"Ua lohe wau e hoʻohua wau i loko o kuʻu ihu a puka aku ma kuʻu waha i kuʻu holoʻana.
Ponoʻoe e hanu ma kou waha a me ka ihu i kou wā e holo nei. Pono kou mana i ka oxygen e holoholo ai a me ka ihu wale nō i hikiʻole ke hoʻopakele i ka lawa. Ponoʻoe i ka hanu e hoʻomaha ana e lawe i ka oxygen keu aʻe.
ʻIkeʻoe e hoʻomaha anaʻoe mai kou diaphragm, aiʻole ka'ōpū,ʻaʻole i kou umauma - he pāʻaliʻole.
Hiki iāʻoe ke hāpai i ka ea i ka hanuʻana o ka'ōpū hohonu , aʻo ia hoʻi ka mea e hiki ai ke pale i nā paleʻaoʻao .
Ponoʻoe e hoʻopuka ma kou waha a ho'āʻo e kau aku ma ka pukaʻana i waho, kahi e hoʻoneʻe ai i ka carbon dioxide a kōkua pū hoʻi iāʻoe e hoʻonui i ka hohonu.
ʻO kaʻoi aku holomua a me ka'ōlelo hōʻoluʻolu
ʻO ka hanu kūlohelohe e hoʻololi nui loa i keʻano o kou hōʻoluʻolu piha a me kāu hana i ka holoʻana. Eia kekahi mau'ōlelo hou no ka hanuʻana i ka wā e holo ana:
- E ho'āʻo e lawe i nā kapuaʻi kapuaʻiʻekolu no kēlā me kēia puhi, aʻelua pahu wāwae no kēlā me kēia exhale.
- Ma keʻano he hoʻomaka, e ho'āʻo e holo ma kahi wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke hanu me ka maʻalahi. E hoʻohana i ka "hoʻopiʻi hoʻopiʻi" eʻike ai inā kūpono kou kaʻina. Ponoʻoe e'ōlelo i nā hua'ōlelo piha, me kaʻaeʻole i ka ea. Hoʻomaopopoʻia kēia i ka "holokī'ōlelo".
- E hoʻomaha iho a hele paha inā e holo anaʻoe i ka hanu . Inā hoʻomakaʻoe eʻike i ka hoʻololi o kaʻaoʻao e hele mai ana,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaha maikaʻi. Inā hoʻomaha a hoʻomolowa i ke kaʻina, e mālama pinepine ai nā pilikia e hoʻomaha ana iā lākou iho. Mai hoʻohiolo iā ia!
Nā mea hou aku no nā mea hoʻoholo hoʻomaka:
- Eʻai au i mua o ka holo?
- Pehea e hoʻokuʻuʻia ai iaʻu nāʻaoʻaoʻaoʻao?
- No ke aha eʻoluʻolu ai au i ka manawa e holo ai?
- He aha kaʻu e hōʻalo ai i ka wā e holo ana?
- Maheahea wau e holo ai?
- He maikaʻi ka holoʻana ma luna o ka Treadmill a i waho paha?
- Ke Holo nei au i kēlā lā i kēia lā?
- Pehea lā e pono ai iaʻu ke hoʻololi i koʻu mau kāmaʻa holoholo?
- Ke holo neiʻo ia e maʻalahi?
E nānā hoʻi i: Kūlana Hōʻoia Loaʻole no ka holoʻana