʻomaka, ponoʻoe e hana i kahi hana iki ma kāu polokalamuʻai a me ka papahana hoʻolālā kaumaha . Eia kaʻai a me ka hana no ka loaʻa o kaʻiʻo.
Calories, Calories, Calories
ʻO ka loaʻaʻana o kaʻiʻo e pono aiʻoe eʻai i nā calorie eʻoi aʻe ma mua o ke ahi.
No ka poʻe kiʻekiʻe me nā metabolisms , he mea hikiʻole paha ke hoʻomaopopoʻia, akā, inā e ho'āʻoʻoe i kekahi o kēia mau hana, eʻikeʻoe he mea maʻalahi ka hoʻonuiʻana i nā calories i kou lā ma mua o kou manaʻo:
- E koho i nā meaʻai i ka calorie e like me granola, bagels, biscuits, avocados, olive, corn, meat, nuts, butter pen , milk, yogurt, and cheese.
- E hoʻonui i nā kāloi'ē aʻe i kāu mau meaʻai ma ka hoʻohanaʻana i ka waiū ma mua o ka wai no ka hulu, nā meaʻai, a me nā'ōpala wela.
- E kāpīpī i ka waiū paila i loko o ka pahu.
- E hoʻonui i nā meaʻai i ka calorie (e like me ka avocado, ka lihi, a me kaʻaʻahu) i nā kohuke a me nā salam
- E hoʻopili i nā pīnaki, kaʻiʻo, aiʻole ka lihi i ka paʻi a iʻoleʻaoʻaoʻaoʻao
- Hoʻopili i ka yogurt, ka haʻalulu, nā pīkī a me ka pī
- E hoʻomau i kahi paʻi puke no hoʻokahi hebedoma a no laila eʻike i ka mea āu eʻai nei a me kahi e hiki ai ke hoʻonui aku i nā calories.
ʻO ka hanaʻana,ʻo ka hoʻouluʻana i nā calories me ka hoʻohuiʻoleʻana i ka momona momona . Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i ka momona aiʻole kaʻaiʻana o ka meaʻai i waena o nā meaʻai.
E hoʻokiʻekiʻe, hoʻokiʻekiʻe, hoʻokiʻekiʻe
Ke loaʻa kāu mau calorie ma lalo o ka mana, ponoʻoe e hoʻomaka e hoʻonui i nā kaulike. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e loaʻa ai ka maha o ka maʻi a kōkua i ka hoʻemiʻana i ka nui o ka momona i loaʻa iāʻoe (ʻoiai e manaʻoʻoe e loaʻa kekahi momona). ʻO nā mea e ho'āʻo nei e loaʻa ka paʻakiki ke:
- E hoʻoulu i ka kaumaha. ʻO kēia keʻano o ka hoʻoikaikaʻana i ka kaumaha a hiki i ka hoʻopihapihaʻana iāʻoe no 6-8 mau hua'ōlelo o kēlā me kēia hana. ʻO ka lā hope hope loa he mea paʻakikī -ʻo ka mea hope loa he mea paʻakikī, akā,ʻaʻole hiki ke hana.
- Hoʻomaopopo hou i waena o nā pūʻulu
- Loaʻa nā lā ola hou ma waena o nā hana
- E hoʻohana i nā pale e pale i kahiʻeha
- E hoʻomau i ka cardio, akā e mālama iā ia ma kahi palekana-e like me 2-3 mau lā o ka cardio i ka hebedoma e mālama i kou naʻau
- Hoʻomaka me ka'ōnaehana holoʻokoʻa 2-3 mau lā palekanaʻole i ka hebedoma, ināʻoe he hoʻomaka. E hoʻokuʻu i kou kino i nā hebedoma e hoʻohanaʻia no ka hoʻouluʻana i nā kaumaha ma mua o kou hoʻopiʻiʻana i nā'ōnaehana ikaika.