"Ua lohe auʻaʻole i loaʻa iāʻoe nā kōkua likeʻole e holo ai ma luna o kahi pākī like me ka holoʻana i waho.
Ke holo nei ma luna o ka pākī eʻike i ka maʻalahi o ke kino no ka mea e hukiʻia ana ka lepo ma lalo o kou mau wāwae aʻaʻohe makani kū'ē. Ma luna o ka papa hao,ʻaʻole e pono ka hanaʻana o nāʻoihana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ma kou mau wāwae haʻahaʻa.
Ke holo nei i waho o nā koi e koi mai i kou kino no ka mea e hoʻolālā anaʻoe i kou kino e hele i mua no ka holomua. Pono nā māmā o kāu keiki bipi eʻoi aku ka ikaika ma mua o ka wā e hele anaʻoe i kahi papa. ʻO ka hopena, uaʻike nā mea he nui i kaʻike o lākou i kaʻeha o ka bipi kauō, i nā hiʻupuʻu a me nā pulupulu, a me nā mea'ē aʻe i ka wā e holo ai lākou ma hope o ka holoʻana ma luna o kahi wāwae mo kahi lōʻihi.
Inā ua loaʻa iāʻoe ka maʻamau o ka holo waleʻana i ka mīkini pepa, ponoʻoe e hoʻi hou i ka holoʻana i waho e pale i kahiʻeha. E hoʻomaka me kekahi mau pōkole pokole ma waho hoʻokahi aʻelua paha o ka pule ma mua o ka hoʻomakaʻana e holo i waho i ka manawa a pau. Pono e hoʻolālā,ʻo kāu mau keiki bipi paha, ma hope o ka holoʻana.
ʻOiai e holo ana i waho nei he meaʻoi aku ka ikaikaʻoi aku o ke kino, holo kaomi hana i kekahi mau pilikia noʻonoʻo. Ma keʻano kūpono, hiki paha iāʻoe ke pilikiaʻoi aku e pili ana i ke kapikala o ka pākī. (Eia kekahi mau mahele no ka paʻiʻana i ka pahuʻole i ka mīkini pahu .) Uaʻike aku kekahi poʻe maʻalahi i maʻalahi ka hoʻopunipuni iā lākou iho i ka holoʻana i waho.
No lailaʻo ka hoʻokomoʻana i kekahi papa hana holokini i loko o kāu aʻoʻana, hiki iā ia ke kōkua pono iāʻoe e hoʻonui i kou iʻonoʻo i ka hoʻonāukiukiʻana iāʻoe ma keʻano o ka holoʻana o ka holo.
A he nui nā pōmaikaʻi'ē aʻe e holo ana i ka holo . He meaʻoi aku ka maikaʻi o nā pāʻani Treadmills ma mua o ka holoʻana i waho ke hoʻololiʻia nā kūlana (ʻinoʻino, pouli).
Hoʻopomoʻia nā pākīpihi he nui, e hana ana iā lākou i ke koho maikaʻi inā heʻeleʻeleʻoe a he hōʻeha paha (e like me nā hopena o ke kuli) a makemake e ho'ēmi i ka hopena. Hiki iāʻoe ke maʻa mau i kou mamao a me ke kaʻina, a hoʻonohonoho i kou kaʻina a me kāu hana e like me kāu mea e pono ai. ʻAʻole ponoʻoe e noʻonoʻo e holo ma luna o kahi pākīpika e like me ke "kānalua" no ka mea, aia kekahi mau mea maikaʻi i ia.
Ka laina lalo: Inā e aʻo neiʻoe no kahi'ōmaʻa o waho, e ho'āʻo e aʻo i waho e like me ka hiki ke hoʻomākaukau i ka mākaukau a me ke kino no nāʻano lāhui. Pono i kou kino ka manawa e hoʻololi ai i nā pilikia o ka holoʻana ma ke kahua. ʻO ke ala wale nō e hoʻomaopopo ai ua mākaukauʻoe no ka lāhui i waho e holo i waho.
Ināʻoe e hoʻopau i ka hanaʻana i ka nui o ka holo i ka holoʻana, e hahai i kēia mau'ōlelo no ka holo wikiwiki . Eia kekahi, e hoʻonohonoho i kāu hoʻopiʻi kaʻina hoʻokele i 1% no ka mea e kōkua iāʻoe i ka hoʻohālikelike maikaʻi i ka hopena āu eʻike ai i ka wā e puka ana i waho.