Ke aha a me ke kumu e hoʻohui ai i kahi wai inu i nā holo lōʻihi
Pono pono ka hydration no ka holoʻana i mea e pono ai ka palekana a me ka hana, akā pono ka poʻe haipule keʻike i ka wā eʻai ai lākou i nā meaʻawaʻawa a i ka manawa e lawa ai ka wai kūpono. Ke holoʻoe no ka halaʻana o 90 mau minuke, i ka wā e wela aiʻoe, ponoʻoe e hoʻomaka e hoʻohana i kahi wai hoʻolālā koho pani. Ma muli o nā kūlana, hiki iāʻoe ke hoʻololi me ka wai aiʻole e hoʻololi wale i nā mea hoʻohālike i kēlā manawa wale nō.
He aha ka mea'awaʻawe e hoʻoʻuki ai?
ʻO nā inuʻona, e like me Gatorade a me Powerade, nā pahuhule e like me ka sodium a me ka potassium, nā mea o ka paʻakai paʻakai. Ke holo neiʻoe, ua nalowale ke kino o kou kino ma ka wela. Uaʻike pahaʻoe i nā paʻakai paʻakai ma kāu'ōlepa hula a ke kuhi i ka paʻakai ma ka hou e kau nei i kou papalina.
No ka mea e kōkua nā electrolytes i kou mau kino o ke kino a hiki ke pale i nā māmā , e ponoʻoe e pani iā lākou ke holo i ka halaʻana o 90 mau minuke. ʻO ia kahi kahi e pono aiʻoe e lawe i nā kaloka kalo nui e mālama i kāu hana, a no laila, he mea maikaʻi ka inu hoʻohālike e hāʻawi ana i nā kaʻa a me nā electrolytes.
No ke aha e makemake ai nā holoholo e hoʻololi i nā koho electrolytes me ka inuʻona
ʻO nā mea holo i ka lawaʻole e pani i nā mea koho i ka wā lōʻihi e hiki paha ke loli ma luna o ka hydration. ʻO Hyponatremia,ʻo ia ka manaʻo nui o ka sodium, hiki ke hana i ka wā e inu ai nā mea pāʻani i ka nui o ka wai aʻaʻole e pani i ka paʻakai ma ka hou.
ʻO ka'ōlelo o kēia manawa e pili ana i ka holo a me ka hydration he mea maʻalahi - e ho'āʻo e inu i ka make wai. Hōʻike nāʻikeʻepekema i ka inuʻana i ka wā e make wai aiʻoe e hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i ka mālama (hydatremia) (ka liʻiliʻi o ke koko ma muli o ka mālamaʻana i ka wai).
ʻEhia ka nui o kou inuʻana i kou wā e holo ai?
Inā eʻimi anaʻoe i ke kulekele maʻamau no ka hoʻohanaʻana i ka wai ma kāu mau holoholo: Ponoʻoe e lawe i ka 4 a 6 mau oun o ka wai i kēlā me kēia 20 minuke i kāu mau kau. Holo wikiwiki nā holoholo ma mua o 8 mau mile ka lōʻihi i ka 6 a 8 mau oona i kēlā me kēia 20 minuke. I loko o nā holo o nā hala he 90 mau minuke, hiki iāʻoe ke hoʻololi i waena o nā mea hoʻohāinu a me ka wai. No laila, i kēlā me kēia hāmama hou, ponoʻoe e inu i ka wai inu. No kaʻoi o ka holoʻana, e maikaʻi ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka wai māmā.
Makemakeʻoe i nā pahu i loko o nā inuʻona ma kahi holo lōʻihi
ʻO kekahi haʻawina o nā mea hoʻolimalima hoʻolālā paha,ʻo ka hapa nui o lākou he mau'aleʻalea, kahiʻole ka mea emi aku kalole aiʻole ka calories a hoʻololi wale i nā mea koho a me ka wai. No ka mea he pono kaʻaiʻana i nā calories ma nā holo o ka lōʻihi ma mua o 90 mau minuke ,ʻo ka inuʻana i nā mea hoʻonaʻauao e kōkua iāʻoe e lawe i kekahi o kēia calories pono. Hiki i kekahi poʻe holokini keʻike aku he mea maʻalahi ka loaʻaʻana o kā lākou calories ma loko o ka wai ma mua o nā meaʻai maʻamau, ma kahi o ka wā ma hope o kahi holo lōʻihi a lāhui paha.
ʻAʻole makemakeʻoe i nā calories a iʻole ka hoʻolālā o nā inu hoʻolālā pāʻoihana? E ho'āʻo e hana i kāu iho me kēia mea inu hoʻonani hoʻonani .
Puna:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Nā manaʻo kūmoleʻo IMMDA no nā mea holo a me nā holokaʻi" 5/6/2006